Ako robiť kroky doma


Chcete schudnúť a tonizovať svoje telo bez opustenia domova? Zaregistrovať krok, kondičné cvičenie ktoré môžete pokojne cvičiť vo svojej obývačke a pri svojej obľúbenej hudbe. Tento typ športového tréningu kombinuje kardiovaskulárne cvičenie s tonizáciou, zlepšuje vzhľad dolnej časti tela: stehná, boky, zadok, lýtka atď. Krokmi sú navyše lavičky v telocvični, ktoré ľahko nájdete v obchode so športovými potrebami a ktoré môžete uložiť kdekoľvek. V tomto článku o službe OneHowTo vám hovoríme ako robiť kroky doma takže sa môžete naučiť techniku ​​a dosiahnuť zdravšie a štíhlejšie telo.

Postupujte nasledovne:

Krok je typom fyzického cvičenia, pri ktorom je potrebný „krok“ (cvičebná lavica alebo schodík, ktorý dostanete v každom obchode so športmi). Aj keď existujú ľudia, ktorí na vykonávanie tohto cvičenia používajú schody doma, je pravda, že sa dôrazne odporúča, aby ste si zaobstarali jednu z týchto lavíc, ktoré sú ľahko dostupné, sú cenovo dostupné a ťažko zaberajú miesto.

Dôvod, prečo je ideálne kúpiť si schod, je ten, že existujú rôzne výšky, ktoré sa budú líšiť v závislosti od študenta a jeho skúseností; vyššie kroky sú teda určené pre skúsenejších ľudí a nižšie kroky pre začiatočníkov. Tu objavíme rôzne typy krokov, ktoré súvisia s úrovňou:

  • Krok 10 cm (úroveň 1): Ak trénujete krok prvýkrát, odporúča sa zvoliť túto výšku, aby ste mohli bezpečne začať trénovať.
  • 15 cm krok (úroveň 2): ľudia, ktorí sú zvyknutí športovať a ktorí už majú precvičený krok, môžu túto výšku využiť na trénovanie doma.
  • 20 cm schod (úroveň 3): je určený pre ľudí, ktorí sú zvyknutí na šport aj na krok.

Dobré na kroku je tiež to, že má protišmykový povrch ktoré zaručia, že budete bezpečnejší a vyhnete sa zraneniam.

Pre urob krok doma najskôr musíte vedieť, že na tejto platforme môžete cvičiť veľké množstvo kombinácií choďte hore a dole schodom do rytmu hudby (aby bola zábavnejšia) a pomocou kroku tónovania si môžete vytvoriť aj svoju vlastnú aeróbnu tanečnú choreografiu.

Niektoré z krokové cvičenia doma môžete robiť nasledovné:

  • Najzákladnejšie pozostáva z vykročte jednou nohou a potom druhou nohou a neskôr choď dole na chrbát podľa určitého rytmu. Takto by ste napodobnili pohyb, ktorý robíme pri lezení po rebríku, a je to dobrý spôsob, ako začať trénovať s týmto strojom pre domácu posilňovňu. Ideálne je urobiť 3 série po 15 opakovaní.
  • Ďalšie bežné cvičenie zahŕňa vystúpte na jednu nohu a zdvihnite koleno druhej nohy; potom budete musieť zmeniť nohy. Je tiež vhodné urobiť 3 série po 15 opakovaní s každou nohou.
  • Pre tónovať zadočekDobrým cvičením je vykročiť jednou nohou a druhou dať „kop“, to znamená natiahnuť druhú nohu dozadu; môžete ísť kombinovať obe nohy, až kým nestretnete 3 série po 15 opakovaní.

Existuje iba niekoľko cvičení, ktoré môžete cvičiť, ale je ich oveľa viac: krokovým trikom je kombinácia pohybov nôh hore a dole v danom kroku, ktoré môžete motivovať pomocou hudby a rôznych rytmov.


Tento krok je ideálnym cvičením, ktoré nám pomáha chudnúť a umožňuje dosiahnuť štíhlejšie a tónovanejšie telo. Ale stále je toho viac VýhodyĎalej ich podrobne uvedieme, aby ste pochopili, prečo je to pre vaše zdravie také dobré:

  • Zvyšuje schopnosť absorbovať kyslík a zlepšuje výkonnosť nášho tela.
  • S každým krokom relácie, veľké množstvo kalórie a preto je možné spáliť nasýtené tuky a spôsobiť nám chudnutie.
  • Svaly dolnej časti tela budú viac tónovaný, hladší a lepšie vyzerajúci, hlavne zadok, stehná a boky.
  • Schopnosť koordinácia tela cvičením v rytme rôznej hudby a choreografiou.

Tiež, ak chcete byť fit a mať telo v dobrej kondícii, je nevyhnutné, aby ste svoje fyzické cvičenie spojili so sériou stravovacích pokynov. V aplikácii OneHowTo vám pomôžeme vedieť, čo môžete jesť, keď nepriberáte, rovnako ako niektoré triky na spaľovanie tukov.


Musíte však vziať do úvahy niekoľko tipy a preventívne opatrenia ktoré vám pomôžu zaistiť bezpečnosť vášho krokového cvičenia a neporaniť sa. Majte na pamäti, že pri nastupovaní a vystupovaní z prístroja tlačíme na časti tela, ako sú kolená alebo chrbát, takže musíme brať do úvahy také aspekty, ako je držanie tela alebo poloha chodidiel. Pred vykonaním kroku musíte vedieť, že:

  • Aby sme videli výhody, ktoré sme práve podrobne opísali, je nevyhnutné, aby krok trval najmenej 30 minút a vy 10 minútová rozcvička predšport.
  • Ak nejaké máte zranenie na členkoch alebo kolenách by ste mali skontrolovať so svojím lekára než začnete šliapať domov.
  • Je dôležité, aby ste zabránili akýmkoľvek vyvrtnutým nohám alebo zraneniam vyvarujte sa opieraním nôh o okraje z kroku, pretože by ste mohli pošmyknúť a ublížiť si. Najlepšie je umiestniť ich čo najcentrálnejšie, aby ste sa vyhli akýmkoľvek incidentom.
  • The pozíciu Je to dôležité, aby sa na chrbát nehnevali: musíte mať brucho rovné a pevné, ramená uvoľnené, chrbát vystretý a kolená vždy pokrčené.
  • Keď idete hore schodom, nemali by ste šliapať, najlepšie je urobiť to plynulé pohyby a rytmické.
  • Do zísť z kroku Odporúča sa najskôr podoprieť palec na nohe a potom pätu, čím zabezpečíte ochranu svalov lýtok a členkov.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako robiť kroky doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.