Čo je najlepší proteín na naberanie svalov

Určite ste už viackrát počuli o výhodách, ktoré bielkovina prináša pre našu svalovú hmotu, však? A je to tak, že je to základná živina, ktorá vám pomôže definovať svaly a dosiahnuť tak tónovanejšiu a vláknitejšiu siluetu. Pravda je, že s jedlom už prijímame bielkoviny, ale ak chcete mať silnejšie telo, zvyčajne sa odporúča pridať bielkovinový doplnok, ktorý vám pomôže zlepšiť vaše výsledky. V tomto jednom článku howto vám chceme pomôcť vybudovať telo, ktoré ste vždy chceli mať, a preto vás tu objavíme aký je najlepší proteín na naberanie svalov. Pokračujte v čítaní a zistíte, ako tento doplnok zahrnúť do svojho každodenného života a dosiahnuť viditeľnejšie výsledky za kratší čas.

Výhody bielkovín na naberanie svalov
Ako brať bielkoviny na rýchle zvýšenie svalovej hmoty
Prečo nemôžete zvýšiť svalovú hmotu?
Potraviny na rýchle zvýšenie svalovej hmoty

Výhody bielkovín na naberanie svalov

Konzumácia bielkovinových doplnkov vám môže pomôcť pri budovaní svalovej hmoty. Je však dôležité niečo poznamenať: nie je to „magická guľka“ skôr je doplnkom vášho zdravého a športového života. Preto je nevyhnutné, aby ste dodržiavali vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov a pravidelné fyzické cvičenia, ktoré zahŕňajú kardio aj tonizáciu.

Musíme vziať do úvahy, že bielkoviny prijímané externe je to doplnok, doplnok k vášmu zdravému a aktívnemu životu. Iba ak vezmete tento produkt, nedosiahnete výsledky, čo vám urobí, vám pomôže definovať a tónovať viditeľnejším a rýchlejším spôsobom, ako to urobíte bežným spôsobom.

Najlepšie bielkoviny: sója, vajcia a srvátka

Ak chcete vedieť, ktorý proteín je najlepší na získanie svalovej hmoty, musíte mať na pamäti, že sú veľmi populárne tri: sója, vajcia a srvátka. Najmä ten druhý je jedným z najúspešnejších, pretože mlieko má veľkú biologickú hodnotu.

Každý človek je však iný a pri výbere najlepšieho proteínu sa odporúča brať do úvahy faktory, ako sú uvedené nižšie:

Typ proteínu: Ako sme už povedali, najviac sa odporúčajú tie, ktoré pochádzajú zo sóje, srvátky a vajec. Všetky z nich vám dodajú veľké množstvo bielkovín a živín. Najobľúbenejšie je však mlieko, pretože 90% ľudí sa rozhodne pre túto odrodu.
Výživový príspevok: Ďalším dôležitým aspektom, ktorý musíte pri kúpe proteínového doplnku posúdiť, je jeho výživový príspevok. Okrem bielkovín musíte vidieť aj hodnoty sacharidov a ďalších látok, ktoré môžu obsahovať. Poznámka: ak majú kreatín Je to dobrá voľba, pretože je to druhý najodporúčanejší doplnok na zvýšenie svalov.
OchutnajteMajte na pamäti, že väčšina z týchto doplnkov je dochutená špecifickými príchuťami, ktoré uľahčujú ich príjem. Je dôležité, aby ste si vybrali príchuť, ktorá sa vám páči, aby ste tak nakoniec nenechali svoj nápoj. Za normálnych okolností športovci vždy začnú s jedlom s čokoládovou príchuťou, pretože je príjemnejší.

Ako brať bielkoviny na rýchle zvýšenie svalovej hmoty

Teraz, keď viete, ktorý proteín je najlepší na získanie svalovej hmoty, zistíme, ako ho môžete zaviesť do svojej stravy. Existuje niekoľko základných aspektov, ktoré musíte vedieť, aby bol tento doplnok výživy zdravý a pomohol vám zvýšiť vaše svaly. Tu ich objavujeme.

Odporúčané denné gramy bielkovín

Aby ste definovali a zväčšili svoju svalovú hmotu, je potrebné spotrebovať medzi 0,5 až 2 gramami bielkoviny za každé kilo vašej váhy. To znamená, že ak vážite 60 kíl, budete v strave potrebovať každý deň maximálne 120 gramov čistého proteínu! Je ťažké ich získať iba zo stravy, a preto veľa športovcov tieto doplnky obsahuje kvôli budovaniu silnejších svalov.

Proteínový koktail, váš najlepší spojenec

Jedným z najlepších spôsobov, ako môžete získať najlepší proteín na nabratie svalov, je trasenie. Tieto doplnky zvyčajne prichádzajú vo forme práškov, a preto sa dajú dokonale rozpustiť vo vode alebo v odstredenom mlieku. Tieto otrasy nesmie obsahovať viac ako 30 gramov bielkovín, pretože naše telo nedokáže asimilovať väčšie množstvo naraz. Ak chcete vypiť viac ako 1 pretrepanie denne, je najlepšie nech uplynu aspon 3 hodiny medzi každým.

Kedy piť proteínové koktaily

Jedným z najlepších časov dňa, kedy môžete brať bielkoviny, aby ste nabrali svaly, je režim 30 minút po tréningu. V tomto okamihu je vaše telo v hypertrofii, a preto oveľa lepšie asimiluje bielkoviny, ktoré do tela vnášate. Ak si však chcete dať 2 koktaily denne, potom sa prvý môže užiť ako prvá vec ráno, ktorá sprevádza vaše raňajky.

V tomto ďalšom článku Howto vám ukážeme 6 domácich proteínových koktailov, ktoré si môžete pripraviť z prírodných surovín.

Prečo nemôžete zvýšiť svalovú hmotu?

Existuje veľa ľudí, ktorí pri dodržiavaní zdravej výživy a pravidelnom cvičení nedokážu vycvičiť svoje telo. Prečo? Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu viesť k nezvyšovaniu svalovej hmoty, a preto v tele nepociťujete fyzické zmeny. Tu niektoré objavíme časté chyby ktoré sa vykonávajú a ktoré bránia posilňovaniu a zväčšovaniu svalov.

Jete veľmi máloAj keď je dôležité starať sa o svoju stravu a znižovať spotrebu tukov, musíme telu dodať kalórie, ktoré potrebuje na tréning. Ak chceme telo nabudiť, musíme sa vyhýbať príliš nízkokalorickým diétam, pretože s nimi nedovolíte telu pribúdať. Nemusíte jesť viac, ako potrebujete, ale nemusíte ísť ani na 1000 alebo 1200 kalorických diét.
Jete mnohokrát: Je zrejmé, že rozloženie príjmu potravy po celý deň je veľmi zdravým zvykom. Nemusíme však jesť 8-krát denne, odporúča sa to jesť 5 alebo 6 krát v malých dávkach a vždy s prihliadnutím na dennú dobu, ktorú jeme. Pamätajte: v noci žiadne ovocie ani sacharidy, stavte na bielkoviny alebo zeleninu, aby ste zabránili hromadeniu cukrov.
Príliš veľa zdravých tukov: v zdravej a športovej výžive sa odporúča prijímať zdravé tuky, pretože pomáhajú tvorbe svalov a správnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému. Nemali by sme však prekročiť ich konzumáciu, pretože sú to koniec koncov veľmi kalorické a tučné jedlá.
Nemáte dostatok bielkovín: Ako sme vám už povedali, na zvýšenie svalovej hmoty je dôležité brať bielkoviny. A pri jedle často nedosahujeme. Z tohto dôvodu je vhodné zahrnúť do svojej stravy viac bielkovín a navyše sa môžete rozhodnúť pre tieto proteínové doplnky, ktoré vám pomôžu splniť vaše potreby.
Necvičíte s kardiom: Mnoho ľudí robí chybu, že zanedbávajú kardio, keď chcú nabrať svaly. Ale to je chyba. Ideálne je cvičenie, ktoré kombinuje tonizačné a kardio cvičenia. V skutočnosti sa odporúča zahrnúť asi 15 až 20 minút bodliaka na spaľovanie tukov bez straty svalovej hmoty.
Hydratácia svalov: a nakoniec musíte vedieť, že voda je vo vašej strave nevyhnutná. Je nevyhnutné, aby ste vypili 2 litre denne, aby ste zabezpečili, že vaše svaly sú dobre hydratované, a preto môžu byť tonizované. Ale nemali by ste prekročiť ani toto množstvo, pretože inak by ste mohli zadržiavať tekutiny.

V tomto ďalšom článku HowTow vám dáme kľúče, aby ste mohli svoje telo tónovať za 3 mesiace.

Potraviny na rýchle zvýšenie svalovej hmoty

A konečne, keď už viete, že najlepším proteínom na získanie svalovej hmoty je ten, ktorý pochádza zo sóje, mlieka alebo vajec, dáme vám niekoľko pokynov pre vašu stravu. Ako sme už naznačili na začiatku článku, bielkoviny sú doplnkom a doplnkom vášho zdravého života. Aby ste dosiahli silné a definované svaly, je dôležité, aby ste športovali a aby ste tiež dodržiavali a správne kŕmenie. Je nevyhnutné znížiť obsah nasýtených a tukov vašej stravy a ak to neurobíte, rozhodnite sa pre výživné a zdravé jedlá.

Tu zistíme, ktoré potraviny by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička a ktorým je lepšie sa vyhnúť. Týmto spôsobom môžete navrhnúť to najlepšie menu pre seba a pre svoje potreby tela.

Potraviny na naberanie svalov

Živočíšne bielkoviny: predovšetkým z chudého mäsa (kuracie, morčacie a králičie mäso), pretože sú najmenej tučné a majú vysoký obsah bielkovín. Odporúčajú sa aj ryby, najmä modré, pretože poskytujú dobré tuky a omega 3.
Vajcia: je to jedna z najkompletnejších a najodporúčanejších potravín pre ľudí, ktorí chcú nabrať viac svalov. Má vysoký podiel bielkovín a málo tuku.
Jogurt: je to prebiotická potravina, ktorá vám pomôže znížiť nadúvanie brucha a dodá vám veľkú dávku bielkovín.
Zelenina: je to hviezdne jedlo pre športovcov, pretože nám poskytuje 50% bielkovín a 50% sacharidov.
Ovsené vločky: je ideálny pre športovcov, pretože poskytuje energiu, vlákninu a rastlinné bielkoviny. Je veľmi bohatý na uhľohydráty, preto sa odporúča konzumovať ho ako prvú vec v deň alebo pred tréningom.
Ovocie a zelenina: sú nevyhnutné pre stravu, pretože nám dodajú veľmi zdravé živiny, hydratáciu a málo kalórií.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Alkohol: je to prvá vec, ktorá bude odstránená, kedykoľvek sa budete chcieť starať o svoje telo. Alkohol vám dáva prázdne kalórie a sacharidy, ktoré zvýšia váš telesný tuk.
Sladkosti a sladké
Rafinované jedlá (biele pečivo, biele cestoviny, biela ryža atď.)
Mastné párky (Môžete jesť šunku serrano, morčacie mäso a 0% syr, ale vyhýbajte sa chorizu, longanize, atď)
Ovocné džúsy a nealkoholické nápoje: sú veľmi bohaté na cukry a nasýtené tuky
Vyprážané a ošľahané

Tu objavíme dobrú stravu na získanie svalovej hmoty.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Čo je najlepší proteín na naberanie svalov - tu sa dozviete, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.