7 cvičení v bazéne na chudnutie


Využite leto aj na chudnutie! V telocvični sa nemusíte zapotiť pri zumbe alebo pri zdvíhaní závažia, pretože za dobrého počasia sa bazén stáva najlepším spojencom starostlivosti o vaše telo. A je to tak, že vo vodnom prostredí sa dá vyrobiť veľa cvikov ktoré nám pomôžu spáliť kalórie, ale tiež posilnia svaly tela. Využite teda dni, ktoré si chodíte schladiť do bazéna, na tréning! V TOM, AKO ŤA objavíme NAJLEPŠIE cviky v bazéne na chudnutie ktoré vám pomôžu starať sa o svoje telo bez toho, aby ste museli prechádzať horúčavou.

Register

  1. Najlepšie cviky na chudnutie vo vode
  2. 3 bazénové cviky na abs
  3. Cvičenie pre gluteus v bazéne

Najlepšie cviky na chudnutie vo vode

Tento článok o cvikoch na chudnutie sme začali, aby sme vám povedali o tých, ktoré vám pomôžu staraj sa o seba úplne. Sú to cviky, ktoré aktivujú váš metabolizmus, a preto vám pomôžu spáliť viac kalórií (tukov) počas dňa.

Pomôžu vám tiež pracovať so svalmi na nohách, bruchu, chrbte atď., Aby ste si užívali silnejšie zdravie a vyrysovanejšie telo. Výhody plávania pre telo sú dobre známe, ale ak budete robiť aj tieto cviky, budete môcť lepšie pracovať so svojimi svalmi a dosiahnuť lepšiu definíciu svalov.

Tu ti necháme 3 najlepšie cviky vo vode, ktorú majú výhody pre celé telo všeobecne.

Cvičenie bicykla vo vode

Ak chcete v lete aktivovať svoje telo, nie je nič lepšie ako využiť čas v bazéne na šport. Cvičenie bicykla je ideálne pre telo, a preto vám tu krok po kroku povieme, ako na to:

  1. Opierajte sa chrbtom o stenu a lakte by mali spočívať na okraji bazéna
  2. Teraz budete musieť natiahnuť nohy, až kým nebudete môcť s telom vytvoriť 90 ° uhol.
  3. V tejto polohe by ste mali začať robiť pohyb šliapania tak, že nohy vezmete a dáte späť do vody

Je dôležité, aby ste počas tohto cvičenia boli s silné, stiahnuté brucho Týmto spôsobom budete môcť pracovať s oblasťou brucha. Vykonajte toto cvičenie po dobu 2 minút a potom odpočívajte ešte asi 2 minúty, aby ste okamžite začali znova cvičiť pre ďalšiu sériu.

Šprint bez pohybu

Toto je ďalší z najlepších cvikov na chudnutie v bazéne a navyše je veľmi ľahké. Za týmto účelom stojte v oblasti bazéna, kde ste chránení, a nerušte ostatných plavcov. Voda vás musí zakrývať nad pásom, aby bolo cvičenie cenné. Mali by ste sa nimi riadiť Kroky:

  1. Stojte s nohami mierne od seba
  2. Teraz zdvihnite nohy pohybom behu vysokou rýchlosťou, akoby ste robili stopu, ale bez pohybu z miesta
  3. Je dôležité, aby ste sa pokúsili zdvihnúť kolená a aby boli čo najbližšie k vašej hrudi

Šprint budete musieť pár podržať 30 alebo 40 sekúnd a potom odpočívať. Je nevyhnutné, aby ste sa počas tohto krátkeho časového obdobia snažili robiť pohyby maximálnou rýchlosťou, ako je to možné, a aby ste dobre zdvihli nohy, aby ste lepšie pracovali na svojom tele.

Bočné skoky v bazéne

Tieto skoky sú ideálne na spaľovanie kalórií, napríklad aktivujte svoje telo a spevnite dolnú časť tela. Je to jeden z nevyhnutných cvikov, ak chcete schudnúť v bazéne a že aj keď sa spočiatku dajú urobiť trochu komplikovane, časom ich budete vedieť robiť správne. Jedná sa o tieto kroky:

  1. Stojte s nohami rovno na boku bazéna
  2. Teraz musíte skočiť do pravého ohýbania oboch kolien súčasne
  3. Potom si musíte dať impulz so zemou a skočiť doľava
  4. Aby mohlo cvičenie skutočne účinkovať, musia byť nohy neustále spojené.

robiť 10 skokov doprava a 10 doľava a odpočíva. Vaše paže vám môžu pomôcť lepšie vyvážiť, a tým spáliť viac kalórií spôsobom, ktorý je tiež veľmi zábavný.


3 bazénové cviky na abs

Ak však hľadáte cviky na chudnutie v bazéne, pretože sa obávate odstránenia brušného tuku, najlepšie urobíte, ak použijete sériu cviky zamerané na brucho a pomôžu vám tónovať a vytvrdiť to. Existuje niekoľko možností, ktoré si môžete zvoliť, ale na stránkach OneHOWTO navrhujeme tieto 3 ideálne cviky na železné brucho.

Predĺženie nohy

Toto je jeden z najlepších cvikov, ktoré môžete vo vode robiť, a ktoré vám pomôžu veľmi efektívne pracovať s brušnými svalmi. Ak to chcete urobiť, budete sa musieť riadiť týmito Kroky:

  1. Musíte ísť do oblasti bazéna, kde sa nedotýkate státia
  2. Až tam budete, budete musieť dať nohy úplne rovno a vzpriamene pod vodu
  3. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd
  4. Odpočívajte 20 sekúnd a cvik opakujte znova

Tento typ cvičenia je veľmi podobný planku, pretože vám statickým spôsobom pomáha pracovať v brušnej oblasti tela bezpečným a zdravým spôsobom. Odporúča sa to urobiť 3 série po 30 sekundách každý tak, aby vaše svaly pracovali na maximum.

Pohyb nôh pre brucho

Existuje typické cvičenie na brucho známe ako nožnice, ktoré pomáha pracovať s podbruškom. Toto cvičenie sa dá ľahko robiť v bazéne, najmä ak sa nachádzate v oblasti, kde sa nedotýkate chodidlami. Musíte to urobiť nasledovne:

  1. Postavte sa chrbtom k stene bazéna a lakte si opierajte o obrubník
  2. Zdvihnite nohy a vytvorte s telom uhol 90 stupňov
  3. Teraz by ste mali začať chodiť vodorovne, ako napríklad nožnicami
  4. Držte 15 opakovaní, odpočívajte a začnite odznova

Toto cvičenie by sa malo robiť v 3 alebo 4 série po 15 opakovaní. Radšej sa nedotýkajte chodidlami na zemi, pretože tak nebudete v pokušení odpočívať.

Zdvihnite a spustite nohy

A nakoniec, ďalším z cvičení v bazéne na brušné svaly je toto, ktoré tiež zvyčajne robíme ležaním v telocvični. Ale tentokrát nebudeme ležať, ale opierame sa o stenu, ako sme boli v predchádzajúcom cvičení. Musíte postupovať podľa týchto krokov:

  1. Opierajte sa chrbtom o stenu a ramenami položte na obrubník
  2. Snažte sa byť v oblasti bazéna, kde sa nedotýkate chodidlami na zemi
  3. Teraz by ste mali začať cvičiť tak, že zdvihnete obe nohy súčasne, úplne rovno a vytvoríte 90-stupňový uhol.
  4. Keď dosiahnete výšku pása, musíte nohy znova sklopiť, natiahnuť ich o stenu a potom ich opäť zdvihnúť

robiť 3 série po 15 opakovaní každý. Uvidíte, že časom získate skutočnú čokoládovú tyčinku.


Cvičenie pre gluteus v bazéne

Chcete si tónovať zadoček? Mali by ste vedieť, že v bazéne to zvládnete aj vy. Tu vám ponúkame niektoré z najlepších cvikov vo vode, pomocou ktorých môžete pracovať s oblasťou zadku a urobiť ju oveľa silnejšou a bez celulitídy.

Zdvihnutie zadnej nohy

Pri tomto cvičení sa budete musieť umiestniť v oblasti bazéna, ktorú voda pokrýva viac-menej pri hrudníku alebo krku. Musíš dotknite sa chodidlami na zemi. Postupujte teda podľa týchto krokov:

  • Postavte sa čelom k stene bazéna a rukami sa ho držte
  • Teraz musíte zdvihnúť pravú nohu a pokúsiť sa ju zdvihnúť na maximum
  • Sklopte pravú nohu a to isté urobte s ľavou

Budete musieť opakovať 10 zdvihov s oboma nohami a potom odpočívať až do komplet 3 sady.

Motýlí kop

A tento článok uzatvárame najlepšími cvikmi na chudnutie, aby ste teraz hovorili o motýlikom, ktorý vám pomôže pracovať glutes. V takom prípade budete musieť postupovať podľa týchto krokov:

  1. Čelom k stene bazéna a rukami položenými na obrubníku
  2. Teraz musíte dať nohy dokopy a pri oboch súčasne dať silný spätný náraz, ako je to pri plávaní motýľa.
  3. Musíte sa ubezpečiť, že pohyb je rýchly a silný, aby vaše cviky cítili vaše nohy a zadok.

Urob 10 kopov, Odpočívajte a urobte ďalšiu sadu, kým sa nedostanete k 3.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov 7 cvičení v bazéne na chudnutie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.