Najlepšie cviky na posilnenie nôh doma
Jednou z najväčších výhod produktu fitnes je, že to môžeme cvičiť zo súkromia domova, bez toho, aby sme museli míňať peniaze v telocvični alebo ich presúvať na cvičenie. Získajte nejaké pekne tónované nohy Môže to byť jednoduchšia úloha, ako sa zdá, ak si vytvoríte tréningovú rutinu a doplníte ju správnou výživou.
A to je to, že posilňovanie nôh uľahčuje náš každodenný deň pozoruhodne; Nielenže nám umožňuje ľahšie a energickejšie chodiť, behať a hýbať sa, ale tiež pomáha zlepšiť lymfodrenáž. Zaujíma vás, ako posilniť nohy, ale neviete, kde začať? V tomto jednom článku Howto, o ktorom hovoríme najlepšie cviky na posilnenie nôh doma. Zaznamenať si!
Postupujte nasledovne:
Je nevyhnutné pred začatím vykonajte zahrievacie cvičenia akýkoľvek typ tréningu, ako aj pretiahnutie svalov po jeho ukončení, aby sa predišlo možným zraneniam. V tomto ďalšom článku o tom, prečo je dôležité pred cvičením sa zahriať, vám prezradíme všetko, čo potrebujete vedieť o nebezpečenstvách, keď začnete cvičiť za studena.
Robte drepy Je to jeden z najlepších cvikov na spevnenie nôh doma, ako aj veľmi jednoduchý cvik. Aby ste to dosiahli, musíte stáť vzpriamene, vystretý chrbát, hlava vystretá a nohy na šírku ramien. Dýchajte a pokrčte kolená a boky nadol, kým sa vaše glutety nedostanú k lýtkam.
Je dôležité, aby ste mali zadok dobre zatlačený dozaduInak by ste si mohli poraniť chrbát. Ruky môžete mať natiahnuté vpredu alebo zastrčené za uši, podľa toho, čo vám vyhovuje najviac. Potom zdvihnite boky a kolená do východiskovej polohy.
The kráčať Je to ďalší veľmi efektívny cvik na spevnenie nôh. Aby ste ich vykonávali správne, stojte s nohami pri sebe, rukami v páse a na chrbte a hlavou vystretou. Potom pohnite jednou nohou vpred a obidve nohy mierne ohýbajte, až kým nevytvoríte a Uhol 90 stupňov. Pokúste sa udržať túto pozíciu dve alebo tri sekundy, vráťte sa postupne do východiskovej polohy a opakujte ten istý postup, pričom teraz postupujte druhou nohou. Aj keď to zo začiatku môže byť trochu komplikované, nezabudnite, že medzi cvikmi na spevnenie nôh je krok jedným z najkompletnejších.
Kroky sú ideálne na spevnenie a tonizáciu nôh, nejde však o nástroj, ktorý doma zvyčajne máme. Z tohto dôvodu pri nasledujúcom cvičení nôh doma použijeme a krok.
Postavte sa chrbtom a hlavou rovno a položte jednu nohu na schod. Potom zdvihnite celé telo, až kým nebude noha na schodisku úplne rovná a tá, ktorá bola na zemi, je teraz vo vzduchu. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to isté s druhou nohou.
Ďalším veľmi jednoduchým a efektívnym cvičením na posilnenie nôh doma je zdvih päty. Postavte sa s nohami na šírku ramien a potom sa postavte na prsty na nohách. Vždy držte chrbát a hlavu vystreté, v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a pohyb opakujte.
Toto je jeden z najjednoduchších cvikov na posilnenie nôh, ktorý existuje, takže ho môžu robiť všetky typy ľudí (od tých agilnejších po najmenej odvážnych).
V rámci cvičenie na posilnenie nôh a gluteí doma most nemôže chýbať. Táto praktika, okrem toho, že je ideálna pre všetkých, ktorí chcú bojovať proti celulitíde cvičením, je veľmi jednoduchá a efektívna.
Vezmite tenkú podložku (alebo niečo, o čo sa môžete oprieť) a položte ju na podlahu. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu. Potom pomaly zdvihnite panvu, až kým nebudete schopní vytvoriť rovný mostík.
Aby cvik plnil svoju funkciu, nezabudnite stlačiť zadok, keď ste hore, a vydržať v tejto polohe niekoľko sekúnd.
Konzistencia je nevyhnutná na to, aby ste posilnili svoje nohy a mali ich krásne a štíhle, preto vám od UNCOMO odporúčame vytvoriť tréningový stôl, kde skombinujete niektoré kardiovaskulárne cvičenia (potrebné na spaľovanie tukov a prípravu tela pred odporovými cvičeniami) s niektorými z nich. najlepšie cviky na posilnenie nôh doma ktoré sme vám predstavili.
Okrem toho bude posilnenie nôh a zadku nemožné zdravá a vyvážená strava ktorý vyhovuje vašim potrebám. V tomto ďalšom článku o 14 cvikoch na nohy a glutety doma nájdete širokú škálu perfektných možností pre váš tréning.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Najlepšie cviky na posilnenie nôh doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.