Ako si tónovať stehná

Horná časť nohy Má tendenciu hromadiť tuk, ak sa zle stravujete alebo necvičíte. Z estetického hľadiska niektoré tónované stehná Sú veľmi atraktívne u mužov aj u žien, takže ich kvalitná práca vám pomôže zlepšiť fyzický vzhľad. Aby sme vám pomohli s vašimi cieľmi, ponúkame vám na OneHowTo.com sériu odporúčaní k ako tónovať stehná.

Postupujte nasledovne:

Drepy sú vynikajúcim cvičením na tónovať stehná a ak ich robíte s váhami, výsledky sa zobrazia skôr. Jeden z mnohých spôsobov, ako ich praktizovať, je nasledovný. Stojte s nohami mierne od seba a natiahnite ruky dopredu. Teraz pokrčte nohy, zadok vrhajte dozadu a trup dopredu, až kým neprijmete polohu, v ktorej je horná časť nôh rovnobežná so zemou. Vydržte v pozícii asi 5 sekúnd a urobte každé 2 série po 15 opakovaní.

Cvičenia s krokov pomôžu vám tiež pracovať s hornými končatinami. Veľmi jednoduchý spôsob, ako to urobiť doma, ak nemáte zariadenie, je vyrobiť si ho sami s krabicou, ktorú otočíte. Pred začatím sa vzhľadom na intenzitu cvičenia veľmi odporúča, aby ste si natiahli nohy.

Činnosť spočíva v zdvíhaní pravej nohy na krok alebo zásuvka, potom ľavá a postupujte podľa rovnakých pokynov na vystúpenie zo zariadenia. Spočiatku budete potrebovať sústredenie, aby ste to skoordinovali, ale s praxou to vyjde inštitucionálne. Ak použijete hudobný sprievod, bude cvičenie príjemnejšie.

Športy ako plávanie, jogging alebo jazda na bicykli sú tiež veľmi zdravým spôsobom tónovať stehná. Aj jednoduchou chôdzou budete môcť pracovať s touto oblasťou tela, ktorá ponúka nohám príjemný vzhľad, keď je dobre definovaná. Na dosiahnutie tohto cieľa môžete tiež využiť svoj každodenný život, vyhnúť sa eskalátorom alebo výťahu a namiesto toho použiť schody. Ak to robíte každý deň, získate výsledky.

Ak dávate prednosť práci tejto časti tela v telocvični, potom stacionárny bicykel je to dobrá voľba. Okrem toho s týmto prístrojom môžete upraviť odpor, ktorý máte neustále, v závislosti od fyzickej formy a rytmu, ktorý chcete dať svojmu tréningu. Odporúčame vám cvičiť 3 alebo 4 dni v týždni a každému sedeniu venovať aspoň pol hodinu.

Môžete tiež tónovať stehná robiť toto cvičenie. Položte sa na podložku lícom nadol, na kolená, s trupom vpred a dlaňami položenými na podlahe. Aby ste si pracovali s hornými končatinami, natiahnite dolnú pravú končatinu dozadu tak, aby bola v rovine s trupom a rovnobežne so zemou. Urobte 15 opakovaní s každou nohou a snažte sa udržiavať pohyby pomalé.

Ak cvičíte niektoré z uvedených športov a venujete sa týmto cvikom, budete môcť držať svoje stehná v šachu, čo je oblasť tela, ktorá má tendenciu hromadiť tuk. A vyvážená strava a dostatok hydratácie tiež pomôže tejto oblasti vyzerať dobre

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako si tónovať stehná, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.