Ako na HIIT tréning bez váh


Fyzická aktivita je jedným zo základných prvkov zdravej rutiny, ktorú vždy sprevádza zdravá a vyvážená strava. Zmeny hmotnosti, ako je nadváha alebo obezita, sú spôsobené sedavým životným štýlom a nevhodnými stravovacími návykmi. V boji proti týmto poruchám je veľmi dôležité pravidelne cvičiť, aby ste dosiahli a udržali primeranú váhu.

Existuje niekoľko spôsobov, ako byť fyzicky aktívni, a jedným z nich je ísť do posilňovne. Je to jedna z ideálnych možností, ak nemôžete kolektívne športovať kvôli nedostatku času alebo problémom s hľadaním ľudí, ktorí chcú cvičiť spolu. Jedným z najefektívnejších tréningov na chudnutie a udržiavanie najvhodnejších pre každého človeka je takzvaný HIIT (Vysoko intenzívny intervalový tréning) alebo intervalový tréning s vysokou intenzitou. V jednom dokumente HOWTO vysvetlíme ako urobiť HIIT tréning bez váh.

Register

  1. Čo je to HIIT tréning
  2. Ako sa pripraviť na HIIT cvičenie
  3. Ako urobiť tréningovú rutinu HIIT bez váh

Čo je to HIIT tréning

The HIIT tréning, ktorého názov je získaný zo skratky v angličtine Vysoko intenzívny intervalový tréning, pozostáva z rutiny jedného alebo viacerých cvikov, pri ktorých sa intervaly fyzickej aktivity vykonávajú vo veľmi vysokej intenzite, striedané s odpočinkom alebo v intervaloch veľmi nízkej intenzity.

Tento druh rutiny anaeróbne cvičenie Existuje od 40. rokov 20. storočia, hoci donedávna sa používal výlučne na prípravu profesionálov v športe. V posledných rokoch sa stala jednou z najbežnejšie používaných metód osobného trénera a odborníkov na chudnutie.

Cvičenie typu HIIT pomáha nielen pri chudnutí, ale má aj veľa výhod na iných úrovniach úzko súvisiacich so zdravím, ako je prevencia kardiovaskulárnych chorôb alebo iných patológií, napríklad cukrovky. Pomáha tiež zvyšovať kapacitu pľúc.

Je však potrebné mať na pamäti, že tento typ tréningu nemôže robiť každý, najmä ak nie sú zvyknutí pravidelne cvičiť alebo majú kardiovaskulárne poruchy. Preto je nevyhnutné predtým vykonať záťažový test odborníkom.


Ako sa pripraviť na HIIT cvičenie

Ak trénujete typ HIIT prvýkrát, je veľmi dôležité sa správne pripraviť. Aby ste to dosiahli, odporúčame vám, aby ste si svoje svaly, kardiovaskulárny systém a dýchací systém zvykli zvyknúť na druh cvičenia, ktorý je pre telo taký náročný.

Je nevyhnutné začať s kardiovaskulárne ťažkosti. Začnite so základnými postupmi, ako je chôdza na bežiacom páse, práca na bicykli alebo na eliptickom trenažéri. Ak sa pravidelne nevenujete fyzickej aktivite, začnite s 20 minút ktoréhokoľvek z troch vyššie spomenutých cvičení tri alebo štyri dni v týždni a zvyšujte intenzitu a odpor, keď si vaše telo zvykne. Po mesiaci otočte čas až na 45 alebo 50 minút. Po ďalšom mesiaci, v ktorom môžete pridať ďalšie cviky ako napr dipy, drepy a kľuky Podľa rutiny, ktorú pripraví váš inštruktor alebo tréner a záťažového testu, môžete začať s výcvikom HIIT.

Ako urobiť tréningovú rutinu HIIT bez váh

Ak chcete urobiť Cvičenie typu HIIT bez váh alebo činiek Odporúčame vám zvoliť si jeden z týchto troch strojov: bežiaci pás, bicykel alebo veslovací trenažér. Školenie bude trvať 30 minút v ktorej budú intervaly vysokej intenzity v ktorých dosiahnete svoje maximum pulzácií striedajúcich sa s intervalmi odpočinku.

  1. Začnite trojminútovou rozcvičkou, v ktorej dosiahnete stále väčšiu intenzitu. Ak potrebujete ešte jednu minútu na zahriatie, môžete ju použiť.
  2. Keď ste sa zahriali, urobte 30 sekúnd pri maximálnej intenzite a potom urobte 60 sekúnd odpočinok, v ktorom znížite intenzitu na stredne nízku, aby ste sa vzchopili.
  3. Tieto dva typy intervalov opakujte ešte štyrikrát a potom urobte dvojminútový interval odpočinku.
  4. Začnite znova striedaním desiatich predtým vysvetlených intervalov, až kým nedosiahnete 28 minút.
  5. Posledné dve minúty znížte intenzitu, aby ste sa upokojili.

Tento typ tréningu sa odporúča absolvovať maximálne dvakrát týždenne a nezabudnite, že okrem konzultácie s trénerom alebo monitorom je potrebné vykonať predtým aj záťažový test.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako na HIIT tréning bez váh, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.