Plavecké cvičenia na štíhle nohy

Plávanie je jedným z najlepších cvikov na chudnutie, pretože ide o aeróbne cvičenie, ktoré je možné vykonávať v každom veku. Navyše, na rozdiel od iných disciplín, ako je beh alebo chôdza, ide o šport s nízkym dopadom, čo to znamená môžete to trénovať bez toho, aby ste sa príliš unavili a bez toho, aby ste si nepretržitým nárazom s povrchom poškodili svaly a kosti, najmä nohy.

Preto, ak chcete začať odbúravať tuky a tonizovať nohy a následne aj zvyšok tela, v tomto článku Ako na to vám ukážeme, ako to urobiť pod vodou. Pokračujte v čítaní týchto riadkov, kde vysvetľujeme najlepšie plavecké cvičenia na štíhle nohy. Zaznamenať si!

Nožnice vo vode
Behajte bez pohybu zo stránky, aby ste zoštíhlili nohy
Prejdite tečúcou vodou
Skočte na švihadlo a tónujte nohy
Voda sa točí
Ďalšie cviky, ktoré vám pomôžu zoštíhliť nohy

Nožnice vo vode

Aby ste toto cvičenie vykonali správne, potrebujete pomoc a penové alebo gumové churro s ktorými sa učíme plávať.

Ak ste pripútaní k tomuto druhu plaváka, zaujmite pózu nožníc, to znamená jednu nohu dopredu a druhú dozadu.
Keď ste v tejto polohe, posuňte chodidlá dozadu dopredu a potom do strán.
robiť 3 série s 30 opakovaniami (15 zozadu spredu a ďalších 15 do strán).

Behajte bez toho, aby ste sa pohli z miesta a zoštíhlili nohy

V tomto cvičení, ako je inzerované, ide o spustiť bez presunu z webu.

Aby ste to dosiahli dobre, musíte urobiť joggingový pohyb, ale snažte sa zdvihnúť nohy čo najbližšie a rýchlejšie k hrudníku.
Robte to počas 30 sekúnd.
robiť 3 opakovania medzi každým opakovaním zostáva 10 sekúnd odpočinku.

Prejdite tečúcou vodou

Na rozdiel od predchádzajúceho cvičenia, v tomto musíte posúvajte sa po celom bazéne Ako keby ste bežali po ulici Zatiaľ čo však toto cvičenie mimo vody vyžaduje minimálne 40 minút, aby sa začalo chudnutie z nôh, v bazéne by ste to mali robiť iba počas 15 minút na zaznamenanie výsledkov.

Je však dôležité, aby ste behali v bazéne nepretržite a bez zastavenia počas daného časového intervalu.

Skočte na švihadlo a tónujte nohy

Pre toto plavecké cvičenie budete tiež potrebovať a penová rolka ktoré vám pomôžu bežať jednoduchšie. Ak ho máte, musíte postupovať podľa týchto krokov:

Umiestnite penovú rolku za seba a uchopte každý koniec každej ruky ako povrázok.
Prejdite rolku pod nohami a súčasne na ňu skočte, akoby ste skákali cez švihadlo.
Ak tomu chcete dať trochu viac intenzity, nechajte si kolená pri každom výskoku dotýkať hrudník.
robiť 3 série po 10 opakovaní tohto kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré vám pomôže tonizovať nohy.

Voda sa točí

Aby ste toto cvičenie mohli vykonávať správne, musíte mať tiež a penové churro, pretože vám pomôže vznášať sa a nestratí pri tom rovnováhu. Ak máte tento plavák, musíte urobiť tieto jednoduché kroky:

Umiestnite penovú rolku medzi nohy simulujúce sedlo bicykla.
Aby ste to dosiahli dobre, musíte byť v hlbokej oblasti bazéna, kde sa nedotýkate zeme a zostávate plávať.
Keď ste tam, začnite šliapať nohami, akoby ste boli na bicykli.

Ak si chcete všimnúť výsledky tohto cvičenia, musíte to urobiť rovnomerne po dobu 10-15 minút.

Ďalšie cviky, ktoré vám pomôžu zoštíhliť nohy

Okrem cvičení vysvetlených v predchádzajúcich častiach bude tiež efektívne vykonávať čokoľvek z nasledujúceho:

Plávajte vo vode: choďte na okraj hlbokej oblasti bazéna a skúste pohybom nôh 30 minút plávať nohami, akoby ste boli akousi chobotnicou. Urobte 5 opakovaní.
Plávajte 15 minút: plavecký pohyb je veľmi kompletné cvičenie, pomocou ktorého si vytónujete nohy. Skúste si počas toho zaplávať obľúbeným štýlom alebo ho vymeňte (motýlik, znak, kraul atď.).
Používajte plutvy: Ak chcete svojim cvičením venovať väčšiu intenzitu, použitie plutiev pomôže vašim nohám pracovať oveľa viac.

Ak sa vám tento článok o plaveckých cvičeniach na štíhle nohy páčil, mohol by vás zaujímať tento ďalší o tom, ako zlepšiť vytrvalosť pri plávaní.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Plavecké cvičenia na štíhle nohy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.