Cviky na zdvihnutie hrudníka


Prsníky sú jedným zo svalov, ktoré spolupracujú najviac, keď dôjde na štíhle a vypracované telo. Avšak v prípade žien sú tiež súčasťou veľmi dôležitej svalovej skupiny, pretože sú zodpovedné za zdvíhanie hrudníka.

Aj keď je s odstupom času nevyhnutné, aby hrudník spadol zo svojej prirodzenej povahy, je pravda, že vďaka sérii školenia Proti tomuto efektu je možné pôsobiť proti, takže je dôležité ich poznať a pravidelne vykonávať, ak chcete posilniť celú svalovú oblasť vzhľadom na hrudník. Ak to chcete vedieť najlepšie cviky na zdvíhanie hrudníka, pokračujte v čítaní AKO, objavíme ho za vás!

Register

  1. Stlačením lakťov zdvihnete prsia
  2. Cvičenie na zdvíhanie hrudníka: Klepnutia na lakte
  3. Zdvihnite hrudník pomocou klikov

Stlačením lakťov zdvihnete prsia

Jeden z najjednoduchších cvikov, ktorý pomáha zdvihnúť hrudník, sa vykonáva stlačením lakťov s ohnutými rukami. Ak to chcete urobiť, postupujte takto:

  1. Začnite stáť s chodidlami mierne od seba. Ďalej dajte ruky vpred a každou rukou si vezmite vnútro lakťov, aby vaše ruky a hrudník vytvorili tvar štvorca.
  2. Ďalej sa uistite, že je vaše držanie tela pohodlné a vyvíjajte tlak na opačné strany každého ramena. Týmto spôsobom bude sila vykonávaná s hornými svalmi prsných svalov, čo pomôže posilniť oblasť a zdvihnite hrudník.
  3. Sila by mala byť vyvinutá na pár sekúnd a je vhodné vykonať najmenej 10 opakovaní a tri alebo štyri série.


Cvičenie na zdvíhanie hrudníka: Klepanie na lakte

Toto je jeden z najlepších cvikov na ľahké zdvihnutie hrudníka. Postupujte nasledovne:

  1. Ak chcete začať, musíte začať z východiskovej polohy, ktorá je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.
  2. Ďalej zdvihnite ruky dopredu a ohnite lakte tak, aby vaše ruky boli rovnobežne navzájom, ohnuté v 90-stupňovom uhle a dlane smerovali k sebe, ale nedotýkali sa.
  3. Ak chcete vykonať pohyby, musíte otvorte oblasť hrudníka a dajte ruky späť (aby sa oblasť ramien natiahla).
  4. Ďalej a vždy udržujte rovnaké ohyby lakťov, lakte spojte dohromady iba spredu, asi 20 alebo 25 centimetrov od tváre.
  5. Počas cvičenia by sa ruky nemali dotýkať. Ak sa chcete vyhnúť takémuto kontaktu, mierne pootočte ruky tak, aby už na konci cvičenia neboli navzájom rovnobežné.
  6. V ideálnom prípade by ste mali tento pohyb opakovať najmenej 10-krát a robiť to pre tri alebo štyri série.

Zdvihnite hrudník pomocou klikov

Jedným z cvikov, ktoré si vyžadujú väčšiu silu, ale ktoré tiež umožnia prsným svalom pracovať s väčšou intenzitou, sú tlaky. existujú rôzne typy klikov Pomôžu vám zdvihnúť hrudník, ale jedným z najjednoduchších sú kliky s otvorenými rukami a pomocou kolien ako opory. Môžete ich robiť aj bez podopierania kolien, pričom nohy beriete ako dolný oporný bod. Táto najnovšia verzia pridá cvičeniu väčšie ťažkosti zlepší výsledky.

  1. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte začať z tradičnej polohy a robiť zhyby na podlahe alebo na podložke.
  2. Ako spodný bod si môžete položiť kolená alebo chodidlá, v závislosti od sily a vytrvalosti.
  3. Ruky položte dostatočne široké, aby ste mali dlane ďalej od pomyselnej zvislej čiary, ktorá by ich umiestňovala rovnobežne s vašimi ramenami. Poskytnutím väčšej šírky otvoru sa vyvíja väčšia sila v hornej oblasti prsných žliaz, čo umožní väčší zdvih hrudníka.
  4. Po dosiahnutí správneho držania tela dlaňami o podlahu urobte 10 klikov pomaly, ale vedomým pohybom. To vám umožní všimnúť si, ako sa zvyšuje tlak v hornej prsnej oblasti; hlavným cieľom tohto cvičenia. Urobte 10 klikov pre tri až štyri série.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cviky na zdvihnutie hrudníka, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.