Prečo ma bolí chrbát pri behu
Jedným z najbežnejších problémov populácie sú bolesti krížov alebo bolesti chrbta, najmä v krížoch. Vo väčšine prípadov sa to pripisuje zlému držaniu tela alebo stavu, ako je skolióza alebo odchýlka chrbtice alebo bedra. Čo však v prípade, že sa bolesť objaví pri behu? V tomto prípade to môže byť spôsobené niekoľkými faktormi. Keď bežíme, robíme malé skoky za sebou a zakaždým, keď nohami narazíme na zem, spôsobí to, že bezstavové disky sú vystavené rytmickému náboju a výboju. V závislosti od terénu dôjde k väčšej alebo menšej vibrácii. To môže po čase spôsobiť, že vás bude bolieť chrbát. Za normálnych okolností najviac trpia bedrové a krčné oblasti, kde sa zvyčajne nachádzajú bolesti. V tomto článku Howto vysvetľujeme prečo ma bolí chrbát pri behu.
Register
- Príčiny bolesti chrbta pri behu
- Lieky na bolesť chrbta pri behu
- Ako zabrániť bolesti chrbta pri behu
Príčiny bolesti chrbta pri behu
Bolesť chrbta pri behu nie je normálna. Aj keď má cvičenie vplyv na náš organizmus, nesmieme skončiť iba bolesťou. V súčasnosti je veľmi módne behať každý deň, ale musíme k tomu dodržiavať niekoľko preventívnych opatrení a pokynov, nemôžeme to robiť s akoukoľvek obuvou, rovnako ako nesmieme behať prvý deň príliš veľa.
Existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu odpovedať na otázku prečo ma bolí chrbát pri behuako:
Nevhodná obuv
Aj keď sa to môže zdať nie, obuv je veľmi dôležitá. Je veľmi pravdepodobné, že si pôjdeme zabehať s prvými teniskami, ktoré doma máme, ale práve to bude trpieť chrbtom. Nákupom niektorých by ste nemali šetriť topánky, ktoré sú dobré a špecifické pre tento šport čo budete robiť: beh, krížový beh, trailový beh alebo dokonca atletika. Každý z nich vedie po inom teréne, a preto sa obuv bude líšiť v závislosti od jedného alebo druhého. Okrem toho musíte mať na pamäti, že obuv musí byť z času na čas obnovená, pretože jej opotrebovanie nie je také účinné. V nasledujúcom článku si môžete pozrieť zopár tipov na výber bežeckej obuvi.
Nepoužívate správnu techniku
Ísť si zabehať nie je skákanie na ulicu a beh, ani to nijako jogging. Zahŕňa určité techniky, ktoré, aj keď sa to môže javiť ako nedôležité, môžu zabrániť bolestiam krížov. Keď beháte vysokou rýchlosťou alebo šprintujete, napríklad v atletike, vinníkmi bolesti chrbta sú často nohy. Je to tak preto, lebo vaše nohy pri behu absorbujú počiatočný náraz tela a silné údery pätami o zem môžu spôsobiť, že vás bolí chrbát. Chcete si udržať váhu pod bokmi a podoprieť si chodidlo.
Chrbtica nie je vyrovnaná
Držanie tela pri behu je veľmi dôležité. Pri behu alebo pri joggingu musíte mať brušné svaly v lineárnej polohe, to znamená, že dolná časť chrbtice by nemala byť veľmi zakrivená. Ramená a ruky musia byť uvoľnené, nie napnuté a chrbát vždy rovný.
Napnuté svaly
Beh napína bedrové svaly a tie ťahajú za kríže a spôsobujú bolesť. Tento šport navyše robí sval psoas, ktorý pomáha posúvať stehno dopredu, má vysoký tlak a môže tiež podporovať bolesti chrbta. Tento sval by sa mal pred behom natiahnuť.
Malý silný kmeň
Kmeň je veľmi dôležitou súčasťou behu. Základné svaly sú svaly brucha a chrbta a pomáhajú udržiavať panvu stabilnú. Ak tieto svaly nie sú dostatočne silné, môžete stratiť držanie tela. Aby ste to dosiahli, môžete kombinovať beh s inými cvikmi na posilnenie svalov v tejto oblasti.
Strečing a odpočinok
Nesmieme zabúdať, že beh je stále šport, a preto je zapojených veľa svalov. Ak tieto svaly nie sú správne natiahnuté, môžu viesť k zovretiu a bolesti. Strečing pred behom je veľmi dôležitý, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta. Po behu je tiež vhodné natiahnuť sa, aby ste uvoľnili chrbát od napätia, ktoré tento šport priniesol.
Rovnako dôležité ako strečing sú prestávky. Mnohokrát je problém v tom, že príliš veľa pretrénujeme a telo sa nestihne zotaviť. Výsledkom je svalové napätie, ktoré môže viesť k bolestiam chrbta.
Lieky na bolesť chrbta pri behu
Keď sa pri behu objaví bolesť chrbta, je to dôležité zastav a nenúť. V závislosti od závažnosti bolesti a od toho, ako dlho trvá, by ste si mali oddýchnuť a nebežať, kým sa bolesť úplne nezastaví.
Ak ide o náraz do svalu, najlepšie je ísť k fyzioterapeutovi, ktorý to bude môcť vrátiť späť.
Ak je bolesť spôsobená a bedrový kmeň z behania, niektoré môžu byť použité domáce opravné prostriedky, ako efekt za studena. V takom prípade sa na miesto nanáša ľadový uterák najmenej na 20 minút a potom ešte na ďalších 20 minút teplý uterák. Posledné menované sa môžu prehriať, ak zostanú chladné. Je to dobre známa technika na bolesť svalov.
Môžu sa tiež použiť lieky proti bolesti alebo krémy, ktoré zmierňujú bolesť svalov. Ak ide o vážne alebo vážne poškodenie, je najlepšie vyhľadať lekára čo najskôr.
V nasledujúcom článku môžete vidieť viac domácich liekov na bolesti chrbta.
Ako zabrániť bolesti chrbta pri behu
Aby ste predišli bolestiam chrbta pri behu, môžete postupovať podľa viacerých pokynov. Mal by si vždy rešpektujte čas naťahovania a odpočinku pred a po behu. Prinajmenšom by ste mali pred behom stráviť asi 15 minút rozcvičkou.
Ak ste začiatočník, nepreháňajte to, začať postupne a postupne zvyšujte hladinu tak, aby vaše telo nadmerne netrpelo.
To je dôležité udržujte rovný chrbát, ale bez prílišného zakrivenia chrbtice smerom dovnútra. Ak neviete, aká je technika, je najlepšie sa pred behom opýtať špecialistu. Nikdy sa nezbláznite, nezabúdajme, že stále ide o šport, a preto zahŕňa disciplínu. Mali by ste sa vyhnúť predklonu a nemali by ste si prekrížiť ruky pred hrudníkom.
V každom kroku by ste mali nohu podoprieť celou podrážkou o zem a jemne. Je to výhodnejšie beh na mäkkom povrchu ako tráva alebo špina a nie na asfalte, okrem toho, že sa snažíte, aby celý váš okruh mal rovnaký typ pôdy, či už je to tráva, asfalt alebo hora.
Začiatočníci alebo ľudia, ktorí nie sú dobre vyškolení, by mali podľa možnosti začať s rovinatým terénom a snažiť sa vyhnúť sa horským pôdam s kameňmi alebo svahmi. Čím väčší je uhol svahu, svaly chrbtice budú musieť viac pracovať a bude to viac zaťažovať.
Dôležité použitie správna obuv V závislosti od typu športu, ktorý cvičíme, nie je trailový beh, v ktorom beháte v horách, rovnaký ako beh v meste, v ktorom je terén zriedkavý. V špecializovaných predajniach nájdete konkrétnu obuv, ktorú potrebujete.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Prečo ma bolí chrbát pri behu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.