Ako zvýšiť hladinu testosterónu na získanie svalovej hmoty - získajte ho prirodzene


Na získanie svalovej hmoty, ako aj na ďalšie funkcie v tele, zasahuje nielen naša vôľa pri cvičení, zdravom stravovaní a živote, ale aj naše hormóny. Konkrétne ak sme muži, jedným z hormónov, ktorý je najdôležitejší pre naberanie svalov, je testosterón, podstatný mužský pohlavný hormón. To však neznamená, že ho ženy nemajú, práve naopak: majú ho tiež, aj keď v menšom množstve, rovnako ako muži, majú malé množstvo takzvaného ženského hormónu: estrogénu. Ak máte záujem vedieť ako zvýšiť testosterón na získanie svalovej hmotyV tomto článku s názvom HOWTO vysvetlíme všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste to dosiahli prirodzeným spôsobom.

Register

  1. Čo je testosterón
  2. Na čo slúži testosterón?
  3. Ako vyrobiť viac testosterónu jedlom
  4. Zvyky produkovať viac testosterónu prirodzene
  5. Cviky na naberanie svalovej hmoty
  6. Ďalšie hormóny na naberanie svalov

Čo je testosterón

Testosterón je mužský pohlavný hormón, ktorý sa vylučuje hlavne v semenníkoch, ale vylučuje ho aj vo vaječníkoch (v prípade žien) a nadobličkách.

Pretože sa vyskytuje hlavne v semenníkoch, jedná sa o a steroidný hormón, čo znamená, že pomáha pri kontrole metabolizmu, pri správnom fungovaní imunitného systému, pri rovnováhe solí a vody v tele a pri správnom vývoji sexuálnych vlastností.


Na čo slúži testosterón?

Mnoho žien sa pri cvičení obáva, že ich telá sú svalnaté ako muži, a preto strácajú ženskú postavu. Pokiaľ však neužívajú anaboliká, nie sú. Je to tak preto, lebo majú menej testosterónu ako muži a medzi hlavné funkcie testosterónu patrí zvýšiť svalovú hmotu. Ale ako?

Testosterón pre rast svalov: Ako to funguje

Testostorena, ako sme už povedali, zvyšuje hladinu krvi a čo je ešte zaujímavejšie: má a prirodzený anabolický účinok pretože zvyšuje tvorbu bielkovín v kostiach a svaloch. Preto je dôležité pochopiť, prečo majú muži vo všeobecnosti väčšiu silu ako ženy. Čím viac testosterónu sa vylučuje a čím viac sa cvičí, tým viac svalovej hmoty a sily sa zvýši.

Okrem toho, keďže tento hormón urýchľuje metabolizmus u mužov, pomôže stratiť telesný tuk a zároveň zvýši svalovú hmotu.

Ak chceme v tele produkovať viac testosterónu, budeme musieť dodržiavať rutinu založenú na cvičení, správnej výžive a zdravom životnom štýle, ako uvidíme ďalej.


Ako vyrobiť viac testosterónu jedlom

Aby sme prirodzene zvýšili hladinu tohto hormónu, musíme vedieť, že existujú určité skutočnosti potraviny, ktoré stimulujú produkciu testosterónu, aké sú:

Potraviny bohaté na zinok

Zinok je minerál, ktorý pomáha správnemu fungovaniu imunitného systému a produkcii testosterónu. Medzi hlavné jedlá so zinkom nájdu sa navzájom:

  • Mliečne výrobky so surovým mliekom.
  • Ryby a mäso bohaté na bielkoviny (napríklad pečeň, hydina a mäkkýše).
  • Prírodné afrodiziaká ako ustrice, čokoláda a avokádo.
  • Semená a semená, napríklad slnečnicové semená, tekvicové semiačka a sezamové semiačka.

Prírodné afrodiziakálne potraviny

Prírodné afrodiziaká generujú vyššie pohlavné hormóny a tým ich tvoria ideálne na produkciu väčšieho množstva testosterónu. Tieto druhy potravín sú, okrem už spomenutých:

  • Káva
  • Ženšeň
  • Škorica
  • Ďumbier
  • Banán
  • Čierne maliny

Potraviny so zdravými tukmi

Konzumácia zdravých tukov tiež stimuluje produkciu testosterónu. The hlavné jedlá so zdravými tukmi sú:

  • Rastlinné oleje, napríklad olivový a slnečnicový.
  • Orechy, hlavne vlašské orechy.
  • Potraviny kŕmené trávou.
  • Modré ryby (bohaté na omega 3), napríklad losos a tuniak.

Okrem spomínaných potravín je dôležité, aby ste ich konzumovali často vitamíny A, B a E, ktoré pomáhajú pri produkcii tohto hormónu.

Zvyky produkovať viac testosterónu prirodzene

Zdravý život je ďalším z hlavných kľúčov k produkcii väčšieho množstva testosterónu. Preto je dôležité mať na pamäti tieto tipy:

  • Vyvarujte sa stresuPri strese produkuje estrogén, ženský pohlavný hormón. Je to preto, že estrogén pomáha nášmu telu znižovať stresový hormón kortizol. Čím viac estrogénu budete mať, tým menej bude váš testosterón účinný.
  • Nekonzumujte alkohol ani tabakOba vylučujú mužský pohlavný hormón. Podľa uskutočnenej štúdie môže opitosť znížiť tento hormón medzi 20 - 25%.
  • Spite medzi 7 a 8 hodinami: Je dokázané, že keď spíte menej ako ten čas, organizmus sa spomalí, vďaka čomu bude všetko pomalšie, vrátane produkcie testosterónu.
  • Obmedzte príjem cukruCukor vytvára vysokú hladinu inzulínu, čo vedie k zníženiu mužského hormónu.
  • Cvičte denne: nielen preto, aby ste zostali zdraví, ale aby ste zrýchlili metabolizmus, a tým prispeli k tvorbe mužského pohlavného hormónu v tele. V nasledujúcej časti uvidíme najlepšie cviky na zvýšenie tohto hormónu.
  • Sledujte s tesným spodným prádlom: Pretože sa tento hormón produkuje v semenníkoch, musí byť v sezóne okolo 36 ° C. Nosenie tesného oblečenia môže zvýšiť teplotu genitálií, a preto produkovať menej testosterónu.

Cviky na naberanie svalovej hmoty

Najlepšie je, aby sme naberali svaly fyzickou aktivitou silové cvičenia, pretože sa preukázalo, že zvyšuje hladinu testosterónu. Preto vám odporúčame zamerať sa na nasledujúce typy cvičení:

  • Cvičenie s váhami.
  • Cviky na činky.
  • Cvičenie s lisovacími strojmi.
  • Cvičenie kladky.
  • Push-up.
  • ABS.

Ak si nemôžete dovoliť ísť do posilňovne, môžete doma jednoducho zdvíhať činky, okrem toho, že robíte brušáky a brušáky, vždy dávajte pozor, aby ste si neublížili.

Ďalšie hormóny na naberanie svalov

Avšak nielen mužský pohlavný hormón pomáha zvyšovať svalovú hmotu, ale v tele sú aj ďalší dvaja spojenci:

  • Rastový hormónTiež sa nazýva GH alebo somatotropín a pomáha nám obom naberať svaly a spaľovať tuky. Ak ho chcete aktivovať na maximum, okrem zdravého života a stravovania je vhodné venovať sa nielen silovým cvikom, ale aj cvikom vysokej intenzity, napríklad HIIT tréningu.
  • Inzulín: Ako sme už povedali vyššie, vysoká hladina inzulínu môže brániť nášmu cieľu. Ak však máme tento hormón pod kontrolou, môže to byť skvelý spojenec pri získavaní svalovej hmoty, pretože pomáha transportovať aminokyseliny do svalov.

Teraz, keď viete, ako zvýšiť testosterón na získanie svalovej hmoty, by vás mohol zaujímať tento ďalší článok o tom, ako jesť, aby ste získali svalovú hmotu.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako zvýšiť hladinu testosterónu na získanie svalovej hmoty - získajte ho prirodzene, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.