Cvičenie pilates na nohy

The Cvičenie pilates na nohy Umožnia vám vylepšiť tonizáciu a posilniť svaly dolných končatín, čím dosiahnete nielen estetický prínos, ale aj prínos pre zdravie. Táto práca teda zlepší krvný obeh v tejto časti tela, ktorá ako prvá trpí účinkami sedavého života. Mnohé z týchto cvičení je možné vykonať jednoducho pomocou podložky, hoci fitball môže byť tiež užitočný. Na OneHowTo.com vysvetľujeme, ako na to Cvičenie pilates na nohy.

Postupujte nasledovne:

Východ cvičenie pilates na nohy Umožní vám to pracovať na tonizácii nôh a zlepšení prietoku krvi, ako aj na posilnení svalov brucha. Aby ste to dosiahli, musíte ležať na podlahe na chrbte a položiť ruky natiahnuté na podlahu.

Potom zdvihnite nohy bez toho, aby ste ich ohli v kolene. Cvičenie spočíva v ich oddelení, privedení pravej strany na bok a rovnakom pohybe s ľavou v rovnakom čase; a potom pomaly vykonajte proces návratu, až kým sa nohy znovu nedotknú, vyvýšené. Urobte 15 opakovaní.

Ak chcete vykonať toto cvičenie pilates na nohy, musíte ležať na boku a natiahnuť ruku, ktorá je na podlahe, a položiť na ňu hlavu. Druhá ruka ho umiestni na bok. Nohy majte vystreté, bez toho, aby ste ich ohýbali, a zdvihnite čo najviac nad seba, pričom udržujte pozíciu hore asi 5 sekúnd. Potom sa vráti do východiskovej polohy. Cvičte 10-krát na každú nohu. Okrem tonizácie dolných končatín budete pracovať aj gluteálne.

Nasledovný cvičenie pilates na nohy Jedná sa v podstate o natiahnutie svalov, ale má to veľa ďalších výhod pre boky, a to kvôli typu pohybu, ktorý umožňuje vykonávať s nohami. Mali by ste ležať na zemi na chrbte s rukami vystretými na zemi. Pokrčte nohy a nohy spojte, ako vidíte na obrázku. Musíte urobiť otvárací pohyb nôh, akoby ste sa snažili priblížiť kolená k zemi, a udržiavať 5 sekúnd vo väčšej miere otvárania, ktorú dosiahnete. Potom uvoľnite držanie tela a vykonajte pohyb znova. Urobte 15 opakovaní.

Pri tejto príležitosti vám cvičenie Pilates na nohy umožní vykonať hlboký strečing, takže je veľmi vhodné, aby ste to robili, keď si všimnete zaťažené nohy. Stojaci, ohnite jednu nohu dopredu tak, aby zvierala 90 stupňový uhol, zatiaľ čo druhá ho necháva dozadu, tiež ohnutá. Vydržte 10 sekúnd a urobte 10 opakovaní s každou nohou. Toto cvičenie je vhodné aj na zlepšenie držania tela.

Na vykonávanie tohto cviku na nohy pre Pilates budete potrebovať a fitball lopta. Je veľmi dobrý na posilnenie svalov nôh, zadku a chrbta, takže je veľmi kompletný. V stoji držte fitball oboma rukami, tesne pri bruchu. Potom ohnite obe nohy súčasne, chrbát majte vystretý a ruky natiahnite tak, že chytíte loptu. Vydržte v pozícii 5 sekúnd a vráťte sa na štart. Pomaly urobte 20 opakovaní. Neustále kontrolujte, či chrbát zostáva vystretý, a ak spozorujete bolesť, upravte držanie tela.

Ak tieto praktizuješ Cvičenie pilates na nohy Minimálne 3-krát týždenne svaly nielen napnete, ale aj posilníte a zlepšíte prekrvenie dolných končatín, ktoré trpia následkami vedenia sedavého života.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie pilates na nohy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.