Ako dlho trvá, kým sval dorastie


Cvičenie na dosiahnutie ideálnej hmotnosti je jedným z najčastejších cieľov, keď sa necítime dobre so svojím telom. Udržiavanie dobrého zdravia a dosiahnutie dobrého obrazu si však vyžaduje určité obete v kuchyni aj v posilňovni.

Či už chcete schudnúť alebo rozvíjať svoje svaly, vzorec, ktorý treba dodržiavať, je veľmi podobný: musíte neustále športovať a dodržiavať správnu stravu, ktorá vám umožní adekvátny výkon v posilňovni. Teraz, ak nevieš ako dlho trvá, kým sval dorastie a ako dosiahnuť, aby rástol za kratší čas, nezabudnite si prečítať nasledujúci článok, pretože z UNCOMO vám vysvetľujeme všetko, čo potrebujete vedieť. Si pripravený?

Register

  1. Ako dlho trvá rast svalov a od čoho závisí?
  2. Ako dlho trvá rast svalov pomocou bielkovín?
  3. Ako dlho trvá, kým získate 1 kg svalov?
  4. Koľko svalov sa dá nabrať za 2 mesiace

Ako dlho trvá rast svalov a od čoho závisí?

Naštartovať objem vašich svalov je úloha, ktorá si vyžaduje vytrvalosť a veľa trpezlivosti. Mnoho ľudí vstúpi do posilňovne a mieni to dosiahnuť za pár týždňov, ale ak sa pýtate, ako dlho trvá, kým začnete naberať svalovú hmotu, mali by ste vedieť, že aj keď je vaša postava úžasná, proces bude trvať dlho.

Od piateho alebo šiesteho týždňa sa telo začne prispôsobovať zmene stravovania a tréningu, aby tak robilo ku koncu druhého mesiaca začnete vidieť najvýznamnejšie zmeny.

Je však potrebné vziať do úvahy, že existuje veľa faktorov, ktoré určujú prírastok svalovej hmoty: genetika, správna strava, ktorá je bohatá na bielkoviny a je vyvážená, plánovaný primeraný tréning so špecialistami a dokonca aj primeraný odpočinok pre telo, ktorý umožňuje fyzickú prácu a stravu .

Trvá rovnako dlho, kým narastie gluteálny sval, noha alebo ruka?

Rast svalov sa tiež líši v závislosti od oblasti tela, pretože existujú ľudia, ktorí majú bežnejší problém, ako si sami predstavujú: vyvíjajú biceps a zvyšok svalov hornej časti tela v jednom relatívne krátky čas, zatiaľ čo dolná časť tela sa nemení tak rýchlo. Dôsledky? Proporcie tela sú úplne nevyvážené.

Ak sa vám to stalo, nebojte sa, má to logické vysvetlenie a veľmi jednoduché riešenie. V týchto prípadoch sa stane, že ľudia majú tendenciu sústrediť sa na cviky, ktoré viac pracujú so svalmi hornej časti tela ako so spodnou časťou tela, čím sa pomalšie vyvíjajú časti tela, ako napríklad zadok alebo nohy.

Aj keď sú paže, ramená a chrbát najviditeľnejšími časťami tela a tými, ktoré často chceme začať meniť, je dôležité absolvovať tréning, ktorý sa dotýka všetkých oblastí tela. Tento článok o tom, ako naberať svaly na nohách, vám môže poskytnúť niekoľko nápadov na dokončenie tréningu.

Ako dlho trvá rast svalov pomocou bielkovín?

Opäť platí, že každé telo je iné a v závislosti od stravy a hodín tréningu, ktoré každý človek venuje, bude odpoveď jedna alebo druhá. Nie je stanovený čas, ale vieme, že užívanie bielkovín na získanie svalovej hmoty robí svaly svalovými rast trvá oveľa menej času.

V sóle dva mesiace Všimnete si veľké zmeny na tele, aj keď budú závisieť aj od doplnkov, ktoré vám odporučil váš výživový poradca, od stravovacej rutiny, ktorú dodržiavate, a od vášho každodenného tréningu. Majte na pamäti, že doplnky výživy sú posilňovačom, nie náhradou.

Je tiež dôležité vedieť, že existujú dva druhy bielkovín: rastlinného a živočíšneho pôvodu. Ak to umožňuje vaše zdravie a vaše preferencie, bude na dosiahnutie navrhovaného cieľa nevyhnutná kombinácia oboch, pretože obsahujú rôzne aminokyseliny, ktoré sú všetky dôležité pre vývoj svalov. Od organizácie UNCOMO vám odporúčame prečítať si tento článok o tom, ktorý je najlepší proteín na naberanie svalov, pretože takto sa naučíte najzákladnejšie rozdiely medzi všetkými možnosťami.


Ako dlho trvá, kým získate 1 kg svalov?

Vedieť, že naberanie svalov je úloha, ktorá si vyžaduje veľkú trpezlivosť a vytrvalosť. Ak je cieľom rastu jeden kilogram svalovej hmoty, požadovaný časový interval nebude trvať dni ani týždne. Ako sme už predtým uviedli, po dvoch mesiacoch si začneme všimnúť určité zmeny, ale až v piatom mesiaci (približne) budete schopní oceniť podstatný vývoj.

Prírastok svalovej hmoty za rok môže dosiahnuť 10 - 12 kíl (príležitostne), takže na priberanie 1 kila svalov na celkovom počte tela, minimálne okolo mesiaca. Je zrejmé, že nejde o matematický vzorec a bude závisieť od mnohých faktorov, ale ak sa splnia plánované tréningové plány a príslušné diéty, je možné ich dosiahnuť dostupnými údajmi.

Môžete tiež nájsť tento článok o tom, ako rýchlo naberať svaly.

Koľko svalov sa dá nabrať za 2 mesiace

Najvyšším potenciálnym prírastkom svalov je každý človek na začiatku tréningu. Postupom času sa rastové schopnosti svalu znižujú. Ak v prvom roku môžete dosiahnuť 10 - 12 kíl rastu svalov, za 2 mesiace je rozsah, ktorý môžete dosiahnuť, medzi 1,6 a 2 kilami.

Musíte mať na pamäti, že v nasledujúcich rokoch bude vývoj oveľa pomalší. Napríklad v druhom roku môžu vaše svaly dorásť za dva mesiace od 0,8 do jedného kila a v treťom roku pol kila každé dva mesiace.

Ak chcete viac informácií o tom, koľko svalov sa dá nabrať za mesiac, v tomto článku nájdete veľmi jednoduché a zaujímavé vysvetlenie.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako dlho trvá, kým sval dorastie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.