Ako si cvičiť predlaktie doma

Cvičenie predlaktia doma v jednoduchom prevedení a zvládnete to ako pomocou dvojice činiek, tak bez akýchkoľvek ďalších nástrojov. V prípade, že doma nemáte závažie, môžete ich kedykoľvek nahradiť pár plnými fľašami s vodou. Aj keď táto oblasť horných končatín nemá tendenciu hromadiť tuk, nezbavuje sa ochablosti, takže je dôležité, aby ste na nej pracovali. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako si cvičiť predlaktie doma.

Postupujte nasledovne:

V tejto prvej aktivite, ktorú vám navrhujeme cvičte predlaktia doma Budete si musieť pomôcť niekoľkými činkami a stolom, na ktorom si podopriete ruky. Sadnite si na stoličku na stôl a položte predlaktia na stôl. V každej ruke držte činku. Pre začatie cvičenia položte ruky smerom nadol. Potom zdvihnite činky čo najvyššie, bez toho, aby ste predlaktia oddeľovali od stola, a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 3 série po 15 opakovaní.

V tomto druhom cvičenie nebudete musieť držať závažie. Aktivita je založená na rotačnom pohybe zápästia, ktorý vám umožní pracujte so svalmi predlaktia. Ako uvidíte, prevedenie je veľmi jednoduché. V stoji roztiahnite ruku po tele a ohnite ju v lakti tak, aby zvierala pravý uhol. Dlaňou smerom nadol vytvarujte päsť a pomaly otáčajte zápästím doprava a doľava bez toho, aby ste oddeľovali zvyšok paže od tela. Urobte 3 série po 15 úplných pohybov každou rukou.

Vykonať nasledujúcu činnosť pre cvičte predlaktia mali by ste si sadnúť a použiť pár činiek. Predlaktia si opierajte o kolená a v každej ruke držte činku. Ruky smerujúce nadol zdvihnite zápästia bez toho, aby ste predlaktia oddeľovali od nôh. Urobte 3 série s 15 zdvihmi na každej ruke. Ak máte ťažkosti so sústredením sa na cvičenie, robte činnosť najskôr jednou rukou a potom druhou.

The cviky na predlaktie doma ktoré sme doteraz navrhli, opísali sme ich supináciou, teda rukami otočenými nadol. Okrem toho ich môžete robiť variácie, ale v pronácii, teda s dlaňami rúk nahor.

Ak sa budete riadiť týmto Cvičenie každý deň alebo každý druhý deň môžete mať zdravé a silné predlaktia, ktoré vám pomôžu pri mnohých vašich každodenných úlohách.

Pri cvičení predlaktí, ak používate činky, je veľmi dôležité, aby ste správne vybrali ich váhu. Týmto spôsobom znížite riziko zranenia a na druhej strane sa vyhnete použitiu odporu, ktorý je príliš nízky ako vaše možnosti. V tomto článku vám poskytneme niekoľko tipov, ako zvoliť váhu činiek.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako si cvičiť predlaktie doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.