Ako tónovať bruško bez toho, aby ste chodili do posilňovne

Chcete nosiť a ploché brucho ale bez toho aby si musel chodit do fitka? Rovnako ako všetko ostatné, aj pre dosiahnutie pevného a spevneného brucha musíte tráviť čas cvičením kardio rutiny, brušnými cvičeniami a vyváženou stravou s potrebnými živinami, aby ste zostali silní a zdraví. Na OneHowTo.com vám to hovoríme ako tónovať bruško bez toho, aby ste chodili do posilňovne.

Postupujte nasledovne:

Pre tónujte brucho bez toho, aby ste chodili do posilňovne musíte byť zodpovedný, pevný a schopný udržiavať autonómny cvičebný režim a zo svojho domova. Kľúčovou kombináciou na vyrovnanie, posilnenie a tonizáciu brušných svalov okrem cvičenia je strava a dobrá rutina kardio aktivity. Samotné cvičenie vám nepomáha pri chudnutí ani pri redukcii lokalizovaného tukového tkaniva.

V tomto článku vám povieme, ako si robiť brušáky doma.

Počnúc diétou by ste sa mali snažiť sledovať a dávať pozor na to, čo jete. Musíte jednu mať vyvážená strava kde nechýbajú bielkoviny, vlákniny, cukry a sacharidy. Budete musieť utiecť pred zlozvykmi, ako sú tabak a alkohol, aby ste schudli a starali sa o svoje brucho. Dokonalá strava by mala byť bohatá na vitamíny, minerály a mono a polynenasýtené tuky. Ak chcete predviesť pevné a spevnené bruško, musíte to začleniť potraviny s vysokým obsahom vlákniny pre dokonalé fungovanie čreva a efektívne vylučovanie odpadu.

Vďaka novým stravovacím návykom bude vaše brucho prvé dni trochu objemné a opuchnuté, pretože budete vytvárať viac plynov, ale pri zvyku sa všetko vráti do normálu. Je to zásadné neberte príliš veľa soli, aby ste nezadržiavali tekutiny a že vaše črevo je o niečo výraznejšie. Mali by ste prestať piť sýtené nápoje, pretože len vás viac nafúknu. Snažte sa piť najmä vodu, aby ste vylúčili z tela odpad a toxíny. Pomôže vám tiež piť infúzie, ako je čaj a praslička, na urýchlenie metabolizmu.

Samozrejme, že budete mať ploché a spevnené bruško, budete musieť Robiť brušáky z domu, ale bez vyčerpania. Môžete trénovať 2-3 krát týždenne, chytiť si dobrú športovú podložku a pripraviť sa doma na tónovanie. Cviky by sa mali robiť pomaly, so zameraním na dýchanie a pohyby každého svalu, čím sa sústredí napätie na brušnú stenu a dosiahne sa ďalší rozvoj.

Tieto cviky môžete preložiť Stretnutia pilates vo videu, ktoré môžete bez problémov sledovať z domu. Pamätajte, že táto disciplína veľa pracuje na dýchaní, pružnosti a predovšetkým na intenzívnej práci na bruchu. Na stránkach OneHowTo vám poradíme, ako stratiť bruško pri cvičení Pilates.

A nakoniec budete musieť nejaké urobiť aeróbna činnosť. Cvičenie fitnes zumby, ktoré je módne, si môžete doma natrénovať pomocou videí, môžete tiež robiť krok, behať, plávať alebo jednoducho kráčať rýchlym tempom. Je dôležité spaľovať tuky, aby svaly začali byť viditeľné. Pri kardiovaskulárnom športe vytvarujete postavu a spevníte bruško.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako tónovať bruško bez toho, aby ste chodili do posilňovne, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.