Cvičenie na posilnenie členkov

The členky, podporovaním celej hmotnosti tela, sú jedným z kĺbov tela, ktoré môžu pri každodennej fyzickej činnosti najviac utrpieť a utrpieť zranenia. Z tohto dôvodu je také dôležité cvičiť ich tak, aby zostali zachované silný a odolný možné, najmä ak ste pravidelným športovcom alebo bežcom. Venujte pozornosť tomuto článku OneHowTo, kde nájdete dobrý zoznam cviky na spevnenie členkov, všetko je veľmi jednoduché uviesť do praxe kdekoľvek.

Postupujte nasledovne:

Posilnite všetky tie svaly, ktoré obklopujú členkový kĺb Je nevyhnutné zabrániť tomu, aby slabol a stal sa súčasťou nášho tela zraniteľnou. Okrem posilnenia kĺbu dosiahnete pravidelným vykonávaním niektorých jednoduchých cvikov zlepšiť svoju fyzickú výdrž. Všímajte si cviky, ktoré vám ukážeme nižšie, a cvičte ich doma, kedykoľvek budete chcieť.

Cvičenie 1 na posilnenie členkov. Postavte sa na schod alebo povrch mierne nad zemou a chrbát a nohy majte vystreté. Teraz zdvihnite obidve päty a nechajte prednú časť chodidla podopretú a zostaňte v tejto polohe 15 až 20 sekúnd. Potom opakujte cvičenie ešte trikrát.

Cvičenie 2 na posilnenie členkov. Nasledujúce cvičenie je variáciou predchádzajúceho, ale je o niečo zložitejšie. V takom prípade sa postavte na zem a miernym ohnutím zdvihnite jednu nohu. Druhé chodidlo mierne nadvihnite, položte ho na prsty a keď už ste v tejto polohe, sklopte telo ohnutím kolena a zostaňte tam niekoľko sekúnd. Potom vráťte telo späť hore a urobte rovnaký pohyb 12-krát s každou nohou.

Cvičenie 3 na posilnenie členkov. Veľmi jednoduchým a ideálnym cvičením na posilnenie členkového kĺbu je takzvaná plantárna flexia. Aby ste to dosiahli, musíte len sedieť na podlahe, s úplne vystretými nohami a vystretým chrbtom. Uistite sa, že sú vaše podpätky dobre podopreté o zem. Teraz položte pás alebo plachtu tesne pod prednú časť chodidla a konce uchopte rukami, pričom plachtu udržujte dokonale napnutú. Potom pomaly ohýbajte chodidlo tak, aby ste prsty na nohách smerovali čo najviac dole, ako je to znázornené na obrázku, a vydržte v polohe 5 sekúnd. Pohyb opakujte 15 až 20-krát s každou nohou.

Cvičenie 4 na posilnenie členkov. V tomto cviku musíte vykonať rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom, ale opačne. Namiesto toho, aby ste chodidlo ohýbali tak, že smerujete prstami nadol, mali by ste ho ohýbať smerom nahor. To vám tiež umožní posilniť svaly v prednej časti nohy.

Cvičenie 5 na posilnenie členkov. Vykonanie tohto cviku je veľmi jednoduché, stačí si sadnúť na stoličku s dobre podopretým chrbtom o operadlo, zdvihnúť jednu nohu a 15-krát vykonať kruhové pohyby do strany. Na konci cvik zopakujte s druhou nohou a uvidíte, ako vám tento jednoduchý pohyb pomôže spevniť členok a zlepšiť jeho pohyblivosť.

Cvičenie 6 na posilnenie členkov. Na záver navrhujeme toto cvičenie, ktoré spočíva v chôdzi naboso podľa postupnosti päty, chodidla a prstov na nohe. Je vhodné, aby bol pohyb trochu prehnaný, aby videl svoje výhody a dosiahol dobré výsledky.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na posilnenie členkov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.