Cvičenie na výkrm adduktorov

Tendencia nosiť čoraz tesnejšie oblečenie, najmä nohavice, spôsobuje tvar svalov, s ktorým sme si zvykli robiť starosti, si začína vyžadovať našu pozornosť.

Toto je prípad adduktory, čo sú svaly vnútorného stehna a to, s džínsami slim fit, sú veľmi viditeľné. Na OneHowTo.com niektoré vysvetľujeme cviky na výkrm adduktorov.

Postupujte nasledovne:

Ak zvyčajne necvičíte pravidelne s nohami, je normálne, že táto časť nôh je sotva naformátovaná a má vzhľad priamky. Pôsobením na vnútornú časť stehna budete môcť dať adduktorom oveľa atraktívnejší a tiež zdravo zakrivený tvar.

Chodiť behať každý deň, aspoň na 15 minút, je vynikajúce cvičenie na výkrm adduktorov. Aby sa dosiahol požadovaný účinok spojenia, musí byť beh rýchly a intenzívny; inak by ste jednoducho dostali tonizáciu svalov.

Túto inú činnosť môžete vykonávať vo svojom dome pomocou podložky, na ktorej môžete ležať rovno na chrbte. Chrbát obráťte k zemi a ruky natiahnite pozdĺž tela. Zdvihnite nohy k sebe, držte ich rovno, bez ohýbania kolien.

The cvičenie na výkrm adduktorov Spočíva v čo najväčšom priečnom oddelení nôh a ich následnom uvedení späť do východiskovej polohy. Urobte to 10-krát, odpočívajte pol minúty a urobte ďalšiu novú sadu. Postupnými dňami si môžete na členky dať závažie, aby bolo cvičenie efektívnejšie.

Pokračujte na podložke na podlahe, tentokrát by ste mali ležať na boku, ale bez toho, aby ste boli úplne natiahnutí. Kmeň bude teda vyvýšený a kontakt so zemou by ste mali mať iba lakťom, bedrom a pravou nohou.

Na uľahčenie cviku by ste mali ohýbať ľavú nohu, pričom pravá noha je vystretá a špičkou chodidla nesmeruje nahor, ale vedľa zeme, teda s ohnutou nohou. Potom začnite pracovať s pravým adduktorom, zdvihnite nohu a vráťte ju do východiskovej polohy. Urobte 2 série po 10 výťahov. Potom obráťte držanie tela a rovnakým spôsobom spracujte ľavú nohu.

To druhé cvičenie na výkrm adduktorov je tiež veľmi efektívny. Pri tejto príležitosti by ste mali stáť s nohami vyloženými na šírku ramien. Umiestnenie prsta na nohe je veľmi dôležité, musí byť smerom von.

Ak ste v dobrej pozícii, pomaly si čupnite, pokiaľ je to možné, bez zmeny polohy chodidiel, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte každé 2 série po desať opakovaní.

Dodržiavaním tejto rutiny každý deň alebo s 1 alebo 2 dňami odpočinku týždenne to dosiahnete vykrmujte svojich adduktorov a pripravte svoje telo na veľmi atraktívny vzhľad aj pri najužších nohaviciach.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na výkrm adduktorov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.