Výhody telovej pumpy


Ak sa ti zdá nudné cvičiť s činkami v posilňovni, telesná pumpa je to spôsob, ako k nim pristupovať dynamickejšie. Nazýva sa to šport 2x1, pretože v tej istej triede budete tonizovať svaly a chudnúť; Telesná pumpa sa narodila v roku 1991 v Austrálii, kde sa kombinujú anaeróbne postupy, napríklad zdvíhanie závažia s aeróbnymi cvičeniami, ktoré trvajú 45 až 60 minút, rozdelené do 10. koľaje. Tento tréning je vhodné absolvovať dvakrát až trikrát týždenne, všetko bude závisieť od vašej fyzickej kondície. V aplikácii OneHowTo vám ukážeme výhody telesnej pumpy.

Register

  1. Tónovanie svalov
  2. Svalová sila
  3. Strata tuku
  4. Tipy pri nácviku telovej pumpy
  5. Kontraindikácie telesnej pumpy

Tónovanie svalov

V telovej pumpe uzamknete hlavné svalové skupiny, chrbát, biceps, triceps, prácu na hrudníku, nohy a glutety, ktoré nám poskytnú tónovanejšie telo a bez prepadnutia. Nemôžeme zabudnúť na dôležitosť kardiovaskulárnych cvičení. Kombinácia obidvoch je to, čo preslávilo telesné čerpadlo, čo nám umožní udržiavať náš kardiovaskulárny systém v kondícii a predchádzať chorobám, ako je obezita či cukrovka.

Svalová sila

Ďalšou výhodou telesnej pumpy je, že vám to umožní zvýšiť svoju svalovú silu s každou triedou súčasne spevnite si chrbát a pomáha vám udržiavať správne držanie tela a prospeje bolesti krížov. Toto cvičenie navyše zvýši vašu hustotu kostí, čo z neho urobí dobrý tréning pre ľudí trpiacich osteoporózou.


Strata tuku

Dosahuje sa vysoký kalorický výdaj a zníženie telesného tuku, môžete zhorieť 500 kalórií v jednej triedeVšetko však bude závisieť od množstva hmotnosti, ktorú zdvihnete, v prípade, že nepotrebujete spaľovať tuky, pomôže vám to udržať si váhu. Na druhej strane vám to umožní telesná pumpa zvládať stres a úzkosť, pretože sa budete musieť sústrediť na opakovania.

Tipy pri nácviku telovej pumpy

Ako sme už vysvetlili predtým, triedy telesnej pumpy pozostávajú z 60 minút a 10 koľaje, ako je rovnováha tela. Používa sa lišta s diskami s hmotnosťou, ktorú môžete uniesť; Trieda začína rozcvičkou, potom sa zameria na jednu svalovú skupinu, ktorá sa zvyčajne začína nohami a gluteom, chrbtom, tricepsom, bicepsom a končí ramenami a brušnými svalmi. Potom budú prebiehať úseky, aby sa skončila trieda a predišlo zraneniam.

Tu je niekoľko rád, ak sa rozhodnete vyskúšať si telesnú pumpu:

  • Začnite postupne, môžete prvýkrát použiť tyč bez hmotnosti a potom pridať tú, ktorú považujete.
  • Úprimne hovorte o váhePamätajte, že počas celej hodiny budete robiť veľa opakovaní.
  • Pohyby robte opatrne vyhnúť sa zraneniu.
  • Zostaňte dobre hydratovaní pred, počas a po cvičení.

Pamätajte, že hoci telesná pumpa poskytuje nášmu zdraviu veľa výhod, musíte prijať opatrenia týkajúce sa vašej stravy a okrem toho vykonávať aj nejaké ďalšie činnosti.


Kontraindikácie telesnej pumpy

Napriek všetkým výhodám je telesná pumpa kontraindikovaná pri niektorých zdravotných stavoch, avšak v závislosti od závažnosti a času, ktorý máte s týmto ochorením, môže inštruktor navrhnúť cvičenia s nižšou úrovňou intenzity.

Tu vám ukážeme kontraindikácie telesnej pumpy:

  • Ak ste prekonali zlyhanie srdca.
  • Ak máte problémy s chrbtom, krkom alebo kolenom.
  • Ak ste tehotná.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Výhody telovej pumpy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.