Perfektná strava a cvičenie na stratu tuku a objemu v nohách

Ak ako veľa žien nahromadíte v oblasti nôh nejaký extra objem a tuk, hovorili sme s odborníkom na fitnes a výživu, ktorý nám radí, ako sa toho zbaviť.

¿Prečo sa tuk nachádza v nohách? Aké faktory ovplyvňujú toto? A čo je najdôležitejšie: Ako to napraviť? Hovorili sme s odborníkom v fitnes a výživa, aby nám poradili, ako zoštíhliť nohy, konkrétne ako stratiť tuk a objem v oblasti nôh špecifickou stravou a cvičením. Hovoríme s Alejandrom Verom, psychonutricionistom v spoločnosti Grulla, psychológiou a výživou. Berte na vedomie, pretože tieto triky fungujú!

Prečo sa nám hromadí tuk a objem v nohách

Ženy majú zvyčajne tendenciu hromadiť tuk na týchto miestach na tele: gluteus, boky a brucho a na nohách. Oni sú oblasti, kde sa tuk a živiny, ktoré telo nevyužíva, zvyknú ukladať pre ďalšie použitie, ak je to potrebné. Ak ale táto budúcnosť nepríde, stane sa, že začneme priberať kilogramy v najmenej požadovaných oblastiach. Podľa Alejandra Veru sú faktory, ktoré najviac ovplyvňujú priberanie na váhe a váhu v tejto oblasti, „kombináciou dedičstva a správania“. Odborník ubezpečuje, že aj keď je každé telo odlišné, vo väčšine prípadov zohráva zásadnú úlohu genetika. Ak je to váš prípad, nehádžte uterák, pretože Vera hovorí, že „starostlivosť o vašu stravu je spôsob, ako zvrátiť situáciu'.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak chceme vylúčiť tuk v nohách

V tejto časti je uložená logika, „Musíme sa snažiť vyhnúť spracovaným potravinám, ako je priemyselné pečivo, pripravené jedlo, vyprážané jedlá, sladké nápoje atď., ale aj niektoré nasýtené tuky, ktoré sa prirodzene nachádzajú v potravinách, ako je červené mäso, “hovorí odborník. Takže, teraz už viete, či chcete tónované nohy, spotreba ovocia, zeleniny a čerstvých potravín začína stúpať. Čo by ste nemali robiť, je obmedzovať sacharidy, pretože Vera zaisťuje ich dôležitosť vo vyváženej strave a odporúča ich konzumovať v primeranom množstve. Ak chcete vedieť, ako pripraviť vyvážený tanier s jedlom, povieme vám, ako na to.

Stredomorská strava, ideálna na tonizáciu nôh

Klasická stredomorská strava je ideálna na predvádzanie vyrysovaných nôh a bez extra tuku, tvrdí odborník. bolo by to ideálne pre túto úlohu. Od tej chvíle budeme určite musieť zmeniť vzťah odmeny alebo sa naučiť regulovať emocionálny hlad, ktorý pociťujeme pri mnohých príležitostiach a ktorý ničí našu stravu.

Cvičenie na zníženie tuku v nohách

Strata tuku lokálnym spôsobom nie je možná, tvrdí náš odborník, ale ak chceme stratiť tuk v nohách odborník odporúča vykonať určitý druh aeróbneho cvičenia. „Ukázalo sa, že vytrvalé cvičenie v priebehu času (napríklad 45 minút), ktoré sa vykonáva s intenzitou okolo 70% - 80% našej fyzickej kapacity, okrem použitia cukru v krvi prispieva k spaľovaniu tukov, „Vera nám hovorí.

Športové rutiny, ktoré pracujú na znížení tuku v nohách

Alejandro Vera radí pri akejkoľvek vysokej intenzite športu ako sú Tabatas, Hiit alebo Fullbody. „Častou chybou žien, ktoré chcú schudnúť, je veľa behania a zabudnutia na svalovú časť zo strachu, že im budú tučnieť nohy. Ale zvýšenie svalovej hmoty je jedným z najlepších spôsobov zníženia tuku v tele, keďže sa nám vďaka tomu darí zvyšovať bazálny metabolizmus, “varuje odborník.Preto perfektné cvičenie na odbúranie tuku v nohách je kombináciou kardiovaskulárneho cvičenia s prácou so záťažou„„ kde okrem odporu pracujeme aj na ďalších fyzických schopnostiach, ako je sila alebo sila, “dodáva Vera.