Výhody tréningu HIIT


V súčasnosti nedostatok fyzickej aktivity a zlé stravovacie návyky, ktoré sa v spoločnosti množia, spôsobujú, že veľká väčšina populácie má zmeny v telesnej hmotnosti. Konkrétne asi 80% populácie má problémy s nadváhou a až 50% trpí obezitou, čo môže spôsobiť zvýšenie rizika ďalších chorôb, ako je cukrovka alebo kardiovaskulárne ochorenia.

Jedným zo spôsobov znižovania telesnej hmotnosti, okrem začlenenia a rozvoja správnych stravovacích návykov, je fyzické cvičenie. Jedným z najbežnejšie používaných na chudnutie je HIIT tréning, ktorý má veľké množstvo výhod, v mnohých prípadoch väčších ako iné druhy aktivít. V jednom TOHTO vám povieme všetko Výhody tréningu HIIT.

Register

  1. Čo je to HIIT tréning
  2. Spaľujte tuky bez straty svalov pomocou HIIT tréningu
  3. Zvýšená aeróbna alebo kardiovaskulárna kapacita
  4. Veľmi zdravé výhody HIIT tréningu
  5. HIIT tréning pre všetkých

Čo je to HIIT tréning

Predtým, ako sa zmienime o výhodách tohto špecifického typu školenia, je potrebné vysvetliť, z čoho pozostáva. Skratka HIIT označuje tieto slová Intervalový tréning s vysokou intenzitou, čo v španielčine znamená „intervalový tréning s vysokou intenzitou“. Je to druh kardiovaskulárna fyzická aktivitaSlúži preto na spaľovanie tukov, ale aj na generovanie svalovej hmoty.

Tento tréning pozostáva zo striedania cvikov, ktoré si vyžadujú veľmi vysokú intenzitu ich vykonávania, v kombinácii s chvíľami odpočinku. Jeho výhody sú veľmi početné, a preto je dnes veľmi populárnym typom cvičenia.


Spaľujte tuky bez straty svalov pomocou HIIT tréningu

Pri mnohých príležitostiach, keď chcete schudnúť, to, čo chcete vylúčiť je tuk. Problém je v tom, že pri mnohých kardiovaskulárnych cvičeniach okrem vylučovania tuku strácate aj svalovú hmotu. S týmto typom tréningu je možné dosiahnuť oba ciele.

V prvom rade podporuje odbúravanie tukov, oveľa viac ako tradičné kardiovaskulárne cvičenie. Prečo? Nielenže sa tuk spaľuje pri vykonávaní činností, ale telo ho bude eliminovať aj 24 hodín po tréningu, pretože to spôsobí zrýchlenie metabolizmu. Okrem toho potrebujete iba medzi 20 a 30 minútami Na dosiahnutie tohto efektu nie je potrebné na dosiahnutie výsledkov cvičiť hodinu alebo hodinu a pol.

Pri odbúravaní tuku sa nielenže neničí sval, ale aj sa podporuje jeho tvorba. Zatiaľ čo pri tradičnom kardiovaskulárnom cvičení je stav katabolizmu priaznivý, pri vysoko intenzívny tréning Výhodná je tvorba laktátu. To spôsobí zvýšenie sekrécie rôznych hormónov, ako sú katecholamíny, rastový hormón alebo testosterón. Všetci pomáhajú v zvýšenie svalovej hmoty.


Zvýšená aeróbna alebo kardiovaskulárna kapacita

Tento typ tréningu spôsobuje a zvýšená aeróbna alebo vytrvalostná kapacita pomerne značné za veľmi krátky čas vďaka kombinácii cviky s vysokou intenzitou s inými mäkšími. Nepretržité zmeny rytmu spôsobujú, že telo zvyšuje svoju kardiovaskulárnu kapacitu. Táto výhoda má priamy vplyv aj na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb, podporu zdravia a činnosti srdca a krvných ciev.

Veľmi zdravé výhody HIIT tréningu

Okrem všetkých výhod eliminácie tuku, redukcie telesnej hmotnosti a udržiavania alebo zvyšovania svalovej hmoty tento typ tréningu dosahuje aj účinky, ktoré úzko súvisia so zdravím.

Na jednej strane je to veľmi dôležitý spojenec pre znížiť riziko cukrovky v budúcnosti. Prečo? Pretože pomáha zlepšovať citlivosť na inzulín, znamená to, že svaly majú väčšiu schopnosť absorbovať glukózu, ktorou sú kŕmené pri vykonávaní cvikov, takže nebude mať tendenciu ukladať cukor vo forme tukov. To tiež priamo prispieva k hladiny zlého alebo LDL cholesterolu v krvi klesajúa zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu alebo HDL.


HIIT tréning pre všetkých

Ďalšou výhodou tohto typu školenia je, že ho môže absolvovať každý, kto ho chce. Aj keď je z Vysoká intenzita, je veľmi ľahké vykonať rôzne rutiny, ktoré sú prispôsobiteľné všetkým ľuďom, ktorí to chcú praktizovať. To navyše umožňuje veľkú rezervu pre vývoj a zlepšovanie, takže motivácia generovaná touto fyzickou aktivitou je tiež väčšia ako tradičná kardiovaskulárna.

Je zrejmé, že existujú výnimky u ľudí s chorobami a zdravotnými problémami, kardiovaskulárnymi, respiračnými a na úrovni kostného systému. V takýchto prípadoch budú lekára a osobného trénera kto rozhodne, či je HIIT tréning pre každý prípad najvhodnejší a pri akej intenzite.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Výhody tréningu HIIT, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.