Cvičenie, aby sa zabránilo bolesti chrbta

The Bolesť chrbta Môže to mať veľa rôznych príčin, dokonca to môže byť odraz, ktorý skutočne pochádza z orgánu v našom tele. Pokiaľ však ide o čisto svalový problém, môžete postupovať podľa radu pokynov, ktoré ho majú ukončiť a zabrániť jeho vzniku. Samozrejme, ak pretrváva alebo je veľmi intenzívna, je najlepšie navštíviť svojho lekára. Na OneHowTo.com vysvetľujeme sériu cvičenia, aby sa zabránilo bolesti chrbta.

Postupujte nasledovne:

Veľa bolesti chrbta Vychádzajú zo snahy, ktorú nezniesla. Ak boli vaše brušné svaly dobre vyvinuté, späť nemuseli by ste niesť celú váhu. Preto je prvým krokom, ktorému sa treba vyhnúť Bolesť chrbta je práca týchto svalov brušnej oblasti. V tomto článku vysvetľujeme, ako robiť brušáky bez poškodenia späť.

Vyhnúť sa vám pomôže aj strečing bolesť chrbtado. Zvyčajná vec je, že trávite veľa hodín sedením na stoličke a ak držanie tela nie je dostatočné, svaly trpia.

Klasický kobrový streč je veľmi vhodný pre natiahnite si chrbát. Rozložili ste sa na podložke na podlahe lícom nadol. Potom pomocou rúk zdvihnete kmeň čo najviac, pohľadom hore. V pozícii vydržte pol minúty.

Aby ste oblasť natiahli, dostať sa na všetky štyri na podložke a klenúť ju späť všetko, čo môžete, bez pohybu rúk alebo nôh. Zopakujte pohyb a niekoľko sekúnd držte klenutú pozíciu.

Vychádzajte z rovnakého postoja ako v predchádzajúcom cvičení a natiahnite jednu ruku a opačnú nohu, napríklad pravú ruku a ľavú nohu. Držte pózu niekoľko sekúnd a potom prepnite nohy a ruky.

Spočiatku vás bude stáť niečo, aby ste udržali rovnováhu, ale stojí to za to, aké výhody to prináša cvičte, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta.

Nakoniec robte túto ďalšiu činnosť ako súčasť cvičení, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta. Ľahnite si na podložku na chrbte a s pokrčenými nohami. Potom zdvihnite nohy a pokúste sa ich prilepiť k drieku, pričom v tejto polohe zostaňte niekoľko sekúnd.

A ak sa chcete rozhodnúť pre ďalšie alternatívy na zmiernenie vašich nepríjemných pocitov, pozývame vás na konzultáciu nášho článku domáce lieky na bolesti chrbta.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie, aby sa zabránilo bolesti chrbta, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.