Ako získať techniku ​​behu


Medzi veľmi módne športy dnes je bežiaci, činnosť, ktorú je možné trénovať každý deň a ktorú si každý môže urobiť sám bez toho, aby musel vstúpiť do akejkoľvek telocvične. Ideálne je využiť park pri dome, aj keď sú tu aj takí, ktorí si radšej idú zabehať na pláž alebo na horské cesty.

Existuje však veľa ľudí, ktorí chcú naučiť sa dobre behať a preto musia zlepšiť svoj výkon a vyvinúť určité schopnosti technika behu. To zahŕňa zvýšenie vašich schopností dýchania a svalovej vytrvalosti. Okrem nosenia vhodného oblečenia, ako sú napríklad dobré bežecké topánky, obuv tempo a technika behu sú nevyhnutné pre výkon v tomto športe.

Teraz spomíname zásadné kroky Aby ste získali techniku ​​kariéry, aby ste sa tejto činnosti venovali často:

Register

  1. Čas
  2. Prvé preteky
  3. Po pretekoch
  4. Záverečná časť dňa
  5. Extra sedenia

Čas

Získať techniku ​​v bežiaci sila je nevyhnutná vyhradiť si na tréning trochu viac času. Tento čas musí byť rozdelený medzi preteky a po nich a doplnený o nejaký konkrétny tréningový deň techniky pretekov.

Prvé preteky

Počas rozcvičky zahrňte niekoľko behov na krátku vzdialenosť, ktoré sú pokryté v postupe a konkrétne cviky že každý verí, že potrebuje viac. Inšpirácia sa môže preniesť priamo na školský dvor, kde učiteľ telocviku učil chodiť po špičkách a podpätkoch, robiť malé skoky takmer bez ohýbania kolien alebo cvičiť bočný beh.

Po pretekoch

Po pretekoch môžete intenzitu postupne znižovať a ľahko poklusom pár roviniek na krátku vzdialenosť. Potom je najlepšie starostlivo analyzovať slabé miesta, ktoré sa našli počas tréningu v daný deň, a vykonať určité opakovania konkrétnych cvičení, aby ste ich posilnili.

Záverečná časť dňa

V tomto bode tréningu nejde o použitie všetkých síl, ktoré máte k dispozícii. Dôležitý je zámer, ale vždy s rezervou. Keď si preštudujete najdôležitejšie cviky, môžete zakončite deň niekoľkými vysokorýchlostnými behmi.

Extra sedenia

Nakoniec a v závislosti od fyzickej formy každého z nich môžete zaradiť deň alebo dva týždenne navyše, v ktorých je tréning prípravou na preteky, ale bez toho, aby ste si išli zabehať.

Série cvičení s vysokou intenzitou kde by si malo vaše telo všimnúť únavu. V týchto sériách, ktoré musia byť naplánované podľa potrieb človeka, musíte ísť na doraz a pokúsiť sa to prekonať. Musíte skončiť opakovaním krátkych pretekov.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako získať techniku ​​behu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.