Aký je najlepší čas na cvičenie


Zdravý život je jednoduchý, ak sú splnené dve veľmi jasné podmienky: vyvážená strava a cvičenie. Oba faktory sa navzájom prelínajú, pretože ak chcete trénovať, musíte sa dobre najesť a navyše, ak sa chcete udržiavať vo forme, musí byť diéta sprevádzaná fyzickým cvičením. Kombináciou týchto dvoch častí budete bližšie k svojmu cieľu. Každodenné povinnosti vám však niekedy bránia v športe, keď chcete. Môže to byť váš prípad, alebo jednoducho neviete, aký čas je najlepší trénovať, aby ste podávali lepšie výkony a dosahovali dobré výsledky.

Objaviť aký je najlepší čas na cvičenieAk športovaním môžete chudnúť viac alebo v ktorú dennú dobu sa pri ich cvičení viac vyvinú svaly, nevynechajte tento článok HOWTO, v ktorom hovoríme o všetkých týchto pochybnostiach.

Register

  1. Aký je najlepší čas na cvičenie
  2. Aký je najlepší čas na športovanie a chudnutie
  3. Najlepší čas na cvičenie na zvýšenie svalovej hmoty

Aký je najlepší čas na cvičenie

Ak chcete zistiť, čo je lepšie, áno cvičenie ráno alebo večer, je potrebné predpokladať absenciu jednoznačnej a nespochybniteľnej odpovede. Existujú argumenty pre a proti pre obe časti dňa:

Ranné cvičenie

Z hľadiska metabolizmu sú dôležité výhody ranného športovania. Cvičenie v hodinách mimo jedla pomáha regulovať hmotnosť, takže je v tomto zmysle vhodné cvičiť ako prvé po celý deň.

Okrem toho šport ráno pomáha mnohým ľuďom zostaviť si rutiny a udržiavať dôslednosť. Týmto sa vyhnete tomu, že v prípade nepredvídaných udalostí alebo záväzkov po celý deň odložíte školenie, pretože to už budete mať ráno ako prvé.

Hlavným faktorom proti rannému cvičeniu je však nízka telesná teplota, ktorú má telo, s následným zvýšeným rizikom úrazov a nižšou športovou výkonnosťou, takže ak to robíte, musíte sa predtým veľmi dobre zahriať a poznať svoje vlastné limity. dobre.

Tu sa dozviete viac o výhodách cvičenia ako prvého dňa.

Cvičenie v noci

Veľké mínusy ranného športu sa stávajú plusovým bodom, ak chcete cvičiť v noci. Popoludní alebo podvečer teplota tela stúpa a telo dosahuje najlepší čas na to, aby v tréningu podávalo maximum. Preto je riziko zranenia oveľa nižšie.

Cvičenie pred spánkom pri vysokej intenzite však môže mať aj svoje nevýhody. Hlavným je riziko ovplyvnenia spánku, zmeny času odpočinku a spôsobenia väčšieho vyčerpania nasledujúci deň. Ak chcete zabezpečiť, aby váš spánok nebol ovplyvnený, budete musieť intenzitu prispôsobiť svojej kapacite bez veľkého preťaženia. Pamätajte tiež na to, že sa považuje za najlepší čas na športovanie bez toho, aby to malo vplyv na spánok alebo dokonca na pomoc so zaspávaním, zhruba 4 až 5 hodín pred spánkom.

Cvičenie pred alebo po jedle?

Ak je vaša otázka, kedy je lepšie cvičiť, či už pred jedlom alebo po jedle, neexistuje ani konkrétne a jedinečné riešenie. Existuje niekoľko štúdií, ktoré si navzájom odporujú:

  • Konferencia JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) uvádza, že je lepšie cvičiť pred jedlom, teda nalačno, kvôli metabolizmu.
  • University of Bath[2] zvážte opak: v prospech metabolizmu by ste mali trénovať po jedle.

Robte to preto, kedykoľvek môžete, pretože najdôležitejšie je športovať, ale vždy v závislosti od intenzity: ak je veľmi vysoká, mohol by byť trénovaný profesionálny športovec, ale pre zvyšok populácie je to nebezpečné. Ak sa rozhodnete cvičiť po jedle, snažte sa úplne nezaplniť žalúdok a ak sa rozhodnete pre pravý opak, pred jedlom majte na pamäti, že je nevyhnutné, aby ste aspoň zjedli občerstvenie a / alebo aby intenzita Cvičenie je nízke. Vyhnete sa tak závratom a ďalším možným problémom.


Aký je najlepší čas na športovanie a chudnutie

Ak je vaším cieľom schudnúť tréningom, určite chcete vedieť, aký je najlepší čas na cvičenie a spaľovanie tukov. Štúdia, ktorá bola práve zverejnená v Medzinárodnom vestníku obezity[3] určil, že cvičenie ráno, pred 15:00, vám pomôže schudnúť viac ako popoludní. Okrem toho prispieva k zvýšeniu aktivity počas dňa a príjmu menej kalórií.

Pôst pred tréningom vám tiež môže pomôcť pri chudnutí, ale predpokladom, ktorý by ste mali mať vždy na pamäti, je dôležitosť kalorického deficitu. Ak je počet kalórií spotrebovaných počas dňa menší ako počet vydaných kalórií, budete môcť schudnúť, inak to nedosiahnete bez ohľadu na čas, ktorý trénujete.

S týmto vedomím vám teraz odporúčame doplniť tieto informácie s vedomím, ako schudnúť cvičením, kliknutím na tento ďalší článok.

Najlepší čas na cvičenie na zvýšenie svalovej hmoty

V celom článku ste boli schopní overiť, že vedieť, ktorý je najlepší čas na cvičenie, závisí vo veľkej miere od typu športu, ktorý chcete robiť, a od cieľa, ktorý máte. Cvičenie ráno a v noci má svoje klady aj zápory, ale najdôležitejšie je cvičiť denne, alebo niekoľko dní v týždni, kedykoľvek môžete, spolu s vyváženou stravou, mať zdravý život. Okrem toho je tiež vhodné zaistiť, aby to bolo vždy viac-menej v rovnakom čase a aby ste mali rutinu.

Napriek tomu, ak chcete objavovať keď je lepšie cvičiť na podporu rastu svalov, vezmite na vedomie tieto podrobnosti.

  • Mnoho ľudí považuje plán za ideálny ráno. Je to spôsobené zvýšená hladina kortizolu a testosterónu po celú noc, ranným tréningom prispieva k nárastu svalovej hmoty, čo využíva nárast týchto hormónov, ktoré vrcholia krátko po prebudení. Aby ste naplno využili hormonálne zvýšenie, dobre zahrejte svaly a postupne zvyšovali tréningovú záťaž, pretože na začiatku bude pružnosť menšia.
  • Vlak popoludní Má to tiež svoje výhody, či už je cieľom schudnúť, zväčšiť svalovú hmotu alebo si jednoducho udržať dobrú fyzickú kondíciu, pretože medzi 15. a 19. hodinou, bolo telo dostatočne aktívne na to, aby malo dobrú úroveň fyzickej prípravy, a neskôr začalo relaxovať pri príprave na spánok. V týchto popoludňajších hodinách sa predpokladá, že dochádza k lepšiemu prietoku krvi, že je tiež širšia dýchacia kapacita, takže dochádza k lepšiemu okysličeniu a že svaly majú lepšiu teplotu, takže proces dýchania bude ľahší. hore a ťažšie sa zraniť.

Teraz, keď viete niečo viac o najlepšom čase dňa na cvičenie, v závislosti od vášho cieľa a situácie v oblasti dostupnosti, možno by vás zaujímalo dozvedieť sa viac o tom, koľkokrát týždenne je vhodné športovať. Ak to chcete urobiť, odporúčame vám tento ďalší článok POSTUPY o tom, ako často by som mal cvičiť.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aký je najlepší čas na cvičenie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Referencie

  1. JCEM (vestník klinickej endokrinológie a metabolizmu). Metabolizmus lipidov spája časovanie výživových látok s citlivosťou na inzulín u mužov klasifikovaných ako nadváha alebo obezita.: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. University of Bath. Raňajky spália počas cvičenia viac sacharidov a urýchlia metabolizmus na ďalšie jedlo: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Medzinárodný vestník obezity. Účinky načasovania relácie cvičenia na chudnutie a zložky energetickej rovnováhy: pokus o cvičenie na stredozápade 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x