Ako natiahnuť chrbát

Chrbát je jednou z častí tela, ktorá najviac trpí, ak vedieme sedavý život a ak navyše sme vystavení pracovnému stresu alebo akémukoľvek inému druhu. Navyše k zlé držanie tela ktoré máme tendenciu prijímať, keď sedíme v kancelárii alebo ležíme doma, sa chrbtové svaly sťahujú ako prirodzená reakcia na stresové situácie.

Aby sme vám pomohli v boji proti účinkom tohto životného štýlu, na OneHowTo.com podrobne vysvetľujeme ako natiahnuť chrbát.

Postupujte nasledovne:

Toto cvičenie natiahnite si chrbát Vyžaduje si to veľa cviku a my popíšeme, čo musíte urobiť. Ak však nie ste zvyknutí cvičiť svoje telo, je normálne, že spočiatku to nejde. Urobte toľko, koľko môžete a s pribúdajúcimi dňami to budete vedieť robiť správne.

Ľahnite si na podložku na chrbát a zdvihnite nohy a boky tak, aby boli kolmo na zem, potom sa snažte nohy vrátiť dozadu tak, aby sa chodidlá dotýkali zeme za hlavou. V tejto polohe dosiahnete veľmi široký úsek chrbta, ale je potrebné cvičiť, aby ste ho dokázali vykonať. Urobte to dvakrát alebo trikrát.

Táto iná zadný úsek Je to oveľa prístupnejšie a je lepšie, ak sa rozhodnete pre túto možnosť, ak sa nevidíte silou. Sadnite si na podložku na nohy tak, aby boli chodidlá pod zadkom. Začnite vystretým chrbtom, paže vrhajte čo najviac dopredu a za nimi celý svoj kmeň, až kým nebudete prilepený k zemi. Vydržte v pozícii asi 3 sekundy a urobte 10 opakovaní.

Správne vykonávať túto ďalšiu činnosť tak, aby najlepšie natiahnite chrbát, musíte sa dobre starať o polohu nôh. Teda v porovnaní s inými typmi úsekov, pri ktorých musia byť nohy rovné a pevné, aby natiahnite si chrbát mali by ste nechať nohy mierne pokrčiť.

Ďalej ohnite trup dopredu a ruky nechajte spadnúť pod svoju vlastnú váhu. Uvidíš ako pretiahnete chrbtové svaly. Vydržte 5 sekúnd a urobte 10 opakovaní.

Na záver navrhujeme druhú možnosť cvičenie chrbta. Stojte s vystretým chrbtom a chodidlami mierne od seba. Dajte ruky k sebe a s natiahnutými rukami ich zdvihnite čo najvyššie nad hlavu. Teraz sa striedavo pomaly, 15krát na každú stranu, pohybujte vľavo a vpravo.

Je veľmi dôležité, aby ste cvičili natiahnite si chrbát ak sa venujete nárazovým športom, pretože sila bude sústredená v tejto oblasti tela a riskujete kontraktúru.

Ak trávite veľa hodín sedením pred počítačom, či už kvôli práci alebo pre potešenie, je to tiež výhodné natiahnite si chrbát. Okrem toho navrhujeme túto ďalšiu cvičebnú rutinu, ktorá zahŕňa aj krk, ruky alebo plecia.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako natiahnuť chrbát, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.