Cvičenie na zvýšenie telesnej hmotnosti doma

Aj keď sa väčšina ľudí, ktorí sa zaujímajú o svoju postavu, snaží stratiť tuk, osoba, ktorá ťažko priberá Príliš tenké telo vám môže spôsobiť nevoľnosť. Ak je to váš prípad, musíte vedieť, že intenzívne fyzické cvičenie vám môže pomôcť nabrať určitý objem svalov. V každom prípade, ak trpíte náhlym úbytkom hmotnosti, odporúča sa poradiť sa s lekárom. Na OneHowTo.com navrhujeme sériu cviky na priberanie doma.

Postupujte nasledovne:

Veľký hrudník pomôže telu, aby vyzeralo menej štíhle. Preto je veľmi zaujímavé, že to robíte cvičenie na priberanie na váhe doma ktorý pôsobí priamo na prsné svaly. Budete potrebovať nejaké činky. Ak ich nemáte, môžete ako náhradu použiť niekoľko fliaš plných vody.

Stojte s nohami mierne od seba. S činkou v každej ruke položte ruky prekrížené a mierne pokrčené. Cvičenie spočíva v pohybe činiek dovnútra a von pred vašou hruďou, ale bez toho, aby ste sa ich dotýkali. Urobte 3 série po 10 opakovaní.

Áno zväčšujete hlasitosť chrbta získate dôležitý efekt širšieho tela. Nasledujúce cvičenie, ktoré navrhujeme, vám výrazne pomôže dosiahnuť váš cieľ. Budete si musieť pomôcť niekoľkými činkami.

Stojte s mierne pokrčenými nohami a so závažím v každej ruke, dlane smerujte dopredu. Teraz zdvihnite činky, ale bez toho, aby ste úplne zdvihli ruky, len ich ohnite v lakťoch a stiahnite ich dozadu. Urobte 2 rýchle série po 8 opakovaní.

V tomto cvičenie na priberanie na váhe doma budete pracovať nohy A tiež je vhodné použiť nejaké váhy, aby bola aktivita efektívnejšia. Ľahnite si na podložku na chrbát a závažia si položte na členky. Pretiahnite celé telo pozdĺž podložky a zdvihnite iba nohy.

Potom začnite s nohami robiť krúživé pohyby, akoby ste šliapali do pedálov. Aby ste zvýšili svalovú hmotu, budete musieť rýchlo hýbať nohami. Začnite so súbormi pol minúty a troch opakovaní. Postupne predlžujte trvanie každej série, pretože váš pocit únavy klesá.

Pre doma si vykrmujte ruky máte veľké množstvo možností. Navrhujeme nasledujúce cvičenie, ktoré je veľmi úplné, aby pôsobilo na biceps. Umiestnite stoličku o stenu tak, aby sa vám pri pohybe silou nehýbala.

Teraz urobte, akoby ste si na ňu išli sadnúť, ale držte sa priamo vpredu a ruky si opierajte o okraj stoličky, ako vidíte na obrázku. Cvičenie spočíva v rýchlom vstávaní a klesaní. Vykonajte 2 série po 15 opakovaní.

Pri chudnutí by ste nemali robiť chybu, keď budete jesť jedlá bohaté na tuky. Ideálne je, že hoci sa nemusíte starať o to, čo jete, pretože nepriberáte, robíte to staraj sa o svoje dieta, dosiahnutie rovnováhy tak, aby bola zdravá. Odporúčame vám prečítať si tento článok o potravinách, ktoré pomáhajú posilňovať svaly.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na zvýšenie telesnej hmotnosti doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.