Ako točiť doma pri chudnutí


Chcete schudnúť, ale nemáte radi posilňovne? Na oneHOWTO navrhujeme najefektívnejšie a najzábavnejšie spôsoby športovania bez opustenia domova. Pri tejto príležitosti vám povieme o pradenie, aeróbne cvičenie, ktoré vám pomôže nielen zhodiť nadbytočné kilogramy, ale pomôže vám vylepšiť kardiovaskulárny systém, posilniť svaly, tonizovať a bojovať proti stresu. Chceš vedieť viac? Venujte teda pozornosť nasledujúcemu článku, ktorý sme pre vás pripravili a naučte sa ho ako točiť doma pri chudnutí rýchlo a efektívne. Chudnutie, dobíjanie batérií a robenie všetkého s pozitivitou je možné. Prihlásiť Se!

Register

  1. Výhody pradenia
  2. Spinningové rutiny a cvičenia doma na chudnutie
  3. Trvanie točenia na chudnutie
  4. Tipy na točenie doma pri chudnutí

Výhody pradenia

Pradenie je a cvičenie aerobiku Cvičí sa na stacionárnom bicykli, pri ktorom sa frekvencia šliapania a odpor pohybu prepracováva prostredníctvom sedenia nabitého mnohonásobnými zmenami intenzity v rôznych časových sekvenciách, vždy sprevádzaných motivujúcou hudobnou dávkou. Tento typ gymnastiky má množstvo výhod vďaka ktorým je jednou z praktických hviezd každej telocvične.

Posilňuje a tonizuje svaly

Jednou z veľkých výhod nácviku spinningu je posilnenie a tonizácia svalov vďaka tomu, že sú zapracované veľké skupiny svalov nachádzajúcich sa v nohách a bokoch. Rovnako je to perfektné cvičenie na chudnutie a spaľovanie tukov, vďaka ktorému znížite nábojové pásy, celulitídu a dokonca aj kŕčové žily.

Kardiovaskulárne výhody

Ako aeróbna gymnastika nám spinning umožňuje posilniť jeden z najdôležitejších svalov v tele: srdce. Vďaka aeróbnemu cvičeniu sa srdce zväčšuje, silnie a tiež stráca časť tuku, ktorý ho pokrýva, čo sa premieňa na silnejšie rytmy, ktoré umožňujú účinnejší prenos a distribúciu krvi do celého tela. Na druhej strane nám tento druh cvičenia tiež umožňuje zväčšiť kaliber tepien, a tým znížiť kardiovaskulárne problémy.

Znížiť stres

Ak máte vysoký životný štýl, spinning vám pomôže uvoľniť napätie. S aeróbnou gymnastikou navyše vylúčite viac glukokortikoidov, ktoré zlepšujú toleranciu voči fyzickému aj psychickému stresu. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako sa oslobodiť od problémov a bojovať proti stresu. Po každom sedení si navyše zvýšite sebaúctu a úroveň spokojnosti. Vyskúšajte to!

Boj proti starnutiu

Rovnako, ako ste si to prečítali. Točenie vám môže pomôcť získať späť väčšiu fyzickú kapacitu, a preto je tento typ gymnastiky aktiváciou kardiovaskulárneho systému premenlivou hodnotou starnutia. Ľudia, ktorí točia každý deň, môžu byť oveľa lepší v 65 rokoch ako ľudia, ktorí nič nerobia v 45. Potrebujete viac dôvodov?

Výhody pre bolesť a zranenie

Difúzna bolesť sa zníži, ak športujete. Točenie vám tiež pomáha posilniť celé telo, čo vám umožní byť ostražitejší, rýchlejšie a efektívnejšie reagovať na akékoľvek prekážky, pretože to zvýši vašu rovnováhu, takže sa znížia pády a údery. Pamätajte: spinningom posilníte svaly a zhustíte kosti, ktoré vás ochránia oveľa viac ako sedavý človek.


Spinningové rutiny a cvičenia doma na chudnutie

Aj keď sa spinning zvyčajne robí v telocvični, vďaka čomu zdieľate priestor, zvyšujete svoju socializáciu a cítite sa viac motivovaní vďaka úlohe vášho monitora, nie je nevyhnutné navštevovať hodinu, aby ste to zvládli. Ďalej si povieme ako cvičiť prívlač doma, pohodlný a lacný spôsob cvičenia tejto aeróbnej gymnastiky.

Čo budete potrebovať bude rotoped a odporúčame vám vyhľadať videá a návody na internete, kde môžete sledovať cvičenia, akoby ste mali pred sebou monitor. Na druhej strane vám odporúčame hľadať trstinovú hudbu a zvýšiť hlasitosť. Je to najlepší spôsob, ako sa motivovať k tomu, aby ste tento šport vykonávali tak a tak kompletne.

Ak chcete začať s tréningom spinningu doma, musíte sa najskôr rozcvičiť a natiahnuť štvorkolky, plecia, boky a krk. Urobte to tak, že počas prvých pár minút rutiny budete jemne šliapať. Pamätajte, že aby ste spinning predviedli dobre, musíte zvyšovať hudbu aj intenzitu svojich cvičení, kým nebudete schopní šliapať maximálnou rýchlosťou a kombinovať šliapanie do sedu so stojom. Keď dosiahnete maximálne tempo aktivity, bude potrebné ju ukončiť a rutinu dokončiť. Nezabudnite posledných 5 minút pomaly šliapať do pedálov a na konci relácie znovu natiahnite svaly. To všetko musí sprevádzať hudba s rôznym tempom, ktorá vás sprevádza v slede rytmov a časov.

Teraz, keď viete, ako vykonávať spinningovú rutinu doma, navrhujeme niektoré z týchto postupov najbežnejšie cviky a jednoduché, ktoré môžete trénovať na rotopede:

  • Šliapanie do pedálov: Sadnite si na rotoped s rukami položenými na riadidlách. Postupne zvyšujte tempo, až kým nedosiahnete odpor 30 metrov za minútu.
  • Stojace vo zvislej polohe: Toto cvičenie spočíva v držaní chodidiel na pedáloch a tela zdvihnutých takmer zvisle. Mierne pokrčte paže, pretože to budú tie, ktoré podporia celú váhu vášho tela a šliapu do pedálov s intenzitou v rytme hudby. Jeden, dva, jeden, dva!
  • Sedenie vzostupne: Tu budete pracovať s maximálnou intenzitou, takže musíte zvýšiť odpor bicykla na maximum.Toto cvičenie je podobné tomu, aké by to bolo ísť do kopca alebo stúpať, takže sa musíte každým zdvihom pedálu tlačiť, aby ste nabrali rýchlosť.
  • Preskočiť: áno, na rotopede sa dá aj skákať. Toto cvičenie sa cvičí, keď je rytmus šliapania ľahký, pretože ide o nepretržitý pohyb. Mali by ste neustále zdvíhať zadok zo sedla bicykla.


Trvanie točenia na chudnutie

Točenie je aeróbna činnosť, čo znamená, že spálite kalórie po celú dobu tréningu. Myslite na to, že akékoľvek kardio cvičenie začne účinkovať po 20 minútach nepretržitého výkonu, takže minimálny čas na tréning je 30 minút a najviac jednu hodinu.

Pamätajte, že pri domácom pradení na efektívne chudnutie budete musieť meniť intenzitu, odpor a rýchlosť. Tvrdo pracujte krátkodobo (asi 20 sekúnd), potom znížte intenzitu a zotavte sa 2-3 minúty. Vykonajte 6-10 zmien rýchlosti za reláciu. Výsledky si všimnete!

Tipy na točenie doma pri chudnutí

Precvičovaním spinningu budete schopní posilniť svaly, napnúť ich a získať zdravie, pričom budete spaľovať kalórie a chudnúť. Chceme vám však niečo dať tipy, ako pre vás tento šport ešte viac odporučiť.

Vyvážená strava

Ak chcete, aby bol aerobný účinok pradenia ešte silnejší, mali by ste tento úplný šport skombinovať so zdravou a vyváženou stravou. Zvýšte spotrebu ovocia, zeleniny a bielkovinových jedál (chudé mäso, ryby, vajcia ...) a vylúčte zo svojho jedálnička tuky, spracované výrobky, nealkoholické nápoje alebo rafinované cukry.

Poraďte sa so svojím lekárom

Aj keď je spinning šport, ktorý môže robiť takmer každý, je dôležité najskôr sa poradiť so svojím lekárom, či je toto cvičenie pre vás vhodné alebo nie. Ak trpíte kardiovaskulárnymi alebo dýchacími chorobami, nemusí to byť najlepšia metóda fyzickej aktivity. Porozprávajte sa s profesionálom, povedzte mu o svojej situácii a on určí, či môžete spinkať alebo nie.

Výška bicykla

Je dôležité, aby sa bicykel dokonale prispôsobil vám, aby ste sa vyhli ťažkostiam a rizikám zranenia. Dbajte na to, aby ste dobre dosiahli na pedále a tiež aby pre vás nebolo príliš ťažké šliapať do pedálov, ak je sedlo príliš nízko. Najlepšie je prispôsobiť riadidlá aj sedlo výške bokov. Dbajte tiež na to, aby boli dobre zafixované, aby sa počas cvičenia neodlepovali alebo nevytvárali nestabilitu. V nasledujúcom článku si môžete pozrieť Ako vyberať spinningový bicykel.

Najprv základné

Nesnažte sa tlačiť na maximum hneď po vybalení z krabice. Aby ste dokázali vydržať dobrú hodinu spinningu naplno, musíte najskôr získať dno a vytrvalosť. Začnite s jednoduchou úrovňou, oboznámte sa s nimi a potom môžete začať s pokročilejšími návodmi. Ak nebudete cvičiť s postupnými ťažkosťami, príliš rýchlo vás to odradí.

Pozorný na techniku

Ak sa chcete vyhnúť dlhodobým problémom, je najlepšie venovať pozornosť a točiť správnou technikou. Najskôr šliapte do pedálov s chodidlami položenými na zemi, zabránite tak poškodeniu kolien. Dávajte pozor aj na svoje zápästia, ktoré musia byť rovné a bez napätia. Okrem toho vždy, keď vstanete a ste vo vzpriamenej polohe, musíte zmeniť spôsob uchopenia riadidiel: keď sedíte, musia byť vaše ruky v stred riadidiel A keď vstanete, mali by byť do strán. Na záver nezabudnite, že máte rovný chrbát a uvoľnený krk. Pohodlne sa usaďte na rotopede a ... šlapte do pedálov!


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako točiť doma pri chudnutí, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.