Po cvičení je dobré jesť ovocie?
Ľudia, ktorí sa venujú fyzickému cvičeniu alebo športu, musia dbať na správnu stravu, aby si mohli všimnúť ich výhody, a okrem toho doplniť všetky vitamíny, soli a minerály, ktoré sa počas činnosti mohli stratiť prostredníctvom potu. Týmto spôsobom musíte vždy mať kontrolu nad tým, čo jete pred a po tréningu. Za normálnych okolností je to oblasť, v ktorej je veľa kontroverzií a o ktorej sa naďalej diskutuje, pretože nie vždy je dobré jesť jedlo predtým a potom. Dnes sa však tieto pochybnosti vyjasňujú a potvrdzuje sa, že je dobré jesť. Ale nestojí za to nič prehltnúť, najmä po cvičení. A jeden z hlavných problémov je v ovocí. Potom, Po cvičení je dobré jesť ovocie?. Od spoločnosti UNCOMO vám dávame kľúče, aby ste vedeli, či si ich vezmete alebo nie.
Register
- Prečo je dobré jesť po cvičení
- Je dobré po cvičení jesť ovocie? Čo jesť po cvičení?
- Najlepšie ovocie, ktoré môžete jesť po cvičení
- Ak chcem schudnúť, môžem si po cvičení dať ovocie?
Prečo je dobré jesť po cvičení
Stravovanie po cvičení je prospešné pre telo predovšetkým preto, aby mohlo naďalej vyvíjať väčšie úsilie a pokračovať v každodennom živote. To je obzvlášť dôležité, keď je tréning intenzívny, napríklad HIIT, ale je to tiež dôležité pri ľahkej fyzickej aktivite. Existuje niekoľko dôvodov, ktoré ospravedlňujú stravovanie po cvičení:
- Doplňte minerálne soli a vitamíny, ktoré telo vylučuje pri cvičení prostredníctvom potu.
- Pomôžte telu vytvárať viac bielkovín, pretože pri cvičení sú spotrebované, pretože sval má tendenciu prirodzene znižovať svoju produkciu.
- Uľahčite zotavenie tela zo všetkého vynaloženého úsilia a regeneráciu svalových vlákien, ktoré sa mohli poškodiť počas cvičenia. Sú to zlomy, ktoré nastávajú, aj keď si to neuvedomujeme alebo nám spôsobujú nepohodlie.
Je dobré po cvičení jesť ovocie? Čo jesť po cvičení?
Po cvičení je najlepšie urobiť občerstvenie, ktoré telu pomôže zotaviť sa. Možnosti sú rozmanité a odporúča sa zahrnúť trochu sacharidov, bielkovín, vitamínov a minerálov.
Nie je však vždy možné vykonať celý tento príjem, pretože nemáte veľa času, opustíte telocvičňu v zhone a idete do práce alebo nemáte hlad a nemáte chuť jesť. Existuje tiež problém s kontrolou hmotnosti.
Vo všetkých týchto situáciách ovocie je dobré jesť po cvičení pretože umožňuje telu zotaviť sa bez toho, aby pridal príliš veľa kalórií. Ale musíte byť opatrní, pretože nie všetky druhy ovocia sú rovnako prospešné po cvičení.
V tomto ďalšom článku Howto vysvetľujeme viac o tom, čo jesť po tréningu.
Najlepšie ovocie, ktoré môžete jesť po cvičení
Ako sme už uviedli v predchádzajúcej časti, po cvičení nie sú všetky plody označené rovnako. V skutočnosti si musíte dobre zvoliť, ktorý z nich si vezmete. A odporúča sa, aby to tak bolo ovocie s vysokým glykemickým indexom. To znamená, že obsahujú cukor, ktorý pomáha nahradiť energiu, ktorá sa stratila počas tréningu.
To je obzvlášť dôležité, pretože cukry vo vysoko glykemických plodoch sa rýchlo vstrebávajú, čo uľahčuje telu skôr sa zotaviť. A ktoré to sú? Toto sú najlepšie ovocie k jedlu po tréningu pretože okrem cukru sú vynikajúcim kokteilom vitamínov a minerálov:
- Vodný melón.
- Melón.
- Pomarančový džús, ale musí byť prírodný a čerstvo stlačený.
- Plantain.
- Hrsť hrozienok alebo datlí.
- Mango.
- Ananás.
- Kivi.
Aj keď sú tieto plody najprospešnejšie, nezabudnite, že nie je dobré jesť hneď po ukončení cvičenia. Je lepšie počkať pol hodiny, aby sa telesné konštanty vrátili na normálnu úroveň a nedochádzalo k žiadnym zmenám v nich, vďaka ktorým by sme sa cítili napríklad ako závraty alebo bolesti žalúdka.
Ak chcem schudnúť, môžem si po cvičení dať ovocie?
Ľudia, ktorí cvičia na chudnutie a stratu telesného tuku, môžu po tréningu tiež jesť ovocie, pretože ako každý iný, ich telo má rovnaké okamžité potreby.
Teraz musíte byť opatrní, pretože najviac odporúčané ovocie má vysoký glykemický index a to vám pri chudnutí nepomáha. V rámci odporúčaných druhov ovocia sú každopádne niektoré z nich, ktoré sú pre tieto konkrétne prípady prospešnejšie. Toto sú ovocie, ktoré je dobré jesť po cvičení a chudnutí:
- Melón: Aj keď má stredne vysoký glykemický index, je tiež pravda, že je dosť močopudný, pretože má značné množstvo vody, čo ho robí vhodnejším ako iné ovocie, napríklad banány, ak chcete schudnúť.
- Oranžová: toto ovocie sa dá aj jesť. Jediná vec, ktorú by ste nemali brať v džúse, ale radšej zjesť celý kúsok, pretože tak sa na konci odoberie menšie množstvo cukru a to tak, že sa zje aj celá oranžová vláknina, ktorá pôsobí proti.
- Apple: Je to jeden z najlepších na chudnutie - má vynikajúci sýtiaci účinok - a tiež po cvičení vďaka všetkým vitamínom, ktoré poskytuje.
Aj napriek tomu, že sa snažíte schudnúť, sa neodporúča úplne odmietnuť konzumáciu ovocia s vysokým glykemickým indexom, pretože obsahujú minerály - napríklad draslík v banánoch - ktoré sú pri cvičení nevyhnutné. Museli by ste si iba strážiť ich množstvo a samozrejme ich nejesť každý deň alebo jesť tento druh ovocia celý týždeň. Ideálne by bolo striedať ich.
Vďaka týmto vysvetleniam a tipom, či je konzumácia ovocia po cvičení dobrá, dúfame, že v AKO Vám pomohli vedieť, čo môžete urobiť, aby ste sa po tréningu zotavili. Vždy vám odporúčame poradiť sa s odborníkom na výživu a potraviny, aby ste určili najzdravšie možnosti pre vás.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Po cvičení je dobré jesť ovocie?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.