Ako tvrdnúť bruško
Vykonajte lokalizované cvičenia, ktoré pracujú priamo na brušné svaly je to najlepší spôsob, ako získať tvrdé brušné svaly. Správna strava vám navyše môže pomôcť vylúčiť tuk v oblasti a znížiť tak mäkké časti; ideálny vzorec teda spočíva vo vyváženej kombinácii pohybu a stravovania. Na OneHowTo.com vám ponúkame niekoľko rád ako tvrdnúť bruško.
Postupujte nasledovne:
Najskôr by ste mali analyzovať a rozbor vašej stravy aby sme zistili, či je to najpriaznivejšie pre silné svaly. V tomto zmysle by sa mali stravovať s vysokým obsahom tuku a mali by ste sa rozhodnúť pre viac bohaté na vlákninu a bielkoviny. Odporúčame vám prečítať si tento článok, v ktorom získate veľa informácií o najpriaznivejšej strave, ktorá má zdravé svaly.
Druhé krídlo, na ktoré musíte zaútočiť tvrdnúť brucho je on fyzické cvičenie. Existuje mnoho aktivít, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili svoje brušné svaly. V tomto článku navrhneme sériu cvičení umiestnených v tejto oblasti, ale odporúča sa, aby vaša fyzická aktivita bola globálnejšia a aby ste pracovali so svalmi tela všeobecne.
The Hipopresívne abs sú veľmi vhodné pre tvrdnúť brucho. Na ich vykonanie musíte kombinovať veľmi hlboký dych s kontrakciou brušných svalov. Aby ste boli efektívni, musíte túto techniku zvládnuť dobre. Navrhujeme, aby ste si prečítali tento článok, v ktorom podrobne vysvetľujeme, ako robiť hypopresívne brušné svaly. Pracujte s týmito typmi abs po dobu 5 minút.
Odporúča sa tiež urobiť klasický abs. Musíte byť opatrní a zaujať správne držanie tela, aby ste si neporanili chrbát. Vylezte na podložku na zem na chrbte a pokrčte nohy. Dobre natiahnite chrbát v prirodzenej polohe, nie nasilu.
Teraz si dajte ruky za krk a začleňte hornú tretinu chrbta. Východisko už máte. Teraz tlačte na horné časti brucha pohybom trupu dopredu neustálymi a rýchlymi pohybmi. Urobte 2 série po 15 brušákov.
Je tiež dôležité, aby ste pracovali bočné kľuky. Na tej istej podložke, na chrbte a s rukami na zadnej strane krku budete musieť teraz pracovať kombinovaným pohybom rúk a nôh, aby ste tieto svaly prepracovali.
Musíte urobiť, aby ste priniesli pravý lakeť do opačného kolena, ľavý a potom ľavý lakeť do pravého kolena; robiť silu v podstate s abs. Na obrázku, ktorý je priložený k tomuto textu, môžete jasne vidieť, ako musí byť cvičenie vykonané. Urobte 2 série po 15 opakovaní.
Monitorovaním stravy a vykonávaním týchto cvikov 3 až 4 krát týždenne dosiahnete tvrdnúť brucho a predviesť zdravo vyzerajúce svaly. Samozrejme nezabudnite, že najzdravšie je, že pracujete aj na iných častiach tela, nielen na brušných svalov.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako tvrdnúť bruško, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.