Výhody vykonávania push-upov


Športovanie je jedným z najzdravších návykov, napriek tomu mnohokrát z dôvodu nedostatku času alebo priestoru odsunieme fyzickú aktivitu na vedľajšiu rolu. Existuje veľa cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonať z domu, a sú veľmi prospešné pre našu fyzickú kondíciu a zdravie všeobecne.

Jedným z cvikov, ktoré na UNHOWTO navrhujeme, sú kliky alebo kliky, ktoré pomáhajú hlavne spevniť hornú časť tela. Pokračujte v čítaní tohto článku a objavte všetky výhody vykonávania push-upov alebo kliky.

Register

  1. Výhody vykonávania push-upov každý deň
  2. Ako správne robiť push up
  3. Rutina na definovanie zbraní doma

Výhody vykonávania push-upov každý deň

Fyzická aktivita, nech už je to akákoľvek, musí byť v priebehu času konštantná, aby dosahovala dobré výsledky. Push-upy sú veľmi praktické cviky, ktoré je možné vykonávať doma bez iných nástrojov, ako je naše vlastné telo a rovný povrch. Táto činnosť spočíva v vykonaní určitého druhu ohýbania, od polohy dosky, s pohybmi smerom k zemi, s rozširovaním chrbta, s ohýbaním a napínaním rúk a používa sa na prácu rôznych častí tela. The hlavné výhody vykonávania push-upov sú početné:

  • Kliky môžete vykonávať odkiaľkoľvek a bez pomoci akéhokoľvek materiálu, len pomocou vlastnej váhy.
  • Keďže je to ľahké, v základnej podobe sú to dobré cviky pre tých, ktorí chcú začať cvičiť.
  • Ako každé cvičenie pomáha okrem iného zlepšovať duševné zdravie a pomáha znižovať stres a zvyšovať koncentráciu.
  • Pomáhajú trénovať našu fyzickú vytrvalosť. Je to spôsobené polohou samotného tela a nepretržitými pohybmi, ktoré musí vykonávať bez toho, aby na určitú dobu túto pozíciu stratili. Na začiatku je vhodné urobiť niekoľko dobre vykonaných opakovaní pred mnohými klikmi v zlej polohe, pretože vám to môže ublížiť.
  • Pracujete veľa svalov súčasne, pretože táto činnosť uľahčuje precvičenie viacerých svalov nášho tela, od chrbta po bedrá, cez triceps, biceps a brucho a vrátane nôh. Je to veľmi praktické, pretože to znamená, že iba pomocou klikov môžete posilniť mnoho častí tela, čo je veľmi efektívne, keď nemáte čas venovať sa cvičeniu pre každý typ svalu.
  • Uprednostňuje správnu polohu tela, pretože každodenné klikanie pomáha trupu zvyknúť si na správne držanie tela, pretože tieto cviky vyžadujú, aby bolo telo po celú dobu činnosti rovné.
  • Vďaka tomuto cvičeniu srdce pumpuje viac krvi a zvyšuje dýchanie, čím zlepšuje okysličenie a fungovanie nášho metabolizmu.
  • Môže pomôcť pri chudnutí v kombinácii s inými cvičeniami a vyváženou stravou.
  • Push-upy posilňujú okrem iných častí tela a kĺbov aj zápästia, paže, predlaktia a lakte. To pomáha dosiahnuť vysoko tónované, silné a zdravšie vyzerajúce ruky.
  • Môže slúžiť ako rozcvička na prevenciu úrazov v prípade, že vykonávame náročnejšie fyzické cvičenia.

Aké svaly pracujú kliky?

Push-up pracuje so svalmi hornej časti trupu, ktoré zahŕňajú plecia, prsné svaly, biceps, triceps a chrbát.Správny vývoj tohto cviku posilňuje všetky spomínané svaly a tiež komplementárne pomáha pri tonizácii brucha a krížov. Okrem toho push-upy pracujú zápästia, paže, predlaktia, lakte, boky a nohy.

Odporúčame vám prečítať si tento ďalší príspevok o tom, ktoré svaly fungujú na klikanie, aby ste sa o nich dozvedeli oveľa viac.


Ako správne robiť push up

Po poznaní výhody vykonávania klikov, je vhodné vedieť, ako robiť dobre. Rovnako ako zvyšok pohybových aktivít, aj kliky pozostávajú z určitej techniky, ktorá vám umožní vykonávať ich správne a bez rizika poškodenia. V AKO ti ukážeme ako správne robiť push up krok za krokom získať všetky požadované výhody:

  1. Vykonajte jednoduché natiahnutie ruky, aby ste sa pri tomto cvičení nezranili.
  2. Dostaňte sa do počiatočnej polohy planku so zdvihnutou hlavou a krkom dokonale vyrovnaným s chrbtom. Ruky musia byť vo výške našich ramien a palce smerom dovnútra. Ak ste začiatočník, je vhodné položiť si kolená na zem. V tejto polohe môžete zostať napätým telom 10 - 20 sekúnd, aby ste si zvykli.
  3. Akonáhle je pozícia v správnej polohe, položte sa smerom k zemi a dávajte pozor, aby ste mali rovné plecia a pri zostupe celým telom sa nezvyšovali smerom k ušiam.
  4. Nezabudnite, že počas cvičení musíte mať chrbát a boky úplne vystreté, aby ste sa neporanili.
  5. Keď idete dole, lakte musia byť pri tele, pretože to pomôže dobre pracovať s hrudníkom, tricepsom a ramenami.
  6. Začnite s nízkym počtom opakovaní a zvyšujte ich, keď vaše telo získava požadovanú silu a vytrvalosť. Ideálne je urobiť 15 - 20 opakovaní v 3 sériách.
  7. Pamätajte, že pri tomto cvičení je veľmi dôležité dýchanie a že je efektívnejšie vykonať niekoľko opakovaní, ale vykonajte ich správne bez straty polohy tela.

Tu vám necháme článok a video, ktoré vám pomôže naučiť sa Ako začať robiť kliky, aby ste ich od začiatku robili správne.

Rutina na definovanie zbraní doma

Ďalej navrhneme a vykonajte rutinu na definovanie paží z vášho domu:

  1. Pri tejto rutine hľadajte doma priestor, ktorý vám umožní postaviť sa, ľahnúť si alebo ľahnúť. Na podlahu môžete použiť podložku, aby vám bolo cvičenie pohodlnejšie.
  2. Najskôr vykonajte sériu natiahnutí rúk, aby ste sa vyhli zraneniam pri rozvoji fyzickej aktivity; Zdvihnite ruky a zablokujte ich, natiahnite ramená a chrbát (v tejto polohe zostaňte asi 15 sekúnd). Potom zdvihnite jednu ruku, ohnite lakeť tak, aby predlaktie išlo za vašu hlavu, a trochu ju stlačte, aby sa dobre roztiahla (to isté urobte s druhou rukou). Nakoniec natiahnite jednu ruku a pomocou steny pomaly zatlačte, otvorte hrudník bez toho, aby ste ramenami pohli z miesta (to isté urobte s druhou rukou). Robte tiež rotácie bedrového kĺbu a základné natiahnutia nohy.
  3. Keď ste sa natiahli, prejdite na prvé cvičenie. Pomocou činky v každej ruke zdvihnite váhu ohnutím lakťa a urobte 3 série po 10 opakovaní. Nezabudnite mať mierne pokrčené kolená a nohy vo výške ramien. Touto činnosťou pracujeme na biceps.
  4. Po tomto cviku sa vráťte do polohy mierne pokrčených kolien a pomocou činiek dajte ruky za hlavu s ohnutými lakťami a potom ich natiahnite nahor a opäť lakte ohnite. Vykonajte toto cvičenie pre 3 série po 10 opakovaní, aby ste správne pracovali s tricepsom.
  5. Postavte sa vzpriamene a chyťte činku do každej ruky. Cvičenie spočíva v bočnom zdvihu paží, kým nedosiahnu výšku vašich ramien, a potom ich držte 20 sekúnd pred ich spustením. Urobte aspoň 1 sériu 3 opakovaní. Toto cvičenie pracuje ako biceps, tak aj triceps a pomáha posilňovať svaly paží a definovať ich.
  6. Dokončite to pomocou klikov. Ak túto techniku ​​urobíte správne, precvičíte niekoľko svalov, pričom predovšetkým posilníte, tonizujete a definujete paže.

Ako vidíte, na spevnenie a definovanie paží je okrem zahriatia, natiahnutia a vykonávania push-upov vhodné používať činky alebo činky, takže vám tu necháme ďalšiu možnosť rutiny Weight pre biceps.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Výhody vykonávania push-upov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.