Výhody izometrických abs

Udržiavanie zdravého tela v zdravej mysli je základným princípom rovnováhy, preto sa veľa ľudí snaží vylepšiť stravu a viesť aktívny život s cieľom zabezpečiť všeobecné blaho a zároveň dosiahnuť zlepšenie niektorých oblastí, ktoré môžu byť problematické.

Možno jednou z oblastí tela, ktorú si chcú muži aj ženy udržiavať v dobrej kondícii, je oblasť brucha, boj v telocvičniach proti milostným rúčkam a pivným bruchom je neúnavný. Výmena týchto brušiek za čokoládové tyčinky sa pre mnohých stala výzvou a jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je izometrické abs. Chcete vedieť viac? Čítajte ďalej, pretože na OneHowTo.com vysvetľujeme výhody izometrických abs takže ich môžete pridať do svojej cvičebnej rutiny.

Postupujte nasledovne:

Jednou z veľkých výhod izometrických cvičení je, že nepridávajú kĺbom veľa stresu. V skutočnosti vám pravidelné cvičenie týchto cvičení pomôže zlepšiť flexibilitu kĺbov je ideálny na zvýšenie sily a pre ľudí, ktorí sú na rehabilitácii. Môžu tiež pomôcť znížiť artritídu, zlepšiť hustotu kostí a znížiť riziko osteoporózy.

Vykonávanie izometrických kľukov nám tiež poskytne silu a stabilitu a prinúti nás dosiahnuť a viac definované brucho. S týmto typom brucha precvičujete všetky svaly v oblasti, vrátane šikmých, priamych brušných svalov a svalov serratus. Vypracované sú aj plecia, ruky a zadok, takže ide o veľmi úplné cvičenie, ktoré uprednostňuje všeobecný odpor.

Okrem toho, že sú izometrické brušné svaly úplné, sú intenzívne a prispievajú k spaľovaniu tukov a budovaniu štíhleho svalstva. Pri tejto aktivite sval neodpočíva, a preto je intenzita tréningu vysoká, čo znamená, že ho musíme vykonávať s mierou, ak nemáme dostatok športového tréningu. Samozrejme, úsilie má svoju odmenu: ploché brucho ktoré hľadáme.

Izometrické brušné svaly sa dajú robiť kdekoľvek, doma alebo v telocvični, bez potreby špeciálneho vybavenia. Správny spôsob ich vykonania je nasledovný:

• S podložkou položenou na podlahe si na ňu ľahnite lícom nadol a s predĺženými nohami.
• Potom sa musíte špičkami nôh oddeliť od zeme a vyvarovať sa prílišnému zdvíhaniu bokov. Na hornom konci by ste mali mať lakte položené na zemi a hlavu pozerať na zem. Celé telo musíte mať v jednej línii, bez toho, aby ste príliš dvíhali zadok alebo boky.
• Po dosiahnutí polohy sa musíte v tejto polohe držať a snažiť sa nenaťahovať ruky a ramená. Časy každej série sa budú líšiť podľa vašej fyzickej formy, počnúc 5 sériami po 20 sekúnd pre začiatočníkov a schopnosťou predĺžiť časy až o 2 minúty pre ľudí s pokročilou úrovňou.

Tip pri cvičení tohto cviku je ten dýchajte pomaly a zhlboka. Tento detail je nevyhnutný pre správny chod činnosti.

Takže teraz viete, že ak chcete to dlho očakávané ploché brucho a mimochodom získať viac výhod pre svoje telo, už nemáte výhovorky. A ak chcete čo najviac zaručiť definíciu tejto oblasti, potom vás pozývame na prečítanie nášho článku:

• Ako urobiť hypopresívne drvenie
• Ako urobiť bočné kľuky

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Výhody izometrických abs, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.