Cvičenie na vylúčenie brušného tuku

Rozlúčte sa so svojimi milostnými rúčkami! V aplikácii OneHowTo vám dáme niekoľko rád, ktoré vám pomôžu odstráňte brušný tuk aby ste sa mohli pochváliť štíhlejším a tonovanejším trupom. Okrem cvikov na brucho musíte vo svojej rutine urobiť aj ďalšie zmeny, ktoré vám pomôžu znížiť telesný tuk. Čítajte ďalej tento článok, v ktorom navrhneme niektoré z najlepších cviky na vylúčenie brušného tuku že práve teraz môžete začať cvičiť.

Postupujte nasledovne:

Predtým, ako začnem hovoriť o cviky na odstránenie bruška, vysvetlíme niekoľko základných pojmov o spaľovaní tukov, aby ste dosiahli účel, ktorý hľadáte, pretože robiť 100 brušákov denne bude zbytočné, ak si neudržíte zdravé a netučné návyky. Tajomstvom chudnutia je kombinácia ľahkej stravy a pravidelného fyzického cvičenia, až potom skutočne začnete vidieť výsledky.

Je preto nevyhnutné, aby ste, ak chcete stratiť brucho, začali návrh stravovacieho plánu je vyvážený a má nízky obsah tuku. Na všeobecnej úrovni vám odporúčame dodržiavať tieto zdravé pokyny, ktoré vám pomôžu navrhnúť váš jedálniček:

Strava bohatá na ovocie a zelenina: snažte sa, aby boli súčasťou vášho každodenného jedla, aby mali úžitok z ich živín a dosiahli optimálne zdravie. Okrem toho sú to zložky, ktoré neobsahujú tuk alebo majú málo kalórií.

Jedzte 5 krát denne: je lepšie rozdeliť si jedlá na 5 denných dávok a že sú v normálnom množstve, ako jesť 3 a nafúknuť. Ak navyše jete každé 3 alebo 4 hodiny, nútite svoj metabolizmus pracovať dlhšie, a preto sa vám ho darí urýchľovať.

Z tukov a cukru: Vynechajte potraviny, ako sú žemle, sladké pečivo, údeniny, omáčky atď.

Nízkotučné bielkoviny: je veľmi dobré, že prijímate bielkoviny do stravy, ale snažte sa, aby boli vždy ľahké a zdravé. V prípade mäsa sú najvhodnejšie chudé a biele ryby majú menej tuku ako modré ryby.

Ľahká večera: je dôležité, aby ste počas poslednej hodiny dňa príliš nenapĺňali žalúdok kalóriami, pretože ich takmer nespálite a nakoniec sa z nich stanú nasýtené tuky.

Okrem ľahkej stravy je však dôležité trénovať aj fyzické cvičenie, ktoré nám pomôže rýchlejšie a efektívnejšie spaľovať tuky, a tiež zabezpečí, aby bolo naše telo lepšie tvarované a esteticky vyladené. Von z cviky na spaľovanie brušného tuku Dajú sa rozlíšiť dva typy:

. Kardiovaskulárne ťažkosti: sú tie, ktoré nás prinútia spaľovať kalórie aktiváciou obehu a kardiovaskulárneho systému.

. Tónovacie cviky: na to, aby sme dokázali spaľovať tuky, nestačí len to, že sa potíme, ale je potrebné aj spevniť svalstvo a k tomu je potrebné urobiť konkrétne cviky, ktoré nám pomôžu spevniť oblasť brucha.

Pre stratiť brušný tuk Do tréningovej rutiny musíme zahrnúť kardiovaskulárne sedenia, ktoré musia trvať minimálne 20 (hoci 30 minút je odporúčaný čas na efektívnejšie spaľovanie tukov). Medzi najvhodnejšie cviky, ktoré nám to pomôžu dosiahnuť, vynikajú tieto:

Eliptický: je to stroj, ktorý okrem toho, že spaľuje kalórie, dokáže aj pracovať, aby fungovalo aj celé telo (ruky, zadok a nohy).

Bicykel: či už chodíte do posilňovne alebo chcete trénovať radšej sami, bicyklovanie je tiež cvičením, ktoré vám pomôže pri chudnutí.

Bežať: Môže to byť na bežiacom páse alebo, jednoducho, že si idete zabehať na ulicu. Je to jeden z najkompletnejších športov, ktorý aktivuje celé telo a pomáha nám odbúravať tuky.

Ak chcete zo svojich kardiovaskulárnych sedení vyťažiť maximum, nezabudnite, že je to najvhodnejšie interspersné intenzityTýmto spôsobom si zvyknete, že vaše telo si nezvykne cvičiť a pracovať stále naplno. V tomto článku vám ponúkame ďalšie tipy, ako schudnúť v posilňovni.

Aby bol váš tréning optimálny, musíte robte cviky na brucho ktorá posilní oblasť, ktorá pomáha spaľovať brušný tuk, a urobí telo hladším a bez lásky. Je dôležité, aby ste sa zamerali na precvičenie všetkých oblastí brucha a nesústredili sa iba na značenie „čokoládovej tyčinky“, pretože výsledok môže byť nakoniec nerovnomerný a nelichotivý.

Pri rovnakom sedení teda musíte precvičovať horné, dolné a bočné brušné svaly, aby bolo vaše telo dobre definované. Začneme uvedením niektorých cviky na horné abs:

1. Cvičenie, ktoré pracuje na hornej časti brucha, je známe ako „kríza s vystretými nohami„Musíte sa dostať na podložku, zdvihnúť a pokrčiť kolená a v tejto polohe zdvihnúť driek. Urobte 3 série po 15 opakovaní.

2. Postavte sa na vrchnú časť podložky a nohy natiahnite úplne smerom k stropu. Potom pomocou sily v brušnej oblasti zdvihnite trup a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 15-krát a urobte 3 sedenia pre dokončenie úlohy.

Ďalej vás nejaké objavíme cviky na spaľovanie brušného tuku so zameraním na oblasť dolného brucha:

1. Musíte si ľahnúť na podložku a bez toho, aby ste nohy ohýbali, budete ich musieť zdvihnúť rovnobežne so zemou. V tejto polohe vydržte 15 sekúnd a odpočívajte. Potom toto cvičenie opakujte ešte dvakrát a začnete sťahovať podbruško.

2. Nasledujúce cvičenie pozostáva z zdvihnite bedro nad zemou na precvičenie oblasti. Musíte si ľahnúť na podlahu a zdvihnúť nohy hore, budete musieť ohýbať boky smerom k rebrám, ako vám ukážeme na obrázku. Vydržte 15 sekúnd a opakujte ďalšie 2 série.

Ďalšou a poslednou časťou brucha, ktorú musíme popracovať, aby sme predviedli vytónovaný trup bez nadbytočného tuku, sú boky brucha. K tomu existujú niektoré konkrétne cviky, ktoré vám pomôžu udržať ju v kondícii, napríklad:

1. Je známy ako „vertikálne nožnice"A aby ste to dosiahli, musíte si ľahnúť na podložku na boku a zdvihnúť nohu čo najvyššie, musíte ísť po nohe hore a dole po dobu 15 opakovaní. Odpočívajte a opakujte ďalšie 2 série."

2. Ďalším cvikom, ktorý navrhujeme, je ľahnúť si na podložku, pokrčiť kolená a zdvihnúť trup, pričom sa snažíte jednou rukou a potom druhou rukou dotknúť členku. Urobte 3 série po 15 opakovaní a uvidíte výsledky.

V tomto článku s témou OneHowTo navrhujeme ďalšie bočné cviky na brucho.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na vylúčenie brušného tuku, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.