Triky na získanie abs

Vyrezávať svoje telo a zaobstarajte si pevné brušné svaly a perfektné. Brušný tuk je jedným z najťažšie eliminovateľných, a preto má veľa ľudí nekonečný boj s elimináciou milostných rúčok a so schopnosťou označiť brušné svaly, čo dosahuje veľkolepý trup a ideálne je predviesť sa na pláži.Ale aby ste to dosiahli, nie je väčšie tajomstvo ako viesť zdravý život s nízkym obsahom tuku a predovšetkým precvičovať tieto svaly cvičením na brucho. Toto je jediné tajomstvo. Ani elektrostimulačné stroje, ani pásy, ktoré vibrujú v tejto oblasti, vám prinesú výsledky iba pomocou vašej námahy, vytrvalosti a odhodlania. Z tohto dôvodu v OneHowTo vám dáme triky na získanie abs a tým získať neuveriteľné telo.

Register

1. Robiť brušáky
2. Vyvážená strava
3. Venujte sa kardiovaskulárnemu cvičeniu
4. Buďte vo svojich cvičeniach stáli

Robiť brušáky

Začíname s najlepším z triky na získanie abs: nechajte svaly v oblasti pracovať. Existuje mnoho cvikov, ktoré môžete vykonať na posilnenie oblasti a dosiahnutie trupu, ktoré ste vždy chceli, ale áno, ideálne je, že pracovať všetky svaly tejto časti tela, teda dolných, bočných a horných, dostať brucho, akoby to bola čokoládová tyčinka.

Okrem toho každý deň, keď trénujete, by ste mali robiť úplnú rutinu brucha, aby ste dosiahli vyššiu účinnosť; Ďalej objavíme 3 cviky (jedno pre každú svalovú skupinu), každopádne vás však vyzývame, aby ste si prečítali náš článok o vykonávaní brušnej rutiny, kde nájdete viac možností.

Horná abs

The kríza je to najznámejšie cvičenie na brucho všetkým a ľahšie sa robí. Aby ste to dosiahli, musíte si ľahnúť na podložku, pokrčiť kolená v 90-stupňovom uhle a položiť si ruky na zadnú časť krku, lakte smerovať nahor.

V tejto polohe by ste mali zdvihnúť trup a mať bradu stále namierenú k stropu, aby ste si neubližovali chrbát. Pomaly choďte hore a potom sa kúsok po kúsku vráťte do pôvodnej polohy bez toho, aby ste sa dotkli zeme, aby ste sa dostali späť.

Dolné abs

Ak chcete dať dolné brušné svaly do práce, nie je to nič lepšie ako zdvíhanie nôh, čo je veľmi jednoduché cvičenie, vďaka ktorému táto oblasť nášho tela veľa pracuje. Aby ste to dosiahli, budete musieť ležať na chrbte na podložke, natiahnuť ruky vedľa tela a v tejto polohe zdvihnúť zadok polohybom nôh a stehnami smerom k oblasti hrudníka. Vráťte sa do východiskovej polohy a ihneď vykonajte pohyb znova, aby ste časom dosiahli veľmi viditeľný výsledok.

Bočné kľuky

Cvičenie známe ako "bicykel" Je to najvhodnejšie na spevnenie bočných brušných svalov a tým na dosiahnutie infarktu. Aby ste to dosiahli, budete musieť stáť na podložke, ohýbať nohy v 90-stupňovom uhle a dať ruky za krk.

V tejto polohe by ste mali zdvihnúť trup a snažiť sa neustále držať chrbát vystretý. Potom sa začne pohyb, ktorý spočíva v napodobňovaní pohybu šliapania na bicykli, ale sprevádzajte ho rukami, to znamená, že by ste sa mali snažiť dotknúť sa pravým lakťom ľavého kolena a pravého kolena ľavým.

Aby bola brušná práca ideálna, musíte ju vykonávať 3 série po 15 opakovaní na začiatku a časom zvyšujte opakovania alebo série, aby si vaše telo nezvyklo na úroveň dopytu.

Vyvážená strava

Ak však nezmeníte svoj jedálniček a nevyberiete si, bude vám len veľmi málo náročný na brušáky strava, ktorá je vyvážená a má nízky obsah tuku. Prečo? Pretože aby ste mohli mať brušné svaly, je nevyhnutné znížiť obsah tuku, ktorý máte v tele, a upraviť svoje stravovacie návyky, čo je prvý krok k jeho dosiahnutiu. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste si odložili vyprážané jedlá, mastné jedlá, sladkosti a alkohol a namiesto toho sa rozhodli pre potraviny bohaté na živiny a s nízkym obsahom tukov, ako je zelenina, ovocie, zdravé bielkoviny a komplexné sacharidy.

Okrem toho, že ste sa rozhodli pre nízkokalorické jedlá, je dôležité dodržiavať niektoré pokyny, ktoré vám pomôžu znížiť obavy zo nesprávneho stravovania a stratia tuk bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.

5 jedál denne

Zabudnite na rozdelenie jedla na 3 dávky a užite 5, rozhodnite sa pre menšie a zdravšie množstvo. Týmto spôsobom môžete znížiť chuť do jedla, a tak sa vyhnúť príchodu na obed alebo večeru s nenasytným hladom, ale okrem toho budete môcť aktivovať svoj metabolizmus, aby fungoval viac hodín dňa. Dajte si pozor, aby vaše ranné a popoludňajšie občerstvenie obsahovalo ovocie, pretože vďaka príjmu vlákniny budete tak plní zaujímavými výživnými látkami a zároveň sa budete cítiť sýti.

Ľahké večere

Aby ste schudli, nie je nič lepšie ako čo najviac kontrolovať to, čo užijete na konci dňa. Majte na pamäti, že naše telo funguje ako stroj a kalórie sú jeho benzín, takže nalievanie benzínu, keď ideme robiť iba spánok, je veľkou chybou, pretože nakoniec sa tieto kalórie uložia ako nasýtené tuky, aby sme môžeme ju použiť inokedy, keď potrebujeme energiu navyše. Na OneHowTo objavujeme najlepšie jedlá na večeru.

Sacharidy v prvej polovici dňa

Mali by ste sa vyhnúť konzumácii sacharidov v noci, ako je to možné, takže sendviče, pizze alebo hamburgery s chlebom sú pri večeri úplne vylúčené. Nemali by sme však žiť bez sacharidov, pretože sú základným zdrojom našej energie, preto vám ich odporúčame vždy zahrnúť počas raňajok a obeda, ale nedávajte si ich na desiatu a večeru, pretože poskytujú veľa kalórií a ak nie sú po konzumácii zostávajú uložené ako tuk.

Ľahké recepty

Zdravé stravovanie je zábavnejšie a rozmanitejšie, ako si myslíte. Odložte myšlienku, že ak sa chcete dobre najesť, môžete sa rozhodnúť iba pre grilované prsia a šalát a začať kombinovať zdravé jedlá, aby ste získali lahodné a nízkotučné jedlá. Napríklad kurací špíz s ananásom je vynikajúci recept, ale vynikajúcou možnosťou je aj tanier s celozrnnými cestovinami s hubami. Inovujte v kuchyni a vyskúšajte nové zdravé recepty, ktoré vám pomôžu jesť zdravo. Na stránkach OneHowTo navrhujeme 5 nízkokalorických receptov, ktoré môžete vyskúšať doma.

Venujte sa kardiovaskulárnemu cvičeniu

Práve sme hovorili o ďalšom z triky na získanie abs je vylúčiť tuk, ktorý máte v tele. Strava je rozhodujúcim faktorom, ale rovnako tak je kardio cvičenie To vám pomôže spáliť viac kalórií, a preto spolu s optimálnou stravou budete schopní konzumovať viac, ako prijmete, vďaka čomu bude vaše telo chudnúť kúsok po kúsku.

Medzi najlepšie kardiovaskulárne cvičenia, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, kladieme dôraz na beh, jazdu na bicykli, eliptické alebo akékoľvek namierené aktivity, ktoré aktivujú naše telo, nútia nás potiť sa a spaľovať kalórie (aerobik, zumba atď.). V ideálnom prípade by ste týmto aktivitám mali venovať aspoň 30 až 60 minút svojho tréningu, aby ste stratili viac kalórií a aby ste ich robili, ak nie každý deň, tak 3 až 5 krát týždenne.

Buďte vo svojich cvičeniach stáli

Stálosť je nevyhnutná vedieť definovať svoje svaly a získať telo, ktoré chcete. Kardiovaskulárne cvičenia sa dajú robiť každý deň, ak máte čas a 30 minút svojho času venujete spáleniu kalórií a aktivácii tela, je to viac ako zdravá prax, ktorá vám okrem toho, že vám pomôže vylepšiť postavu, pomôže dostať sa lepšie zdravie. Pretože aktivujete prísun krvi, srdce pumpuje viac krvi a vaše orgány pracujú na najvyššej úrovni.

Ale tonizačné cvičenia, ktoré sú svalovou prácou, by sa nemali robiť každý deň. Najlepšie je, že ich robíte prekladané (jeden deň áno, druhý nie) dať telu pauzu a dopriať mu regeneráciu. Majte na pamäti, že ak to robíte každý deň, nedáte svojim svalom čas, aby sa mali radi, a navyše môžete upadnúť do zranenia v dôsledku pretrénovania. Od 3 do 5 dní v týždni bude stačiť trénovať na silovej úrovni, aby bolo vaše telo v perfektnej kondícii.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Triky na získanie abs, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.