Ako mať väčšie plecia

Ramená sú jednou z častí tela, ktorej nie vždy venujeme v telocvični pozornosť, ktorú si zaslúžia. Ruky, brušné svaly alebo nohy sú nápadnejšie a ramená niekedy necháme bokom, čo vytvára veľmi neestetický obraz. Ak si chcete nejaké zohnať svalnatejšie plecia, vysvetlíme v OneHowTo ako mať väčšie pleciaÁno, ale nezabudnite, že ak sa chcete vyhnúť dekompenzácii alebo zraneniu, nikdy by ste sa nemali sústrediť iba na jednu svalovú skupinu.

Postupujte nasledovne:

Prvé cvičenie, ktoré máme, je stlačte vojenské. V stoji alebo sedení na lavičke, s rukami v normálnom otvorení, uchopte tyč a zdvihnite ju od ramien, aby ste ruky úplne roztiahli.

Vojenský lis sa robí tak, že sa tyč dostane pred tvár, ale môžete to urobiť aj zozadu (rameno zozadu). V obidvoch prípadoch platí, že čím viac zatvárate ruky, tým viac pracujete na tricepsoch a pri ich otváraní budete robiť viac trapézov. V obidvoch prípadoch budete cvičiť svoje ramená.

Variantom predchádzajúceho cviku je urobiť to isté, ale s činkami. Tu by ste mali sedieť s vystretým chrbtom a chodidlami položenými na podlahe. Sústreďte sa na kontrolu stúpania a klesania, nádych, keď idete hore, a vytlačte vzduch, keď zostupujete. Veľmi častou chybou je pohyb trupu, snažte sa mu vyhnúť.

Teraz sa pozrieme na predné a bočné delty pri cvičení, pri ktorom budeme tráviť činky alebo činky. Postavíme sa, s mierne pokrčenými kolenami (je nevyhnutné získať stabilitu) a so závažím alebo činkami v každej ruke. Lakte mierne pokrčte, aby ste predišli problémom a lakte vytiahli až k úrovni ramien. Snažte sa neodraziť ramenami a znova kontrolujte vzostup a pád.

Pre pracovať zadné delty Môžeme cvičiť podobne ako predchádzajúci, ale ležať lícom nadol na lavičke (ideálny je 90 ° sklon, aj keď sa dá trochu skloniť). S váhou alebo činkou v každej ruke ideme až do výšky ramien. Bude nás to stáť viac, takže používajte trochu menšiu váhu. Možno v prvom opakovaní bude pre vás ťažké zdvihnúť závažie, takže sa môžete tlačiť, aj keď je to nevyhnutne potrebné.

V aplikácii OneHowTo vám povieme, ako cvičiť delty bez váh.

Ak sú vo vašej telocvični inštruktori, neváhajte a požiadajte ich o radu týkajúce sa polohy, techniky, hmotnosti alebo počtu sérií a opakovaní, ktoré by ste mali absolvovať; ale pomocou týchto cvičení môžeme sledovať rutinu, ktorá zahŕňa 4 série po 8 - 12 opakovaní každého bez problémov.

Pokiaľ ide o váhu, začnite s ľahkými váhami, aby ste sa oboznámili s technikou, akonáhle ju zvládnete, je čas začať priberať na kilogramoch. Na stránkach OneHowTo vám povieme, ako často meniť svoju váhu v posilňovni.

Okrem týchto cvičení mať väčšie plecia, existujú ďalšie, ktoré nám pomôžu pribrať. Medzi najbežnejšie patrí prsný alebo bench press, najmä sklon, ktorý má väčší vplyv na plecia.

Push-up, čistenie, vytrhnutie, dvakrát, hrazda, veslovanie ... všetky tieto cviky nám tiež pomôžu získať väčšie a svalnatejšie ramená, čo hľadáme.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako mať väčšie plecia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.