Ako urobiť hypopresívne drvenie


The hypopresívne cviky na brucho Sú odvodené z výskumu Dr. Marcela Caufrieza, ktorý dospel k záveru, že za určitých okolností by tradičné cvičenia mohli spôsobiť problémy, ako je inkontinencia moču alebo sexuálne dysfunkcie.

Cieľ teda Hipopresívne abs Je to rovnaké ako u tých tradičných: zmenšenie obvodu brucha, ale minimalizácia vyššie spomenutých rizík, ako aj pomoc pri predchádzaní herniám starostlivosťou o držanie tela a dýchanie. Od aHOWTO vysvetľujeme ako urobiť hypopresívne drvenie krok za krokom, aby ste mohli tvarovať svoje telo bez ohrozenia zdravia.

Register

  1. Ako dýchať pri hypopresívnych bruškách
  2. Ako na hypopresívne abs - ľahké cvičenie
  3. Hypopresívne brušné svaly na ploché brucho
  4. Hypopresívne brušné svaly na zlepšenie tela
  5. Tipy na správne vykonávanie hypopresívnych abs

Ako dýchať pri hypopresívnych bruškách

Prvou indikáciou je, ako dýchať pri hypopresívnych brušných svaloch, čo je nevyhnutné pre správny výkon cvikov. Keď si osvojíte potrebné držanie tela, musíte vyčerpať všetok vzduch ktoré máme vo vnútri tela a neskôr stiahneme brucho a udržíme pozíciu 10-20 sekúnd, podľa našich schopností.

Aby ste správne vykonávali hypopresívne cvičenia, bude potrebné nasledovať s hlbokou inšpiráciou; Vezmeme čo najviac vzduchu, potom obnovíme obvyklý rytmus dýchania a opakujeme. Každému z cvičení sa budeme venovať od 5 do 10 minút.

V tomto ďalšom článku HowTow vám povieme, ako vyrábať ďalšie Dýchacie cvičenia na zníženie brucha.

Ako na hypopresívne abs - ľahké cvičenie

Teraz s vami hovoríme jedno z hypopresívnych cvičení ktoré vám pomôžu tónovať vaše brucho, aby vyzeralo hladko a bez tukov. Ak chcete vedieť, ako urobiť hypopresíva krok za krokom a ľahko, čítajte ďalej:

  1. Stojíme s nohami položenými rovnobežne.
  2. Pokrčíme kolená a položíme na ne ruky.
  3. Pristúpime k brade k oblasti krku a necháme váhu tela spadnúť na chodidlá.
  4. Dýchame veľmi hlboko a snažíme sa maximálne otvoriť rebrá. Medzi každým nádychom a výdychom budete musieť zadržať dych na 10 sekúnd.

Najlepšie je urobte 3 série dychov a potom pokračujte v ďalších hypopresívnych cvičeniach, ktoré budú oblasť naďalej pracovať.


Hypopresívne brušné svaly na ploché brucho

Pokračujeme ďalšou možnosťou, ktorá vám pomôže pracovať abs robiť hypopresívne cvičenia v ľahu. Pri tejto príležitosti si budeme musieť ľahnúť na zem, aby sme mohli vykonávať túto prax:

  1. Ľahnite si na chrbát, mierne pokrčte kolená.
  2. Päty by mali spočívať na zemi, zatiaľ čo zvyšok chodidla by mal byť vyvýšený.
  3. Pokrčte ruky a položte ich na úroveň brucha, pozerajúc hore.
  4. Vykonajte predĺženie a dvojitú bradu.


Hypopresívne brušné svaly na zlepšenie tela

Teraz vás objavíme iné hypopresívne držanie tela známy ako „Krajčír“. Aby ste to dosiahli správne, musíte postupovať podľa krokov krok za krokom, ktoré objavíme nižšie:

  1. Sadnite si s nohami na zemi.
  2. Chrbát majte vystretý a ruky si položte na boky.
  3. Cvičenie začnite zhlboka dýchať pomalými nádychmi a výdychmi.
  4. Vydržte asi 10 sekúnd.

Hypopresívne cvičenia sú tiež mužskou záležitosťou, takže nemusíte hľadať hypopresívne brušné svaly pre mužov ani ženy, pretože túto prax môže robiť ktokoľvek. Tri série tohto cviku vám pomôžu pracovať svižne a bez komplikácií so svalmi.


Tipy na správne vykonávanie hypopresívnych abs

Získať robiť hypopresívne abs správne, musíte vziať do úvahy sériu krokov, ktoré musíte urobiť doma, aby ste správne dodržali túto techniku.

Samočinne sa predlžuje

Znamená to, že by ste mali natiahnuť chrbát čo najviac, ako je to možné, a to tak, že vytvárate veľkú kostnú a svalovú silu, akoby ste sa chceli dostať vyššie.

Dvojitá brada

Znamená to, že by ste si mali zastrčiť bradu, akoby ste sa bradou chceli dotknúť hrdla. To nám umožňuje natiahnuť chrbticu a mať základnú pózu na vykonávanie hypopresívnych cvičení.

Hlboké inšpirácie

Je tiež nevyhnutné, aby ste sa svojimi dychmi veľmi zhlboka nadýchli, až kým nebudete mať pocit, že sa vaše pľúca úplne naplnia vzduchom. Mali by ste ich udržiavať plné asi 10 sekúnd.

Apnoe

Je čas vytlačiť vzduch. Malo by sa to robiť pomaly a zámerne, až kým nebudete mať pocit, že ste úplne vyprázdnili pľúca a že už nemáte kvapku vzduchu.

Zatlačte do brucha

Je nevyhnutné, aby ste sa pri tomto cviku správne zamerali na to, aby ste brucho zastrčili dovnútra, akoby ste si chceli zmenšiť črevo. Takto budete môcť oddeliť rebrá a precvičiť brušné svaly.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť hypopresívne drvenie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.