Ako schudnúť konzumáciou orechov

Orechy nám pomáhajú chudnúť: povieme vám prečo, ako ich konzumovať a do akých receptov ich môžete zakomponovať alebo aké jedlá si s nimi môžete pripraviť

1-8

Orechy na chudnutie?

Stokrát ste počuli, že orechy sú tučné. V celom tomto článku vám povieme, koľko pravdy je v tomto vyhlásení, a odhalíme niekoľko tajomstiev, ktoré by ste určite chceli vedieť predtým.

Orechy, v správnej miere

Orechy majú vysoký obsah kalórií. To je tá zlá nová. Ak ich však jeme v správnom množstve, môžu nám pomôcť pri chudnutí. Preto odborníci na výživu odporúčajú konzumovať okolo 30 gramov orechov týždenne.

Prečo orechy chudnú?

Prečo nám orechy pomáhajú chudnúť? Tajomstvo je v zdravých tukoch, ktoré obsahujú. Orechy obsahujú omega 3. Tento olej má mnoho vlastností, z ktorých môžeme mať úžitok pre zlepšenie zdravia nášho tela a pre udržanie štíhlej línie. Tu vám prezradíme viac.

Orechy doma pred tréningom

Naša pečeň, ako vysvetľuje odborníčka na výživu Blanca García Orea, premieňa tuk na energiu, a preto nám predovšetkým orechy pomáhajú viac podávať výkon, keď ideme trénovať.

Orechy na ploché brucho

Ako poukazujú odborníci na výživu a biochemici spoločnosti Futurlife21 vo svojom močiari, orechy užívané pri raňajkách alebo dopoludňajších hodinách nám tiež pomáhajú zlepšovať črevný priechod, a preto s nimi náš žalúdok vyzerá plochejšie.

@zuzana

Zdravé tuky z orechov sú vítané

Na druhej strane, Maria a Eleni z Futurlife21 nám hovoria, že tuk je pri chudnutí nevyhnutný. Okrem toho vysiela signály do mozgu a hovorí mu, že sme sa už nasýtili. Preto nám dáva pocit, že po zjedení orechov sme plnší. Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že zdravé tukové diéty nám pomáhajú chudnúť rýchlejšie ako tie, ktoré tento druh tuku neobsahujú.

Orechy na chudnutie alba fit jedlo

Jednou z vecí, ktorej sa ženy najviac obávame, je opuch. Niekedy sa nám nechce chudnúť, ale iba sa odvzdušniť a tomu pomáhajú aj orechy. Jedným z hlavných dôvodov je, že orechy znižujú stres, ktorý má okamžitý vplyv na zápal brucha. Orechy majú navyše protizápalové účinky. Čo ešte môžeme požiadať?

Recepty s orechmi

Orechy môžeme konzumovať s našimi jogurtmi, v šalátoch, s ovocím alebo si pripraviť domácu granolu. V prípade tohto posledného receptu stačí nakrájať svoje obľúbené orechy s mäkkými celozrnnými ovsenými vločkami, aby ste vyplnili hlboký tanier, a zmiešať ich s lyžicou medu zriedenou v pohári vody. Zmes rozložíme na pekáč pokrytý špeciálnym papierom a necháme ho 45 minút pri strednej teplote, obrátime ho a počkáme ďalších 45. Potom ho necháme vychladnúť, nasekáme a môžeme jesť.

Celý život počúvam orechy pribrali. A koľkokrát nám povedali pohár v ruke alebo prežúvanie cukroviniek nabitých cukrom, hoci boli z časti venovanej zdraviu prospešným supermarketom. Ukazuje sa, že to veda dokázala orechy nielenže netučnia, ale aj pomôžte nám schudnúť. Preto veľa odborníkov na výživu, ktorých sme v našej galérii spomenuli, vsadilo na ne a začleňujú ich do svojej dennej stravy.

Ako ste videli, medzi odborníkmi, na ktorých sme sa obrátili, je výživový poradca Alex Yáñez, ktorý svojim nasledovníkom zvyčajne poskytuje rady týkajúce sa športovej rutiny a cvičenia. To však neznamená, že orechy môžu byť iba súčasťou stravy tých ľudí, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu, ale tiež dosiahnuť účinky, ktoré sú prospešné pre nás všetkých rovnako.

Zdravie nášho mozgu a sila udržiavať štíhlu líniu sú problémy, ktoré sa nás všetkých veľmi týkajú. Podľa osobného trénera Davida Peinada, špecialistu na mediQuo, je jednou z vecí, na ktoré sa najčastejšie pýtame našich odborníkov na výživu, ako môžeme schudnúť. V tomto zmysle musíte vedieť, že zázračné diéty neexistujú a že aj keď rýchle chudnutie je možné, nie je dôvod na to, aby ste chudli rýchlo a dobre. Ak náhle schudneme, môžeme si byť istí, že ich v krátkom čase priberieme. Nejde teda o diéty, ale o získanie zdravých návykov a začatie dobrého stravovania bez toho, aby ste sa nechali oklamať. Doprajte si oriešky a nechajte ich, rovnako ako iné ľahké recepty, náhradou za mnoho ďalších pochutín, ktoré vás zbavia tuku.