Ako si vylepšiť výdrž na bicykli

Dobrá fyzická kondícia je to dôležité pre väčšinu športov. Keď však hovoríme o cyklistike, táto vlastnosť je nevyhnutná, pretože je potrebné vybudovať si odpor, aby sme mohli tento náročný šport správne trénovať. Ak trénujete, aby ste sa mohli venovať niektorým jazdám na bicykli alebo chystáte veľké podujatia a cyklistické preteky, určite si prečítajte nasledujúci článokHOWTO. Tentokrát vám dáme kľúče na uskutočnenie vášho tréningu a tým na učenie ako si vylepšiť výdrž na bicykli. Kombinujte cviky, šliapajte do pedálov a na bicykli zvýšite svoju silu a vytrvalosť a úroveň odporu. Pripravený?

Postupujte nasledovne:

Aby ste zlepšili svoju výdrž na bicykli, budete musieť vykonať a široký a tvrdý tréning, pomocou ktorého dokážete dosiahnuť dobré fyzické zázemie, ktoré vám umožní cítiť sa na pedáloch dlhší čas pohodlnejšie a menej unavené.

Cvičte na rotopede pomôže vám zlepšiť vytrvalosť. Týždeň spinningu môžete robiť týždenne, ak pravidelne chodíte do posilňovne alebo doma. Aj keď tieto cyklistické sedenia netrvajú dlhšie ako hodinu, ich enormná intenzita spolu s mnohými zmenami tempa, ktoré prebiehajú, vám umožní zvýšiť svoju výdrž. Ak urobíte túto zmenu vo zvyku a zaradíte ju do svojej tréningovej rutiny, rýchlo si všimnete výhody a zlepšenie svojej fyzickej kondície.

Na druhej strane pre vylepšite svoju výdrž na bicykli je dôležité vychádzať - aspoň raz týždenne - do kopcov a hôr. Tento typ tréningu je ťažší ako výlety po ceste, preto je dôležité ich kombinovať. S horským bicyklom môžete posilniť svoje svaly, ako aj zlepšiť silu a vytrvalosť svojho srdca. Odporúčame vám zaobstarať si monitor srdcového tepu, prístroj, ktorý vám pomôže počítať a merať srdcový rytmus, pomocou ktorého môžete kontrolovať zlepšenie odolnosti a ak vystavujete tento životne dôležitý orgán riziku. Základné pre cyklistiku!

Na záver vám odporúčame, aby ste vystúpili intervalové tréningyTieto typy cvičení sú ideálne na vykonávanie jedného až dvakrát týždenne kvôli vynaloženému úsiliu. Výcvik spočíva v striedaní rýchleho a krátkeho šliapania do pedálov s cieľom dosiahnuť maximálnu rýchlosť s trochu dlhšou a trvalou dobou zotavenia. Týmto je určené na to, aby sa telo dostalo na maximum v krátkom čase, po ktorom nasleduje pokojný čas.

Vykonať intervalové sedenia Odporúčame urobiť dve časti, každá s dĺžkou približne 10 minút, s tromi až piatimi intervalmi. Rýchle šliapanie by malo trvať od 30 do 20 sekúnd a potom by ste mali udržiavať maximálnu dosiahnutú rýchlosť čo najdlhšie. Obdobie zotavenia by malo trvať asi dve minúty. Medzi jednotlivými časťami relácie si nechajte dlhšie voľno.

Pamätaj vždy zostaň hydratovaný aby ste vydržali najťažšie tréningy. Ak chcete na bicykli dosiahnuť väčší odpor, musíte sa usilovať a tvrdo pracovať, pretože to bude niečo, čo dosiahnete kúsok po kúsku a s trpezlivosťou.

Odporúčame vám jazdiť na bicykli ako skupinová aktivita, môžete si navzájom pomáhať a dosiahnuť väčší odpor vďaka spoločnému úsiliu. Berte bicykel ako niečo zábavné a nedávajte svoje telo na hranicu len tak. Ovládnite svoje schopnosti a môžete ich vylepšiť úsilím a prácou. Bavte sa!

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako si vylepšiť výdrž na bicykli, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Šport.