Ako sa stravovať, aby ste zabehli polmaratón

A polmaratón predstavuje vzdialenosť 21 097 km, ktorá sa zvyčajne zaokrúhľuje na iba 21 kilometrov, čo je veľká fyzická výzva, ktorá si vyžaduje adekvátny tréning a výživu, aby nedošlo k ohrozeniu zdravia. Bežte polmaratón znamená prispôsobiť našu stravu tak, aby podporovala tréning bez straty hmotnosti a svalovej hmoty, takže ak ste ochotní prijať túto výzvu, na OneHowTo.com vysvetľujeme ako sa najesť, aby si zabehol polmaratón a úspešne dosiahnuť svoj cieľ.

Postupujte nasledovne:

Pri výbere spôsobu stravovania, aby ste zabehli polmaratón, je dôležité zvýšiť kalorický príjem, ale vždy zdravo a inteligentne.

Odporúča sa jesť päť jedál denne, tri hlavné a dve občerstvenie, vždy dodržiavať určité pokyny, ktoré vám pomôžu zvýšiť energiu a zvýšiť výkon počas tréningu.

Diéta pre beh polmaratónu by mala byť založená najmä na komplexné sacharidyPreto je vhodné pridávať do jedál jedlá, ako sú cestoviny, ryža, ovos, pšeničné otruby, kukurica, fazuľa, šošovica, celozrnný chlieb a celozrnné výrobky všeobecne.

Komplexné sacharidy sa odporúčajú na raňajky, dopoludňajšie jedlo a obed. Môžete sa tiež rozhodnúť pridať cereálie na večeru.

Strava na zabehnutie maratónu by mala obsahovať bielkoviny, ale tieto by mali byť čo naj chudšie a nemali by byť bohaté na nasýtené tuky. Mali by ste sa vyhnúť príliš tučným mäsám, ako je slanina, alebo vyprážaným jedlám. Namiesto toho sa odporúča zahrnúť bielkoviny, ako je chudé mäso, morčacie alebo kuracie mäso.

Pokiaľ ide o tuky, rozhodnite sa pre tie, ktoré sú rastlinného pôvodu, ako je avokádo alebo olivový olej, a tie, ktoré pochádzajú z tučných rýb, ako sú sardinky, losos alebo tuniak. Potraviny bohaté na vápnik budú obzvlášť užitočné pri udržiavaní vašich kostí silných a pri zabránení ich opotrebovaniu pri tréningu a behu.

Správna výživa počas tréningovej fázy na beh a polmaratón, a tesne pred závodom to je vždy to isté: strava s nízkym obsahom tukov, s miernym obsahom bielkovín a dobrým príjmom komplexných sacharidov, ktorá vám pomôže mať potrebnú energiu na beh.

Aj keď trénujete na svoj polmaratón, môžete vyskúšať aj svoju stravu. Takto si ľahšie zaznamenáte, ktoré konkrétne jedlá zlepšujú váš výkon a ktoré nie sú také užitočné. Toto je dobrý spôsob výberu potravín, ktoré najviac zvyšujú váš výkon.

Dva dni pred pretekmi sa odporúča zvýšiť príjem sacharidov v strave, jedlo vo fáze pred polmaratónom by sa nemalo meniť, bez ohľadu na to, či sa znížila intenzita tréningu, mali by sme jesť rovnako.

V deň polmaratónu by ste si mali dať posledné jedlo tri hodiny pred pretekmiTýmto spôsobom bude mať vaše telo potrebné živiny, aby ste cestu úspešne prežili. Nejedzte, kým nie ste veľmi sýti, ale buďte spokojní, pretože všetko toto jedlo použijete na jeho premenu na energiu.

Pár hodín pred pretekmi môžete skonzumovať nejaké ovocie s veľkým obsahom cukru, napríklad banán, ktorý vám pomôže vylepšiť energetické zásoby.

9

Pamätajte tiež, že pri behu na polmaratóne musíte správne hydratovať, aby ste udržali dobrú úroveň výkonu a dosiahli svoj cieľ úspešne.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa stravovať, aby ste zabehli polmaratón, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.