Ako sa robí Pilates doma
Cvičte pilates doma je to možné, ak máte priestrannú a vzdušnú izbu. Aj keď v špecializovanom centre dostanete osobnú pozornosť od monitora, ktorý dokáže opraviť chyby, ktoré urobíte pri vykonávaní pohybov, môžete prispôsobiť všeobecné rady, ktoré vám v tomto článku o tejto problematike poskytneme. Pri dodržiavaní metódy Pilates je dôležitý aj spôsob dýchania a koncentrácia. V OneHowTo vysvetľujeme ako si doma urobiť pilates.
Postupujte nasledovne:
Sloboda plánov, ktorú budete mať robte si doma pilates Môže sa stať vašim najhorším nepriateľom, pokiaľ ide o dôslednosť. Odporúčame, aby ste si na cvičenie vybrali vždy rovnaký čas a aby išlo o časový úsek, v ktorom doma nie je veľa ľudí, aby ste sa nerozptyľovali.
Ak nie ste zvyknutí športovať, začnite sa každý deň venovať polhodine s týždenným odpočinkom. Zvyšujte počet minút, ktoré venujete aktivite, až kým nedosiahnete jednu hodinu denne. Majte na pamäti, že väčšina z cviky pilates ich vykonávanie je veľmi pomalé, čo bude chvíľu trvať.
Pred každým zasadnutím pilates doma, venujte 5 minút rozcvičke. Toto sa odporúča kedykoľvek, keď robíte akýkoľvek šport, ale skôr keď to robíte doma, pretože priamo z každodennej činnosti, ktorá je väčšinou sedavá, idete k aktivite. Navrhujeme, aby ste v stoji a so spojenými nohami začali otáčať pásom a zároveň sťahovali bruško. Najprv sa posuňte doprava, potom doľava. Uvažované energetické centrum budete pracovať v Pilates.
Pre robte si doma pilates Potrebujete iba jednoduchú podložku, na ktorú si položíte telo, aby ste mohli cvičiť na podlahe. Niektoré stoly Pilates budú vyžadovať, aby ste okrem iného používali nástroje ako bous alebo fitball, ale nie je nevyhnutné, aby ste si materiál kupovali, pretože činnosti môžete vykonávať iba na svojom tele.
Ak máte možnosť, vyberte si vo svojom dome miestnosť, kde máte zrkadlo, ktoré vám umožní sledovať vaše telo pri cvičení.
Pri cvičení Pilates je dýchanie veľmi dôležité. Ovládajte vždy, aby ste zachytili vzduch nosom a silno ho fúkali cez ústa. Vstúpte do tohto článku a dozviete sa viac o tom, ako dýchať na pilates.
Kedy doma robíš pilatesBez pomoci monitora musíte byť človek, ktorý kontroluje, či vykonávate pohyby správne. Ponúkame vám dve všeobecné pokyny:
- Pohyby vykonávajte pomaly, pričom majte na pamäti každý sval, ktorý cvičíte.
- Pokúste sa kontrahovať takzvané silové centrum alebo energetické centrum, v podstate brušné svaly, kríže a glutety.
Aby ste mohli cvičiť týmto spôsobom, budete potrebovať veľa sústredenia.
V týchto článkoch nájdete sériu cvičení pilates doma pre začiatočníkov a cviky na chudnutie.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa robí Pilates doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.