Ako sa vyhnúť chybám pri cvičení

Pri cvičení je správnou cestou skutočný kľúč k optimalizácii výhod a vyhnúť sa nepríjemným pocitom, bolesť, stuhnutosť a poranenia. Tréneri sa zhodujú, že väčšina ľudí robí chyby v telocvični pri niekoľkých bežných chybách. telocvičňa alebo doma a to môže mať vplyv na naše zdravie. Na OneHowTo.com vám poskytneme tento zoznam a vysvetlíme ako sa vyhnúť chybám pri cvičení

Postupujte nasledovne:

Chyba: byť veľmi netrpezlivý. Tí ľudia, ktorí chcú po začiatku tréningu rýchle výsledky, urobia dve hlavné chyby, prvou je potreba absolvovať všetky cviky za jediný deň (akoby to viedlo k získaniu skvelého tela za niekoľko hodín) a druhou opustiť aktivitu keď si všimne, že „nemá žiadny účinok“. Musíte byť trpezliví, aby ste videli výsledky a nečakajte zázraky zo dňa na deň.

Chyba: neohrievať, Toto je možno jeden z hlavných dôvodov, prečo dochádza k športovým úrazom, a to, že keď sú naše svaly studené, nemôžeme ich podrobiť intenzívnym aktivitám alebo riskujeme, že si ublížime. Pred začiatkom tréningu by ste sa mali vždy zahriať medzi 5 a 10 minútami

Chyba: nepiť vodu počas cvičenia. Pamätajte, že keď trénujeme, potíme sa a naše telo potrebuje obnoviť stratenú tekutinu, navyše voda pomáha udržiavať energiu a výkonnosť počas aktivity a zabraňuje nám v dehydratácii, takže nikdy nezabudnite piť pred, počas a po cvičení

Chyba: zdvihnúť príliš veľká váha. Táto chyba ide ruka v ruke s prvou a je to tak, že v snahe dosiahnuť lepšie výsledky mnohokrát dvíhame oveľa väčšiu váhu, ako dokážeme skutočne uniesť, výsledkom sú v najlepších prípadoch obrovská tuhosť nasledujúci deň, v najhoršie bolesti a zranenia

Chyba: zlé držanie tela pri cvičení, ktoré sa môže zmeniť na bolesti chrbta, krku alebo kĺbov atď. Pri práci so strojmi si musíme vždy prečítať pokyny a držať chrbát vystretý, pri brušákoch nesmieme ťahať za krk, úsilie je vynaložené na brucho a trup musí harmonicky stúpať. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa držania tela alebo používania prístroja, vždy sa obráťte na jedného z trénerov posilňovne.

Chyba: nenaťahujte sa alebo preťaženie úseku. Cviky pružnosti sú jedným z kľúčov, ako sa vyhnúť stuhnutosti a uvoľniť svaly po tréningu, ale skákanie do nich je častou chybou, nerobte to a nezabudnite, že je dôležité vyhnúť sa nepríjemným pocitom nasledujúci deň. To, že chcete byť olympijskými gymnastkami v jeden deň, je tiež bežné, preto sa snažíme posilniť svoju flexibilitu, ktorá môže viesť k roztrhnutiu svalov, choďte čo môžete a uvidíte, že s časom a odhodlaním budete schopní zvýšiť odolnosť a pružnosť

Chyba: nesprávne stravovanie. Existuje celá rada produktov určených špeciálne pre športovcov, ako sú pusinky, energetické tyčinky alebo regeneračné nápoje, ale ak cvičíte iba 30 minút, tieto jedlá nie sú pre vás, poskytnú vám príliš veľa kalórií a málo výhod. Tieto produkty sú určené pre športovcov, ktorí denne trénujú 2 hodiny alebo viac, ak to tak nie je, radšej ich ignorujte

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa vyhnúť chybám pri cvičení, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

• Vyvarujte sa týmto chybám pri cvičení a môžete získať viac zo svojej fyzickej aktivity