Eliptický strojový cvičebný program


Vyťažte zo svojho eliptického tréningu maximum! Tento prístroj na gymnastiku a fitnes sa stal jedným z najobľúbenejších medzi ľuďmi, ktorí sa chcú starať o svoje telo, pretože je to stroj, ktorý nám pomáha spaľovať veľké množstvo kalórií a ktorý navyše nepoškodzuje náš organizmus tým, že bráni priamemu náraz na zem, čo sa stane pri iných kardiovaskulárnych cvičeniach, ako je beh. Existuje mnoho spôsobov, ako používať eliptický trenažér, ale v HOWTO vám jeden ukážeme eliptické strojové rutinné cvičenie ktoré vám pomôžu čo najlepšie využiť jeho využitie a aktivovať prirodzený proces spaľovania tukov nášho tela.

Register

  1. Najlepšia rutina pre eliptické spaľovanie väčšieho množstva tukov
  2. Tipy na chudnutie s eliptickým trenažérom
  3. Chyby, ktorým sa treba vyhnúť pri cvičení s eliptickým trenažérom

Najlepšia rutina pre eliptické spaľovanie väčšieho množstva tukov

Keď sa chystáte na profesionálny eliptický trenažér, ktorý sa bežne nachádza v telocvičniach, ten istý prístroj vám môže ponúknuť rôzne programy, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií alebo tonizovať svaly. Podľa toho, čo hľadáte, existuje jeden alebo druhý program.

Ale ak máte doma eliptický trenažér, je pravdepodobné, že nemá tieto prepracované tréningové programy, a preto hľadáte dobrý. eliptické strojové rutinné cvičenie.

Ďalej vás objavíme najlepší tréning čo môžete na tomto prístroji robiť, pretože s ním budete môcť využiť každú minútu cvičenia, spálite veľké množstvo kalórií a posilníte svoje svaly a srdce a na maximum aktivujete kardiovaskulárny systém.

The eliptická rutina qNavrhujeme nasledujúce:

  • Prvých 5 minút: rozcvička v pokojnom a pohodovom tempe
  • Od 5 do 10 minút: zvýšime intenzitu na 8, to znamená, že si zabeháme
  • Od 10 do 15 minút: znížime intenzitu na 6 a trochu spomalíme
  • Od 15 do 20 minút: mierne zvýšime intenzitu na 7
  • Od 20 do 25: znížime tréning a budeme pomaly kráčať, aby sme sa nadýchali. Rýchlosť 3 alebo 4 je pre tento okamih ideálna
  • Od 25 do 30 minút: výrazne zvýšime rýchlosť až na 8, čím prerušovane podporujeme spaľovanie tukov v tele.
  • 30 až 35 minút: opäť spomalíme, aby sme kráčali rýchlosťou 3 alebo 4
  • Od 35 do 40 minút: znížime tréning na maximum, pričom zostaneme na 2, aby sme ochladili telo

Ako vidíte, táto eliptická rutina strojového cvičenia je navrhnutá tak, aby si telo nezvyklo na energetickú náročnosť a tým pádom spaľovalo čo najviac tukov. Majte na pamäti, že ak budete cvičiť všetky cviky s rovnakou intenzitou, vaše telo si nakoniec zvykne na opotrebenie, ktoré požadujete, a nakoniec tak vyrovná energetický výdaj, aby ste toľko nestratili. Ak však áno vrchol intenzity tréningu zaistíte, aby si vaše telo nezvyklo na energetickú náročnosť a neustále pracovalo na maximálnom výkone, a preto spálite v každej relácii viac kalórií.

Je tiež dôležité, aby ste tréningu s eliptickým trenažérom a všeobecne akejkoľvek kardiovaskulárnej práci venovali najmenej 30 minút. Samozrejme: ak ste nikdy predtým necvičili, môžete začať robiť 15 alebo 20 minút a postupne zvyšovať čas. Minimum, ktoré odporúčame, je 30 minút Ideálne je síce to, že sa pokúsite predĺžiť o 45 alebo 60 minút, aby ste dosiahli veľmi efektívny tréning.

Tipy na chudnutie s eliptickým trenažérom

Teraz, keď poznáte najlepšiu rutinu cvičenia na eliptickom stroji, vám teraz ponúkneme sériu tipy, ak chcete schudnúť s tvojim tréningom. Majte na pamäti, že tento stroj je jedným z najkompletnejších, ktorý dokáže pracovať s našim kardiovaskulárnym systémom, a v skutočnosti za priemerné trvanie 30 minút spálite až 300 kalórií súčasne, keď tonizujete nohy, zadok. a zbrane.

Aby ste však svoj eliptický výcvik využili čo najlepšie, tu je niekoľko základných rád:

  • Hýbte rukami: na spálenie najviac kalórií je dôležité, aby paže boli súčasťou tréningu. Mnoho ľudí nakoniec zaujme centrum a zabudne na cvičenie rukami, niečo nie je v poriadku, pretože premeškáte príležitosť na zvýšenie energetického odpadu, a teda aj tuku.
  • Pracujte na abs: Ako sme už povedali, eliptický trenažér pracuje hlavne na nohách a rukách, ale ak chcete precvičiť aj oblasť brucha, odporúčame vám do tréningu začleniť cvik, ktorý spočíva v opretí rúk o boky. Budete musieť udržiavať rovnováhu tela a sila bude klesať predovšetkým v oblasti brucha.
  • Robte série: tréning na eliptickom trenažéri 30 minút pri rovnakej intenzite je chybou, pretože z dlhodobého hľadiska si vaše telo zvykne na nový energetický výdaj a reguluje ho tak, že nespáli toľko kalórií, koľko chcete. Preto postupujte podľa rutiny eliptického strojového cvičenia, ktorú sme vám dali v predchádzajúcom kroku, a požadujte od svojho tela maximum.
  • Na konci eliptický!Na rozdiel od toho, čomu verilo veľa ľudí, kardiovaskulárne cvičenie by sa malo robiť na konci tréningu, pretože tak vaše telo spaľuje viac nasýtených tukov. Počas tónovania použijete svoje telo na palivo, ktoré ste prijali v ten istý deň, ale v priebehu kardia urobíte, že denné zásoby sú takmer spotrebované, a preto musíte ísť do zásob uložených v tele, to znamená nahromadený tuk.

V tomto ďalšom článku HowTow vám povieme, ako cvičiť s eliptickým trenažérom.

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť pri cvičení s eliptickým trenažérom

Už sme povedali, že eliptický trenažér je jedným z najlepších kardio a fitnes strojov, ktoré nájdete v posilňovni alebo doma. Aktivuje veľa svalov v tele, dáva prácu nášmu kardiovaskulárnemu systému a pomáha nám spáliť veľké množstvo kalórií, viac ako pri akomkoľvek inom cvičení.

Ale rovnako, ak sa nebude cvičiť správne, môže to byť pre naše telo škodlivé, takže potom objavíme niektoré bežné chyby pri používaní eliptického trenažéra že sa musíte vyhnúť spáchaniu, aby ste nepoškodili svoje telo.

  • Zlé držanie tela: veľa ľudí vykľuje chrbát dopredu, keď robí eliptické, čo je skutočne škodlivé, nielen pre chrbát, ale pre celý váš pohybový aparát, pretože nesprávne rozdeľujete váhu alebo vplyv cvičenia. Snažte sa mať vždy chrbát vystretý a krk vo zvislej polohe, pozerajte sa dopredu.
  • Nesprávne topánky: športové vybavenie je nevyhnutné, aby bol váš pohyb bezpečný a prispôsobený potrebám vášho tela. Preto keď cvičíte s eliptickým trenažérom, musíte mať vhodnú športovú obuv, ktorá dobre podporuje vašu nohu a členky. Vyhnete sa tak riziku úrazu.
  • Intenzita primeraná vašim schopnostiam: Pri cvičení na eliptickom trenažéri je dôležité vziať do úvahy vaše potreby a schopnosti. Existujú ľudia, ktorí toho vyžadujú príliš veľa a môžete trpieť závratmi, nízkym krvným tlakom atď., Je dobré utiahnuť, ale vždy berte do úvahy váš fyzický stav a stav. Vhodná intenzita je taká, s ktorou môžete rozprávať, a to nepretržite, ale môžete vyslovovať krátke frázy.

V tomto ďalšom článku Howto objavíme výhody eliptického trenažéra.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Eliptický strojový cvičebný program, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.