Potraviny, ktoré posilňujú nechty


Rovnako ako naše vlasy alebo pokožka, aj to, čo jeme, má podstatný vplyv zdravie našich nechtov, čím pomáha zaručiť jeho posilnenie a s ním aj adekvátny rast. Nesmieme však zabúdať, že vonkajšia úprava, ktorú im dávame, má veľmi dôležitú váhu. Používanie nekvalitných smaltov, ich jemné pílenie alebo čistenie silnými chemikáliami bez ochrany rúk môže viesť k ich oslabeniu.

Takže kľúč k mať silné nechty Zvonka sa o ne stará, zatiaľ čo zvnútra ich vyživujeme vhodnou stravou. Nie ste si istí, kde začať? Čítajte ďalej, pretože v tomto článku na stránkach OneHowTo.com odhaľujeme potraviny, ktoré nechty spevňujú a aby vyzerali zdravšie a krajšie.

Register

  1. Čučoriedky, bohaté na antioxidanty
  2. Losos, prísun omega 3
  3. Vajcia, skvelá bielkovina
  4. Zelená listová zelenina, plná výživných látok
  5. Potraviny bohaté na vitamín A.
  6. Potraviny bohaté na vitamín B.
  7. Potraviny bohaté na zinok
  8. Potraviny bohaté na vápnik
  9. Lepšie sa vyhnúť ...
  10. Časté problémy s nechtami a ich príčiny

Čučoriedky, bohaté na antioxidanty

Čučoriedky sú jednou z potraviny, ktoré nechty spevňujú najvýznamnejšie je to vďaka vynikajúcemu prísunu antioxidantov a výživných látok, ktoré pomáhajú chrániť naše nechty pred starnutím a oslabením, ktoré niekedy urýchľujú vonkajšie faktory, ako sú každodenné agresie, ktorým niekedy podrobujeme svoje ruky.

Jedná sa o čerstvé ovocie, ktoré sa ľahko konzumuje a je veľmi bohaté na vitamín C, ideálne na doplnenie raňajok, občerstvenia alebo príležitostného dezertu, aby bolo dosiahnuté množstvo jeho výhod.


Losos, prísun omega 3

Nielen, že je to veľmi zdravý proteín, ktorý by sa mal aktívne začleniť do našej stravy, je to aj losos bohatý na omega 3 mastné kyseliny ktoré nám pomáhajú udržiavať zdravé nechty okrem toho, že telu dodávajú prospešný tuk, znižujú možnosť vzniku srdcových problémov a znižujú zápal.

Táto ryba nám navyše ponúka príspevok vitamínu A, základnej živiny, ktorá zaručuje správny rast a opravu buniek, vďaka čomu nechty rastú zdravo a silno.


Vajcia, skvelá bielkovina

Ak hľadáte zdroj bielkovín, ktorý sa dá ľahko prehltnúť a je vhodný pre niektoré druhy vegetariánov, potom je vajíčko skvelou alternatívou, ktorá vám tiež umožní spevniť nechty, pretože bielkoviny sú pre jeho výživu nevyhnutné.

Akoby to nestačilo, žĺtok je dobrý zdroj biotínu, živina, ktorá pomáha udržiavať naše nechty silné a odolné. Najlepším spôsobom, ako ho začleniť do našej stravy, sú ľahšie prípravky, ako sú varené, pošírované alebo miešané vajcia s veľmi malým obsahom oleja.


Zelená listová zelenina, plná výživných látok

Zelená listová zelenina, ako je špenát, mangold, brokolica alebo kapusta, je nevyhnutná pre správnu výživu, pretože dodáva nášmu telu vlákninu a železo, ktoré nám pomáhajú udržiavať dobrý priechod črevom a dostatočnú hladinu červených krviniek.

Ale tiež poskytujú vitamín A, B, C a zinok, všetky základné živiny, ktoré zaručujú bunkovú regeneráciu nášho organizmu vrátane nechtov, preto by nemali chýbať v zozname potravín, ktoré nechty posilňujú.


Potraviny bohaté na vitamín A.

Už sme vám vysvetlili, že vitamín A je nevyhnutný pri regenerácii buniek, ale pomáha hlavne nechtom zabrániť ich šupinateniu a oslabeniu, čo výrazne ovplyvňuje ich vzhľad.

Táto živina sa nachádza v potravinách, ako sú:

  • Mrkva
  • Tekvica
  • Zelená listová zelenina
  • Paradajka
  • Pečeň
  • Mlieko
  • Sardinky
  • Vaječný žĺtok
  • Rybí olej


Potraviny bohaté na vitamín B.

Ak sú vaše nechty tmavšie ako zvyčajne, s modrastým tónom a s ostrými líniami, je možné, že trpíte nedostatkom vitamínu B12. B komplexné živiny sú dôležité pre zabezpečenie adekvátna tvorba bielkovín a podporujú dobrý vývoj buniek, a preto sú nevyhnutné, ak je cieľom mať pevné nechty.

Vitamíny skupiny B nájdeme v potravinách, ako sú:

  • Zemiak
  • červené mäso
  • Pečeň a obličky
  • Mäkkýše a ustrice
  • Mlieko a jeho deriváty
  • Ryža
  • Kurča
  • Prasa


Potraviny bohaté na zinok

Ak máte nedostatok zinku, je pravdepodobné, že vaša kožtička zhrubla, vysušila sa a tiež zoslabla necht. Je tiež možné, že okolo nechtov spozorujete odlupovanie, takže je dôležité udržiavať dostatočnú hladinu tohto minerálu, ktorý pomáha zaručiť krásu a zdravie tejto oblasti.

Pridať potraviny, ktoré nechty spevňujú a zvýšiť hladinu zinku, pridať prísady ako:

  • Integrovaná ryža
  • Mandle
  • fazuľa
  • Mäkkýše a mäkkýše
  • Slnečnicové semienka
  • Jogurt

Ak chcete objaviť viac možností, určite si prečítajte náš článok o potravinách bohatých na zinok.


Potraviny bohaté na vápnik

Mať suché a lámavé nechty Môže to byť známka nedostatku vápnika, preto je dôležité začleniť tento minerál do našej stravy prostredníctvom potravín, ako sú:

  • Ryby
  • Morské plody
  • Zelená listová zelenina
  • Sója
  • Mliečne výrobky a ich deriváty
  • Potraviny obohatené o vápnik


Lepšie sa vyhnúť ...

Nestačí len zahrnúť do našej stravy potraviny na posilnenie nechtov, je tiež potrebné znížiť spotrebu tých, ktoré môžu poškodiť vašu krásu alebo zdravie. Preto sa odporúča vyhnúť sa požitiu:

  • Spracované jedlá
  • Výrobky bohaté na farbivá a konzervačné látky
  • Prebytočný tuk a vyprážané
  • Potraviny bohaté na cukor, napríklad sladkosti a pečivo


Časté problémy s nechtami a ich príčiny

Niektoré bežné problémy s nechtami môžu pomôcť identifikovať nedostatok výživy Preto vás pozývame, aby ste v nasledujúcom zozname objavili niektoré znaky, ktoré môžu vaše nechty mať, aby ste vedeli, aké potraviny majú konzumovať, aby ste ich posilnili a zlepšili ich zdravie.

  • Bledé, bezfarebné nechty: anémia alebo nedostatok železa. Objavte, ako jesť, aby ste vyliečili anémiu a zabezpečili svoju pohodu.
  • Nechty krehký, suchý a ľahko vločkovateľný: nedostatok vitamínu A alebo použitie špecifických liekov. Vyskytuje sa tiež kvôli nedostatku hydratácie a použitiu nekvalitných emailov.
  • Nechty, ktoré zle rastú: nedostatok zinku, vitamínu A alebo použitie špecifických liekov, ktoré môžu viesť k tomuto problému.
  • Veľmi tenké a lámavé nechty: nedostatok bielkovín, zistite, ako prijímať bielkoviny a vyriešte tento problém.
  • Nechty s vodorovnými a krehkými čiarami- Nedostatok vitamínov B-komplexu, najmä biotínu, môže byť tiež spôsobený hormonálnou nerovnováhou.
  • Klince so zvislými čiarami: nedostatok železa, anémia.
  • Nechty s červenkasté a tmavé škvrny: trauma oblasti, môže to byť tiež príznakom nádoru v nechte, aj keď tento stav nie je veľmi častý, odporúča sa navštíviť lekára na kontrolu.
  • Nechty s žlté škvrny: plesňové a bakteriálne infekcie, dýchacie ťažkosti ako bronchitída.
  • Nechty, ktoré opadávajú: otrava lekársky, psoriáza, odporúča sa konzultovať s dermatológom, ak spadne necht bez toho, aby predtým utrpel značnú traumu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Potraviny, ktoré posilňujú nechty, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Krása a osobná starostlivosť.