Ako urobiť doskové cvičenie


Chceš mať ploché brucho raz a navždy? Z celkových cvikov na brucho vonku sa zistilo, že jeden funguje perfektne: plankové cvičenie. Je to druh statickej gymnastiky, pri ktorej okrem spevnenia brucha precvičíte stehná, plecia a boky. Existujú dva typy cvikov, ktoré pracujú s rôznymi časťami tela a spôsob vykonania jedného z nich je veľmi jednoduchý. V tomto článku o službe OneHowTo vám hovoríme ako cvičiť plank a že objavíte najrevolučnejší spôsob, ako mať tvrdé a výrazné brušné svaly. Vyskúšate to?

Postupujte nasledovne:

The plankové cvičenie taktiež známy ako "doska"V angličtine a je to typ fitnes cvičenia, ktoré pracuje s celou brušnou oblasťou. Je to efektívnejšie ako akýkoľvek iný typ brušného cvičenia, pretože nepracuje iba na jednu oblasť, ale napína a tonizuje všetky časti brucha, dokonca aj boky alebo boky.

Existuje však viac: vďaka statickému a statickému držaniu tela doska pracuje s ostatnými časťami tela rovnako ako boky, chrbát, stehná a plecia. Na prvý pohľad sa zdá, že je to veľmi ľahké, ale aby ste si všimli jeho účinky, je nevyhnutné, aby ste boli aspoň v rovnakom postavení po dobu 5 minút a s pribúdajúcimi minútami si všimnete, ako to spotrebuje veľa energie a ako sa tonizujú svaly vášho tela.

Ak ste začiatočník, odporúča sa začať cvičiť plank. Progresívna forma: začnite minútou a pol a každý deň zvyšujte o 30 sekúnd, kým nedosiahnete 5. Stačí iba 5 minút, ale ak chcete ešte viac tonizovať a označiť svaly, môžete skúsiť cvičenie predĺžiť, kým vaše telo nevydrží.


existujú dva typy plankových cvikov čo môžete urobiť: spredu a zboku. Prvým z nich je cvičenie, ktoré pracuje, ako už naznačuje jeho názov, stred tela: svaly brucha, nôh, ramien, hrudníka a chrbta.

Kroky na uskutočnenie cvik na prednú dosku sú:

1. Budete musieť smerovať nadol k podlahe, ohýbať lakte a opierať sa o predlaktie. Musíte sa uistiť, že lakte sú tesne pod ramenami, aby vás chrbát nezaťažoval a mali dobrú pozíciu.

2. Telo musíte umiestniť v priamke a špičkami nôh sa tiež oprieť. Dobre natiahnite telo tak, aby sa cvičenie rozložilo do všetkých svalov.

3. Pre správne fungovanie cviku je nevyhnutné, aby vaše telo bolo úplne rovné a rovnobežné so zemou; utiahnite glutety a natiahnite brušné svaly, aby vaše telo fungovalo správne.

4. V tejto polohe musíte držať 5 minút a zhlboka sa nadýchnuť. Pokiaľ sa do toho chystáte prvýkrát, odporúča sa začať postupne.


Druhou možnosťou je vykonajte cvičenie na doske to je bočná cestaTýmto spôsobom je možné pracovať okrem brušných svalov aj šikmých oblúkov a nôh. Môžete to urobiť staticky alebo, ak chcete, posuňte rameno, ktoré máte hore, nadvihnutím k stropu a spustením dole k zemi. Najskôr urobíte jednu stranu a potom zmeníte strany, aby ste precvičili druhú oblasť.

Toto cvičenie je uskutočnené nasledovne:

1. Musíte sa úplne položiť na bok k zemi a nohy by mali byť vystreté jeden nad druhým.

2. Lakte a nohy na tej istej strane musia spočívať na zemi; Aby bolo cvičenie úspešné, musí byť lakeť kolmo na rameno.

3. Kolená musia zostať rovné a zabezpečiť, aby boky nedosahovali na zem. V tejto polohe vydržte 5 minút, potom vymeňte strany.


S doskou precvičujete rôzne svaly tela, ale z tohto fitnes cvičenia majú najväčší úžitok nasledujúce:

  • ABS
  • Bedrový
  • Bočné strany
  • Plecia
  • Hrudník
  • Stehná

Keď do svojej každodennej tréningovej rutiny vložíte dosku, uvidíte, ako je vaše telo po kúskoch tónovanejšie a hladšie. Tuk v bruchu klesá, pokiaľ spojíte svoju športovú aktivitu s a zdravá strava s nízkym obsahom tukov. V tomto článku OneHowTo objavujeme potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk, aby ste ich mohli začleniť do svojej stravy; ako aj najlepšie infúzie na zníženie brucha.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť doskové cvičenie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.