Výhody kruhového tréningu

Chceš začať trénovať na okruhu? Ak uvažujete o športovaní týmto spôsobom, už teraz predpokladáme, že bude dobre vykonané, ponúka veľa výhod pre zdravie a fyzickú kondíciu. Je to typ fyzickej aktivity, ktorý je čoraz viac žiadaný a ponúka výkon cvikov postupne a možnosť striedania cvikov rôznych svalových skupín v jednom sedení. Aby ste dosiahli požadované ciele, musíte samozrejme postupovať podľa niektorých pokynov prispôsobených vašim konkrétnym potrebám. V tomto článku na stránkach OneHowTo.com vám ukážeme všetko výhody kruhového tréningu.

Postupujte nasledovne:

Za normálnych okolností programy kruhového tréningu Zvyčajne sa skladajú z 9 až 12 váhových staníc pripravených na prácu s rôznymi svalovými skupinami. Na každej zo staníc sa vykoná medzi 8 a 15 opakovaniami, robia sa krátke prestávky nepresahujúce 30 sekúnd. Zvyčajne sa používajú závažia so záťažou medzi 40 a 60% vašej kapacity, čo je prijateľná váha na to, aby ste mohli vykonať všetky požadované opakovania. V závislosti na vašej fyzickej kondícii môžete okruh opakovať až 3-krát.V niektorých prípadoch môžu byť do okruhu začlenené aj stanice, ktoré umožňujú aeróbne cvičenie, napríklad cvičenie na bežeckých pásoch, stacionárnych bicykloch, eliptických trenažéroch atď.

Okruhový tréning je veľmi efektívny pre zlepšiť svalovú silu, to znamená, že zvýšite svoju schopnosť byť silnejší. Vďaka vysokému počtu opakovaní a miernemu zaťaženiu váhou zlepší kruhový tréning vašu silu takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali. Akonáhle sa časom stanete silnejšími, môžete sa rozhodnúť pre postupné zvyšovanie záťaže alebo tiež zvyšovať váhu vo väčšej miere a znižovať opakovania, aby ste dosiahli zreteľnejšie výsledky.

S týmto typom kruhového tréningu dosiahnete zvýšiť svoju úroveň svalovej vytrvalosti. Vykonávanie týchto cvičení každý týždeň zvýši vašu schopnosť vykonávať svalovú činnosť po dlhšiu dobu. Odpor diktuje počet klikov, ktoré môžete urobiť za sebou, alebo počet schodov, po ktorých môžete stúpať, kým nebudete unavení. Na každej tréningovej stanici môžete urobiť maximálne 20 opakovaní, s malým odpočinkom a tým prinútite svaly pracovať aj napriek únave a budete schopní zvýšiť odpor.

S týmto typom tréningu sa navyše výrazne zvýši percento strateného telesného tuku, čo je spôsobené tým spaľovanie kalórií a nárast svalovej hmoty. Toto zvýšenie svalovej hmoty spôsobuje, že kalórie sa naďalej spaľujú aj v pokoji. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča začať s kruhovým tréningom niekoľkokrát týždenne a potom pridať ďalšie dve sedenia, pretože sa zvýši vytrvalosť a sila. Postupným zvyšovaním záťaže dosiahnete neustále zlepšovanie svojho fyzického vzhľadu. V nasledujúcom článku nájdete ďalšie užitočné tipy, ako spáliť viac kalórií.

A nakoniec jednou z najzaujímavejších výhod kruhového tréningu je to čas je ušetrený. Je to oveľa efektívnejšie, pretože sa to plánuje, a hoci sa to robí za kratší čas, neznamená to, že je to menej efektívne. Vylepšenia, ktoré získate, budú rovnaké ako pri cvičení trvajúcom viac ako 50 minút. Okrem toho to môžete robiť kdekoľvek a bez špeciálneho materiálu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Výhody kruhového tréningu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.