Ako sa naučiť behať

Chcete začať v bežiaci svet? Aby ste mohli pravidelne trénovať a behať, musíte vziať do úvahy niekoľko základných aspektov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa zraneniu a vaše cvičenie je prospešné pre vaše zdravie. Od predhriatia až po to, ako by ste mali ovládať svoju srdcovú frekvenciu, v tomto článku s témou OneHowTo vám poskytneme základné tipy, ktoré vám ukážu ako sa naučiť behať jednoduchým a veľmi užitočným spôsobom. Obujte si športovú obuv a pripravte sa na začiatok vo svete fitness.

Register

1. Pred behom sa zahrejte
2. Základné aspekty behu
3. Ovládajte svoje pulzácie

Pred behom sa zahrejte

Pred začatím akejkoľvek športovej rutiny je nevyhnutné urobiť sériu predchádzajúce rozcvičky ktorý pripraví vaše telo tak, aby sa počas cvičenia nezranilo a neutrpelo žiadne škody. Organizmus a naše svaly musia byť pripravené na to, aby sme mohli so športom začať, pretože sériou cvičení dosiahneme to, že kĺby sú pripravené na prácu, ktorú budú musieť vykonať.

Ak teda chcete naučiť sa behať Prvá vec, ktorú musíte vedieť, sú predtréningové cvičenia, ktoré sú nevyhnutné na to, aby ste mohli svoje telo chrániť a udržiavať ho v dobrej kondícii. Tu je niekoľko z týchto cvičení, ktoré je ideálne vykonať pred behom:

• Nohy: sú časťou tela, ktorú si pri cvičení všimnete najviac, takže si ich musíte pripraviť. Za týmto účelom budete musieť ohnúť jednu nohu a otočiť nohu najskôr doľava a potom doprava; potom zmeňte nohu a opakujte toto cvičenie.

• Kolená: musíme ohýbať obe nohy súčasne, robiť drep a potom zdvihnúť telo. Urobte sériu 15 opakovaní, aby sa naše kolená pripravili na dopad pretekov.

• Boky: položením rúk na pás budeme musieť robiť kruhy s bokmi, ktoré sa budú snažiť udržať kmeň čo najviac zvisle.

• Krk: krk otočíme doprava a potom doľava pomaly, aby sme si všimli, ako sú natiahnuté svaly.

Ak sa chcete hlbšie venovať tejto téme, v tomto článku s témou OneHowTo vám ponúkneme viac cvikov na rozohriatie pred behom.

Základné aspekty behu

Pre naučiť sa behať Musíme poznať niektoré základné aspekty, ktoré súvisia s týmto cvičením, a že je dôležité, aby sme ich ovládali, aby sme mohli naplno využívať výhody plynúce z behu. Začneme témou dýchanie pri behu základný aspekt toho, aby ste sa mohli venovať tomuto športu bez toho, aby ste sa príliš unavili a predovšetkým dobre riadili vzduch, ktorý vstupuje do pľúc.

Ideálne je bežať vdychujme vzduch nosom a vydychujme ho ústamiTýmto spôsobom budete môcť znížiť pocit dusenia. Je tiež dôležité, aby sme zabezpečili, že dýchanie pochádza z brucha, a nie z hrudníka, to znamená, že sa snažíme dýchať dlho a hlboko a aby s každým z nich bola nafúknutá oblasť brucha, a nie oblasť hrudníka. Touto technikou je možné vyťažiť maximum zo vzduchu, ktorý dýchame. Na OneHowTo vám poskytneme ďalšie tipy, aby ste vedeli, ako pri behu dýchať.

Aby ste sa vyhli zraneniam, je potrebné okrem predchádzajúcej rozcvičky, ktorú sme už komentovali, udržiavať a vzpriamený postoj s rovným chrbtom a hlavou smerujúcou dopredu; Takto zabránite hromadeniu napätia v rôznych častiach tela, ako sú ramená, krk alebo obličky. Rovnakým spôsobom je tiež dôležité, aby ste pri behu pri chôdzi položili celú nohu na zem, nešliapali iba špičkou, pretože sa rýchlejšie unavíte a môžete si poraniť lýtka alebo chodidlo noha.

Toto sú základné aspekty, ktoré by ste mali brať do úvahy pri spustení, v tomto článku o OneHowTo vám však podrobne povieme, ako správne fungovať, a to pomocou ďalších tipov a trikov.

Ovládajte svoje pulzácie

Aby ste sa ubezpečili, že cvičíte pre svoje telo priaznivý tréning, je dôležité, aby ste počas cvičenia sledovali svoje životné funkcie. Na to existujú monitory srdcového tepu čo sú elektrické zariadenia na meranie pulzácií; Je to veľmi presný spôsob, ako neustále poznať svoje konštanty a zistiť, ako vaše telo reaguje na šport.

Ak ale toto zariadenie nemáte, môžete tiež ovládajte svoju frekvenciu ručne položením prsta na zápästie a jeho podržaním po dobu 15 sekúnd, aby ste cítili tlkot srdca. Musíte spočítať, koľko úderov máte počas týchto sekúnd a výsledok sa musí vynásobiť 4, aby ste vedeli počet úderov za minútu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa naučiť behať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.