Ako dobre bežať

Aj keď sa to zdá ľahké, beh je náročné cvičenie A že to musíte urobiť s radom starostlivosti a základných predpokladov, aby ste chránili svoje telo pred akýmkoľvek zranením alebo chorobou. Ak si idete zabehať niekoľkokrát týždenne, je dôležité, aby ste mali základné pojmy o prevencia úrazov, držanie tela, kontrola dychu a spôsob šliapania, všetky tieto prvky vám pomôžu vylepšiť beh a navyše neohrozia zdravie vášho tela. V tomto článku o službe OneHowTo vám poskytneme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu ako dobre bežať a tým teda plne využívate výhody tohto zdravého športu.

Postupujte nasledovne:

To bežať dobre to je nevyhnutné horúce skôr, ako začnete venovať sa tomuto športu. Prečo? Pretože ak začnete cvičiť za studena a so studenými svalmi, môžete mať väčšie riziko zranenia, pretože vaše telo nebolo pripravené na tento dopyt po sile a opotrebovaní. Z tohto dôvodu je mimoriadne dôležité absolvovať zahrievacie sedenie, ktoré trvá asi 5 minút, aby sa cvičenie vykonávalo v kontexte bezpečnosti a ochrany zdravia.

V takom prípade musíme zahriať tie časti tela, ktoré sa najviac podieľajú na cvičení, a preto im hrozí väčšie riziko úrazu:

• Chodidlá a členky: sú tou časťou, ktorá tlmí stopu a tou, ktorá bude počas vašej vychádzky pracovať najviac, takže dobrým cvičením je pre ne pokrčiť jednu nohu, vytočiť nohu doľava a doprava, hore a dole a potom zmeňte nohu a vykonajte rovnaký pohyb.
• Kolená: Je to tiež oblasť tela, ktorej je možné ublížiť, ak sa cvičenie nevykonáva správne a ak sa predtým nezahrejeme. Budete musieť ohnúť obe nohy a ísť dole čo najďalej, potom znova hore a dole. Budete musieť urobiť sériu 15 opakovaní.
• Boky: spojením kufra s nohami dostáva táto časť tela aj náraz rasy, preto sa musíme trochu zahriať, aby nedošlo k zraneniu. Aby sme to dosiahli, bude nám stačiť položiť ruky na pás a robiť kruhy pohybom bokov a držaním kufra vo zvislej polohe.

To bežať dobre je tiež dôležité, aby sme to vedeli ovládať dýchanie pretože ona bude tá, ktorá nám umožní mať väčší odpor a zabráni nám utopiť sa počas pretekov. Vo všeobecnosti treba poukázať na to, že ideálne je to vdychujme vzduch nosom a uvoľňujme ho ústami No, týmto spôsobom môžeme vydržať dlhšie cvičiť bez pocitu, že ste zadýchaní. Ale je pravda, že ako čas plynie a ste unavenejší, môžete nakoniec nasávať vzduch aj ústami; nenechajte sa zahltiť týmto problémom, pretože jediné, čo by ste mali vyskúšať, je v zime dobre pokryť oblasť, aby nedošlo k prechladnutiu.

Je to tiež veľmi dôležité umiestnenie vášho tela pretože bránica (ktorá je pod pľúcami) je časť, ktorá pumpuje vzduch, a preto je pre zlepšenie jej fungovania dôležité, aby nebola stlačená, preto by ste mali skúsiť behať chrbtom rovno a vyhnúť sa jej ohýbaniu netlačí plochu.

Dýchanie by malo byť brušné, nie hrudník, to znamená, že časťou tela, ktorá sa nafukuje, keď prijímame vzduch, je bruško, a nie časť hrudníka. Týmto sa dosahuje hlbších a dlhších dychov, čo umožňuje kyslíku lepšie sa dostať do celého tela, a preto umožňuje každú inhaláciu využívať všetky jeho výhody. Budeme menej unavovať a vydržíme viac času behať.

Na OneHowTo vám podrobne povieme, ako dýchať pri behu, aby ste sa naučili presnú techniku.

The kráčať Je to tiež aspekt, ktorý je potrebné vziať do úvahy, aby sa lepšie fungovalo. Keď hovoríme o „kroku“, máme na mysli krok, ktorý urobíme pri behu, otvorenie nôh, čo nám umožňuje urobiť menej krokov na prekonanie konkrétnej vzdialenosti. Ale mať väčší krok nie je synonymom toho, že idete rýchlejšie, ale jednoducho sa unavíte, pretože tú istú trasu zvládnete aj s menším počtom krokov.

Ak ste vo svete behu začiatočník, najviac sa odporúča to začínate krátkym krokom aby ste predišli akémukoľvek zraneniu alebo vyvrtnutiu nohy, časom sa však odporúča, aby ste zvýšili svoj krok, aby ste dosiahli väčší odpor a menšie fyzické opotrebenie. V každom prípade, ak chcete schudnúť, je lepšie urobiť krátke kroky, pretože to zrýchli váš srdcový rytmus a podporí aeróbnu prácu.

Tie dlhé vám umožňujú behať preteky alebo sa zúčastňovať rôznych športových súťaží, pre ktoré musíte vydržať, absolvovať pár kilometrov a urobiť to rýchlo, bez toho aby ste sa unavili alebo sa vystavili nebezpečenstvu. Ale aby ste tak mohli urobiť, je dôležité, aby ste boli vy Trénuj tvrdo a že budete postupne zdokonaľovať svoju techniku, len tak budete schopní vyhnúť sa preťaženiu svalov a / alebo zraneniam

Ako by ste však mali vykročiť, aby ste si neubližovali? Nohu správne podoprite a dajte si impulz byť schopný posúvať sa vpred sú aspekty, ktoré musíte tiež vziať do úvahy, aby ste dobre fungovali. Aby ste si dali impulz, musíte podoprieť prednú časť chodidla a zabrániť tomu, aby boli hnacou silou nárazu iba prsty, pretože v takom prípade si môžete poraniť a zaťažiť túto oblasť, čo spôsobí nepohodlie a bolesť.

Keď spadneš, musíš zabráňte tomu, aby celá váha padala iba do oblasti päty môže byť tiež preťažený a zranený; najlepšie je, že pristávate s prednou časťou chodidla, a preto sa cvičenie vykonáva neustále, s prednou časťou chodidla, od mosta po prsty na nohách.

Keď kráčate nemali by ste príliš dvíhať nohu zo zeme pretože dopad na vaše kĺby bude väčší, je najlepšie, aby ste sa trochu zdvihli zo zeme, v správnej vzdialenosti, aby ste sa mohli pohybovať vpred bez poškodenia seba.

The držanie tela Ďalším aspektom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, je schopnosť cvičiť správne bez rizika zranenia alebo poškodenia akejkoľvek časti tela. Budete musieť udržiavať rovný chrbát s mierne zdvihnutou hlavou, smerujúce bradu trochu nahor; Táto póza umožní správny vstup vzduchu do tela.

Ruky sú to, čo vám umožní udržiavať rovnováhu pri behu, a preto musíte byť čiastočne ohnutí a oddelení od tela. Vaše ruky by mali byť otvorené a uvoľnené, pretože ak ich máte zatvorené, budete zbytočne míňať viac energie.

Keď začnete byť unavení, všimnete si, že vaše telo bude mať tendenciu ohýbať sa a skláňať sa, ale mali by ste sa tomu vyhnúť za každú cenu, pretože to môže preťažiť vaše obličky a chrbát a tiež neumožňuje dobré dýchanie.

Pre bežať dobre je tiež dôležité, aby ste to dodržali riadené pulzácie Týmto spôsobom budete schopní posúdiť dopyt, ktorému podrobujete svoje telo. Pre presný výsledok sa najviac odporúča, aby ste si zaobstarali monitor srdcového tepu, ktorý vám presne poskytne vaše životné funkcie.

Ak toto zariadenie nemáte, môžete si skontrolovať pulz priložením prsta na zápästie a ľahkým stlačením po dobu 15 sekúnd, pričom počítate tep. Výsledok, ktorý získate, sa bude musieť vynásobiť číslom 4, aby ste vedeli, koľko úderov máte za minútu.

Na OneHowTo vám poskytneme ďalšie tipy, aby ste sa mohli naučiť behať.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako dobre bežať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.