Ako správne robiť drepy doma

Drep je jedným z tých základných cvikov, ktoré nám poskytujú neuveriteľné výhody, nech už hľadáte čokoľvek. Aj keď sa to spočiatku javí ako veľmi ľahké a nekomplikované cvičenie, existuje veľa variantov, ktoré môžu jeho výkon komplikovať. Okrem toho je táto technika veľmi dôležitá, pretože ak to neurobíme správne, nielenže nám to neprospeje, ale môžeme si ublížiť.

Správny drep nie je iba predkláňaním sa a vstávaním, existujú rôzne faktory, ktoré musíme zvládnuť a vziať do úvahy, aby sme to robili bezpečne a aktivovali všetky svalové skupiny. Ak sa čudujete ako správne robiť drepy doma, v nasledujúcom článku OneHowTo vám to vysvetlíme.

Postupujte nasledovne:

Výhody drepov sú veľa a v tomto článku vám o nich povieme, ale na ich dosiahnutie nepotrebujete žiadny druh strojového vybavenia, stačí použiť dobrú techniku ​​prevedenia, aj keď ste doma.

Pre to poloha tela je veľmi dôležitá, ktorému by ste mali venovať pozornosť pred zahájením pohybu. To znamená, že chodidlá by mali byť v rovnakej vzdialenosti od ramien, to znamená, že chodidlá a plecia sú v rovnakej kolmej línii.

Po správnom umiestnení do drepu by malo byť brucho stiahnuté, aby pri vykonávaní pohybu bola týmito svalmi chránená dolná časť chrbta.

Akonáhle budete mať telo správne umiestnené, môžete začať pohyb. Tento pohyb by mal napodobňovať gesto, ktoré urobíte, keď si idete sadnúť. Dobrou technikou je predstaviť si, že sedíte na stoličke, ktorá by sa mala nakoniec dotknúť vašich gluteí. Pohyb by nemal byť smerom nadol, ale dozadu, počnúc panvou a nie od kolien ako sa mylne domnievajú mnohí ľudia.

Možno ste si všimli, že veľa ľudí si hrá v podrepe tak, že si dáva loptu medzi kolená. Robí to preto, lebo medzi faktory, ktoré určujú, ako správne drepovať doma, patrí skutočnosť, že by sa nikdy nemali spájať alebo otvárať. Naopak, keď vykonávate drepy, kolená by nikdy nemali prechádzať okolo zvislej čiary vyznačenej špičkami chodidiel.

V závislosti na tom, čo hľadáte pri domácom tréningu drepu, budete potrebovať väčší alebo menší ohybový uhol, aj keď vo všeobecnosti je zvolený hlboké push-upy, s uhlom, ktorý môže dosiahnuť 120 stupňov.

To isté sa deje s rýchlosťou vykonania, v závislosti od vašich cieľov si budete musieť zvoliť ten či onen rytmus, ale spočiatku je to dôležité robte pomalé drepy kým si dokonale osvojíte správne prevedenie.

Pri správnom drepovaní doma musíte brať do úvahy rôzne faktory, nižšie vysvetlíme, o čo ide, aby ste ich mohli vylepšiť a získať dobrú techniku.

Jednou z najdôležitejších vecí pri drepovaní je váhu dobre rozložte na chodidlá. Nesmieme podopierať váhu na vonkajšej strane chodidiel alebo na konkrétnej ploche podrážky, ale musí byť rozložená rovnomerne po celej podrážke.

V priebehu rokov bedro stráca mobilitu, najmä ak neposkytujeme adekvátne cvičenie. Drepy sú dokonalým cvikom na opätovné získanie všetkých schopností ohýbania, ale ak to chcete urobiť, musíte urobiť a dobrá flexia bedrového kĺbu s ktorou je možné zvrátiť skrátenie flexorov bedrového kĺbu, čo je porucha, ktorá postihuje veľa ľudí a ktorá sa dá pri tomto cvičení vyliečiť.

Dobrá technika v podrepe si vyžaduje trochu sily kvadriceps a glutes. Dobré tónovanie v týchto svalových skupinách nám pomôže, že keď vstaneme, horná časť tela nepôjde vpred, drží chrbát vo vzpriamenej polohe a v dobrej polohe.

Keď si dáte pár sedení a vaša pracovná ukážka, bude čoraz ľahšie a ľahšie si doma čupnúť, vďaka čomu sa vaša námaha ešte viac vyplatí.

The svalová koordinácia Ďalším dôležitým bodom je nezabudnite na správny drep doma. Možno vás to pri prvých sedeniach bude stáť, takže je dôležité neskúšať ísť príliš rýchlo, ak je to za cenu straty kvality.

Musíte udržiavať kontrolu nad rôznymi svalovými skupinami, ohýbať ich a rozširovať, aby sa pohyby synchronizovali.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako správne robiť drepy doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.