Koľko cvičenia týždenne

Koľko cvičenia týždenne Do veľkej miery to závisí od fyzického stavu, z ktorého vychádzate, a od cieľov, ktoré chcete fyzickou aktivitou dosiahnuť. Nie je to rovnaké venovať sa športu ako forme voľného času alebo mať zdravý životný štýl, ako sa pripraviť na súťaž alebo sa pokúsiť schudnúť v krátkom čase. V každom prípade existuje spoločná rada: venujte aspoň jeden deň v týždni odpočinku. Na stránkach OneHowTo.com vám poskytneme odpoveď na otázku koľko pohybu týždenne.

Postupujte nasledovne:

Ak chcete športovať v rámci zdravého životného štýlu, bez konkrétneho cieľa, ako je chudnutie alebo zväčšenie svalovej hmoty, vám bude stačiť 30 minút denného cvičenia, spolu 5 dní v týždni. Týmto spôsobom budete venovať odpočinku 2 dni, najlepšie 1 každé 2 dni tréningu. Ak nemáte konkrétne ciele, stačí sa venovať aeróbnej aktivite miernym tempom.

Namiesto toho odpoveď na otázku koľko pohybu týždenne Zmení sa to, ak si stanovíte konkrétne výzvy, najmä ak ich chcete dosiahnuť v krátkodobom alebo strednodobom horizonte. Ak chcete schudnúť, mali by ste venovať 40 minút denne po dobu 5 dní v týždni, aj keď sa odporúča venovať športu celú 1 hodinu. Ak ste začiatočník, začnite cvičiť 40 minút denne a každý deň sa prepracujte až k 5 minútam alebo podľa toho, ako sa vaše telo prispôsobí. Sami budete vedieť, že môžete zvýšiť čas a intenzitu príznakmi, ako je to, že dokonale ovládate svoje dýchanie a únava nie je intenzívna.

V každom prípade vždy dodržujte pravidlo, že váš tréning musí byť progresívny, počnúc úrovňou, ktorú môžete predpokladať, a v nasledujúcich dňoch a týždňoch, bez stagnácie, vyžadovať od tela stále viac a viac, pokiaľ sú vaše fyzické podmienky zdravé.

Pri určovaní kolko cvicenia robit tyzden čas odpočinku je dôležitý. Ideálne sú 2 dni voľna v týždni, aj keď sme si už povedali, že môžete klesnúť na 1, ak chcete dosiahnuť krátkodobú výzvu. Snažte sa navrhnúť svoje tréningy tak, aby bol deň odpočinku hneď po dni, keď cvičíte s väčšou intenzitou. Týmto spôsobom dáte svalom a telu všeobecne čas na zotavenie a obnovenie tréningu v najlepších podmienkach.

Preto vám odporúčame vyhnúť sa cvičeniu každý deň v týždni bez toho, aby ste zanechali neaktivitu. Svaly sa musia zotaviť a ak by ste ich potrestali bez odpočinku, vystavovali by ste sa vysokému riziku zranenia.

Prečítajte si tento článok, ak chcete vedieť, koľko pohybu musíte urobiť, aby ste schudli, a tento ďalší, aby ste vedeli, ako cvičiť, ak nemáte čas.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Koľko cvičenia týždenne, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.