Ako sa pripraviť na maratón
Bežte maratón je to výzva pre milióny fanúšikov, ktorí trénujú beh a aktivity, ktoré ho zahŕňajú. The historický mýtus tejto rasy udeľuje víťazovi večnú slávu. Ale psychické a fyzické vyčerpanie spojené s prekonaním 42 km maratónu je obrovské, takže sa treba pripraviť múdro a urobiť veľa školenia. Nie je to len o viazaní bežeckej obuvi a obutí si košele, preto to na OneHowTo.com vysvetľujeme ako sa pripraviť na maratón.
Budete musieť:
Postupujte nasledovne:
Naplánujte si dopredu maratón podľa fyzických podmienok a s prihliadnutím na svoje tréningové tempo.
Naprogramujte si tréningový plán, ktorý rastie z menšieho na viac, aby získal rytmus tak v nohách, ako aj na úrovni srdca. Choďte pomaly, aby ste sa vyhli zraneniu a poškodeniu svalov.
Neuvoľňujte sa v najťažších chvíľach. Práve vtedy, keď sa cítite unavenejší, dosiahnete svoj limit a zlepšíte svoje dychové a bežecké tempo.
Musíte striedať tvrdé tréningy (s rampami, krokmi a zmenami rýchlosti) s ľahkými, aby ste sa zotavili, a medzi obidvomi si vyberte deň odpočinku, aby malo naše telo čas prekonať sa.
Jedzte stravu bohatú na sacharidy, ako sú jogurty, cestoviny, ovocie, ryby a strukoviny. Je tiež dôležité piť izotonické nápoje, ktoré podporujú asimiláciu minerálnych solí.
Po každom tréningu vždy dobre natiahnite svaly na nohách, aby ste predišli možným kŕčom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa pripraviť na maratón, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Šport.
Tipy
- Jedzte vyváženú stravu a nepreháňajte to s cukrami
- Cvičte v menej horúcich hodinách dňa
- Dávkujte energie, aby ste ich mohli využiť v druhej časti závodu