Ako schudnúť v posilňovni


Vstúpili ste do telocvične kvôli chudnutiu? Je to skvelý krok, pretože ak chcete schudnúť, je nevyhnutné, aby ste kombinovali zdravú stravu s nízkym obsahom tukov a časté cvičenie. Telocvičňa je dokonalým priestorom, kde môžete vykonávať kardiovaskulárne aktivity a napínať svoje svaly, ako aj možnosť navštevovať riadené hodiny, ktoré sú príjemnejšie a zábavnejšie. V tomto článku o službe OneHowTo vám to povieme ako schudnúť v posilňovni čo naznačuje najlepšie možnosti, ako spáliť tieto kilogramy navyše. Dostaňte sa do formy práve teraz!

Register

  1. Dôležitá je motivácia
  2. Koľkokrát ísť schudnúť do posilňovne
  3. Dobrá rutina, ako schudnúť v posilňovni
  4. Tónovanie je dôležité
  5. Pre chudnutie kombinujte rôzne intenzity
  6. Postupne priberajte

Dôležitá je motivácia

Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú treba dosiahnuť schudnúť v posilňovni je nestrácajte motiváciu. Mnoho ľudí, keď začne trénovať, zvyčajne očakáva viditeľné výsledky od prvých týždňov, čo je veľmi ťažké, pretože to všetko závisí od životného štýlu, ktorý ste doteraz viedli, a od stravovacích návykov, ktoré každodenne dodržiavate.

Preto je dôležité, aby ste vedeli, že viditeľné účinky športu sa začínajú pozorovať od troch mesiacov, pokiaľ ste dôslední a stavíte na zdravé návyky. V tomto článku s témou OneHowTo vám ponúkame sériu tipov, ktoré vám pomôžu motivovať k cvičeniu.


Koľkokrát ísť schudnúť do posilňovne

Tiež nebudete môcť schudnúť, ak budete chodiť prerušovane do posilňovne a nebudete neustále trénovať. Majte na pamäti, že aby ste videli aspoň výsledky cvičení, musíte prísť 3 dni v týždni; Ak idete iba dva alebo deň, majte na pamäti, že vaše telo si tento šport takmer nevšimne a nebude mať veľké využitie. Preto si stanovte pevný rozvrh tak, aby ste šli 3 dni v týždni a tým zhodili kilá navyše.

Minimálne sú 3 dni ale maximum je 5, si myslí, že naše telo si musí odpočinúť, aby sa zregenerovalo a tým posilnilo svaly. Je kontraproduktívne chodiť do posilňovne 7 dní v týždni, pretože nedovolíte telu asimilovať cvičenie a mohli by ste trpieť pretrénovaním. V tomto článku vám podrobne povieme, ako často chodiť do posilňovne.

Dobrá rutina, ako schudnúť v posilňovni

Ďalším trikom, ako schudnúť v posilňovni, je ten tréning začnite silovými cvikmi a končite aerobikom. Áno, vieme, že vždy sa bránilo opačné poradie, ale pravdou je, že na plné využitie spaľovania tukov, ktoré sa dosahuje kardiovaskulárnymi cvičeniami, je potrebné začať silou. Povieme vám prečo:

Glukóza (cukor) sa ukladá v tele, ktorá pochádza z potravy, ktorú konzumujeme. Tieto rezervy sú v svalov a pečeneAk teda začneme s tréningom precvičovaním svalov, dosiahneme, že sa tieto zásoby spotrebujú, a teda že sa energia využije.

Potom skončíme s aeróbnym cvičením, ktorým dosiahneme, aby sme nevyužili energiu glukózy, ale priamo ovplyvňujú tukové zásoby ktoré máme uložené. Cvičenie preto využívame oveľa viac a darí sa nám spaľovať viac tukov.

Ukážka rutiny v telocvični

Preto a pokračovaním v tom, čo sme vám povedali v predchádzajúcom bode, je dobrá tréningová rutina Rozdelil by som sa do týchto etáp:

  1. Začíname s 5 minútovým naťahovaním tela
  2. Pokračujeme sedením silových a kulturistických cvičení
  3. Ďalej budeme robiť kardiovaskulárne aktivity
  4. Skončili sme s strečingom, aby nedošlo k zraneniu


Tónovanie je dôležité

Chyba v koncepcii športovania za účelom chudnutia je, že sa mnohokrát verí, že práve vykonávanie aeróbneho cvičenia umožňuje chudnutie. Ako sme už povedali, je to chyba, pretože najlepšou kombináciou je kombinácia kardio sily. Dôvod je jednoduchý: keď naberiete svalovú hmotu, dostanete sa na zrýchlenie metabolizmu pretože čím viac svalov máte, tým viac kalórií sa denne spotrebuje.

Pre chudnutie kombinujte rôzne intenzity

Aby sme čo najviac využili čas, ktorý sme v posilňovni, máme tu ďalší trik, ktorý sa oplatí poznať, a to keď cvičíte kardiovaskulárne cvičenia kombinovať rôzne intenzity. Pamätajte, že telo si veľmi rýchlo zvykne a ak zvyčajne cvičíte 30 minút na rotopede s rovnakou silou, nakoniec spálite kalórie len ťažko.

Najlepšie je kombinovať pokojnejšie chvíle s intenzívnejšími, aby bolo vaše telo neustále aktívne a nezvyklo si na túto rutinu. Z tohto dôvodu sa na hodinách spinningu robí toľko šprintov: pretože tajomstvo chudnutia je v kombinovaní intenzít.


Postupne priberajte

V pokračovaní toho, čo sme vám práve povedali, musíte vedieť, že to isté sa deje aj s kulturistickými cvičeniami, to znamená, že vaše telo si zvykne na váhu a nakoniec na tento pohyb prestane potrebovať toľko energie. Preto je dôležité, aby ste sledovali, ako vaše telo reaguje na váhu, a keď máte pocit, že vás to už nestojí za námahu, zvýšte sumu, ktorú vyzbierate.

Takto si vaše telo nebude zvykať a zabezpečíte, že bude vždy fungovať. V tomto článku môžete konkrétne pochopiť, ako často sa odporúča zmena hmotnosti v posilňovni.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako schudnúť v posilňovni, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.