Čo je to Body Pump


The Telesná pumpa Je to forma školenia ktorá sa narodila na Novom Zélande pred viac ako dvadsiatimi rokmi a v súčasnosti sa praktizuje takmer na celom svete. Jeho originalita je v tom, že sa kombinuje aeróbne cvičenia s miestnosťami fitnes. Na OneHowTo.com podrobne vysvetľujeme čo je on Telesná pumpa.

Register

  1. Zdroj
  2. Koncepcia
  3. Vývoj v 10 stopách
  4. Zisky

Zdroj

The Telesná pumpa Za svoj vznik vďačí v roku 1991 Phillipovi Millsovi, ktorý tento nový typ tréningu vytvoril v novozélandskom meste Auckland. Spoločnosť Les Mills International bol zodpovedný za Telesná pumpa dnes sa dá praktizovať v celkovo osemdesiatich krajinách a 14 000 telocvičniach.

Koncepcia

Originalita Telesná pumpa Je založený na skutočnosti, že pri tréningu sa využívajú výhody aeróbnych cvičení s tými, ktoré vyplývajú z práce vo váhových miestnostiach. Teda fitnes Cvičí sa to s tyčami alebo diskami, ktoré zvyšujú odolnosť. Ďalším veľmi dôležitým aspektom Telesná pumpa je, že sa cvičí v skupine a v hravom prostredí. Choreografia cvičebného programu je typická pre Les Mills Internationals cieľom urobiť ho homogénnym v tisícoch športových centier, kde sa praktizuje.

Vývoj v 10 stopách

Program Telesná pumpa trvá medzi 45 a 60 minútami. Je distribuovaný v desiatich častiach, tzv koľaje, pri ktorých pracujú určité svalové skupiny pokrývajúce väčšinu tela:

  • 1. Začína sa to rozcvičením celého tela a tyčou ako odporom, aj keď s minimálnym zaťažením.
  • 2. Sledujte triedu s drepmi, aby sa precvičovala dolná časť tela, konkrétne štvorhlavý sval, hamstringy a glutety. Odporová lišta je umiestnená pod krkom s maximálnym zaťažením.
  • 3. Push-upy sú hotové, precvičenie svalov hrudníka. Zaťaženie tyče je o 150% vyššie ako pri vykurovaní.
  • 4. Ak chcete pracovať dozadu, vykonajte zdvíhanie závažia, zaťaženie medzi koľaje 1 a 2, nad hlavou.
  • 5. Pri miernom zaťažení, blízkom minimu, sú tricepsy zapracované.
  • 6. Cvičenia sa vykonávajú pre biceps.
  • 7. Glutesy sa cvičia v zásade so záťažou podobnou záťaži stopa 3.
  • 8. V tejto časti sú ramená vystužené, s malým zaťažením.
  • 9. Ak vážim, brušáky fungujú.
  • 10. Nakoniec sa vykonajú úseky bez zaťaženia.

Zisky

The Telesná pumpaKombináciou aeróbnych cvičení a cvičení v miestnosti na kulturistiku dosahuje veľmi dôležitý kalorický výdaj, štíhlejšiu postavu, tonizáciu a redukciu telesného tuku. Navyše je svojim dizajnom veľmi prístupným cvičebným programom pre všetky profily, aj keď zaťaženie lišty bude závisieť od každého používateľa.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Čo je to Body Pump, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.