Výhody jogy pre chrbát


Jedným zo zdravotných problémov, ktoré dnes trápi veľké množstvo ľudí počas celého života, sú bolesti chrbta. Vzhľadom na typ zaužívaných postupov a zvykov, ktoré sa dnes praktikujú, sú nepríjemné pocity v oblasti chrbta, krčných aj bedrových, veľmi časté a vyžadujú si účinnú liečbu, pretože môžu prejsť do chronickej formy a znamenať určité obmedzenia v každodennej činnosti človeka.

Jedným z postupov, ktoré sa odporúčajú na prevenciu a liečbu týchto nepríjemných pocitov v rôznych oblastiach chrbta, je jóga. Vďaka rôznym cvikom uskutočňovaným v tejto disciplíne sa dá výrazne vylepšiť nepohodlie chrbta, okrem vyváženia ďalších zlých návykov, ktoré vychádzajú z dnešného životného štýlu. V tomto článku Howto vysvetľujeme aké sú výhody jogy pre chrbát.

Register

  1. Prečo sa vyskytujú bolesti chrbta
  2. Čo je to joga
  3. Relaxácia
  4. Pružnosť
  5. Tonicita
  6. Jóga predstavuje prevenciu bolesti chrbta

Prečo sa vyskytujú bolesti chrbta

V súčasnosti je bolesť na akejkoľvek úrovni chrbta veľmi častá vzhľadom na zvyklosti a postupy, ktoré sa vykonávajú. Po prvé, veľká väčšina obyvateľstva sa považuje za seba sedavý, Inými slovami, nevykonávajú rutinne žiadne cviky, takže chrbtové svaly nemajú žiadny druh sily a sú atrofované. Týmto spôsobom môže akýkoľvek druh úsilia spôsobiť vážne zranenie alebo nepohodlie.

Okrem toho vo všeobecnosti pri mnohých zamestnaniach musíme zostať sedieť na stoličke veľký počet hodín, čo spôsobuje a zlá hygiena držania tela po väčšinu dňa skutočnosť, ktorá sa môže neskôr dotknúť vášho chrbta. Musíte tiež vziať do úvahy pozíciu, ktorá sa udržuje pri používaní mobilného telefónu alebo akejkoľvek inej obrazovky.

V článku Prečo ma bolí chrbát si môžete pozrieť viac príčin tohto bežného ochorenia.

Čo je to joga

Jóga je jednou z najcvičenejších disciplín v západnej populácii za posledné roky. Množstvo výhod jeho praktík na mnohých úrovniach zdravia, fyzických aj psychických, sa dokázalo nespočetnekrát.

Z tohto dôvodu je to disciplína implementovaná vo veľkom počte centier a je to disciplína, ktorú si vyberajú ľudia, ktorí nechcú vykonávať veľmi intenzívnu fyzickú aktivitu, ale chcú si udržiavať dobrý svalový tonus, správne natiahnuté svaly a dobrú posturálnu hygienu. Je tiež kľúčovým zvykom relaxovať a uvedomiť si kontrolu nad vlastným telom.

Skladá sa z radu cvičení, ktorých náročnosť sa s postupovaním praxe zvyšuje a ktorých cieľom je vo všeobecnosti dosiahnuť zvýšiť tonicitu a pružnosť svalov. Pri ich vykonávaní prevažná väčšina z nich hrá chrbát alebo aspoň jeho časť dosť dôležitú úlohu, a preto je pre túto oblasť nášho tela taký prospešný.


Relaxácia

Jedným z hlavných cieľov tejto disciplíny je naučiť sa uvoľnite telo a myseľ. Robí sa to rôznymi spôsobmi, a to aktívnym cvičením, ako aj pomocou kontroly dychu a meditácie.

Je potrebné mať na pamäti, že vzhľadom na rytmus, ktorý sa v živote udržiava, je dnes veľké množstvo ľudí zvyknutých žiť v stresových situáciách ako súčasť svojej rutiny, čo spôsobuje napätie v určitých oblastiach tela. telo. Dve z týchto oblastí, ktoré sú postihnuté najčastejšie, sú krčné a bedrové. Preto to predpokladá cvičenie jogy pri relaxácii a meditácii uvoľnite tieto časti ktoré tvoria chrbát, pomáhajú uvoľniť napätie a vyhýbajú sa a zabraňujú možným zraneniam a svalovým kontraktúram.

Pružnosť

Jednou z najbežnejších príčin bolesti chrbta je nedostatok pružnosti svalov, ktoré sú ich súčasťou. Pozície, ktoré sú udržiavané pred počítačom a zvyškom obrazoviek alebo tie, ktoré sa vyskytujú počas práce, prispievajú k zvýšeniu tejto tuhosti.

Ak chrbtové svaly nie sú pravidelne naťahované, zvyknú sa vyskytnúť kontraktúry a poranenia, ktoré môžu mať vplyv na iné oblasti tela a ktoré môžu obmedziť každodennú činnosť, najmä v prípade „ťahania“ v krčných a bedrových oblastiach. normálny život. Jóga prispieva k dosiahnutiu väčšej pružnosti vďaka rôznym cvikom zameraným na oblasť chrbta, ktoré poskytujú a zvýšená elasticita svalových vlákien, ich natiahnutím, a preto pôsobí ako prevencia pred možnými úrazmi.


Tonicita

Ďalšou z najbežnejších príčin nepohodlia chrbta je nedostatok tónu svalov, ktoré ho formujú. Prakticky neexistujúce cvičenie počas rutín veľkej väčšiny populácie vedie k rozvoju svalovej atrofie, ktorá ovplyvňuje všetky svalové skupiny chrbta a tie, ktoré ich obklopujú.

Táto atrofia môže spôsobiť zranenie pri úsilí, na ktoré nie ste zvyknutí, preto je dôležité trénovať svaly. V tomto zmysle je ďalšou z veľkých výhod jogy na chrbát to, že vďaka rôznym pozíciám prispieva k udržaniu tejto tonicity a rozvíjať ho, aby sa zabránilo kontraktúram.

Jóga predstavuje prevenciu bolesti chrbta

V rámci disciplíny jogy existujú určité cvičenia, ktoré uľahčujú pružnosť, tonicitu a uvoľnenie svalov, ktoré tvoria oblasť chrbta. The jogové cviky na chrbát najbežnejšie sú:

  • Postoj psa: Začnite od polohy na brušku s nohami mierne od seba. Ruky sú položené po stranách tela a pri nádychu je trup zdvihnutý a natiahne ruky, až je viditeľné, ako kolená odchádzajú od zeme. Táto poloha by sa mala udržiavať 30 sekúnd.
  • Poloha mačky: Vychádzate z polohy s kolenami a rukami položenými na podlahe. Najskôr sú ruky natiahnuté, klenú chrbticu, brada sa snaží dotknúť hrudníka. Potom pomaly narovnávajte chrbát tak, aby bol rovný s podlahou. Táto postupnosť by sa mala opakovať 10-krát.
  • Kolená k hrudníku: Je to veľmi jednoduchá, ale veľmi odporúčaná pozícia. Ležať na chrbte, priviesť kolená k hrudníku a objať ich rukami, aby vyvinuli väčší tlak a poriadne sa natiahli. Tento postoj by sa mal držať jednu minútu.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Výhody jogy pre chrbát, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.